埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

★ 詳細はこちら★ (PDF)

１月１２日（土）９:００～１２:００（第２週目です）

※スタート９時です。時間途中からのご参加、大歓迎です。

当クリニックのリワーク＆デイケアをご利用された方を対象とした
復職後のフォローアッププログラムです。

今の課題を検討していきましょう。ココロのほぐし処としてもどうぞ。

再休職予防に、卒業して久しいから「今更顔出しても … 」ということは全くありません。
皆の様子を見て「復職する時に誓ったあの自分」を繰り返し思い出すことも有益です。

どうぞいつでもお気軽にご参加くださいね。

リワーク現役の方もご参加可能です。
「百聞は一見にしかず」ロールプレーを遥かにしのぐ実際の現場を経験された生の声！
復職者から直接お話を聞ける貴重な機会です。
復職直後～２・３か月経過～１年近く経過 … さまざまな段階の復職された方々が集いますので、その時々にどのようなテーマと対峙することになるのか、生のお話をお聴きしながらココロの準備をすることができます。
復職直前に１回よりも、前広に複数回参加して、復職された方々の変化を一緒に学ばせて戴くのも大変有益です。

★ 詳細はこちら ★ (PDF)

＊

午後（１３:００－１５:００）は

＜アートヒーリング＞＆＜マインドフルネス＞を実施します。

毎月第３火曜日の午後に実施している＜アートヒーリング＞を上記日程でも実施することになりました。

復職された方で「うわ～懐かしい！」と思われる方、

現役の方で「もっとやりたい！」と思われる方（土曜日の方が人数少な目でまったりできそうです）

どちらも大歓迎です。ココロのスイッチ、どうぞ作って下さいね☆

★ 午後プログラムの詳細はこちら ★ (PDF)

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックです。

2019年スタートから、水曜日のプログラムが午前・午後共に全面的に変わります。新年度に向けての３か月間、更に充実した内容で復調・復職に向けての取り組みを厚くしていきます。

一方、午後のプログラムは、グループワークがまだ辛い方々にもお気軽にご利用いただけるように設定してあります。

どちらのプロセスにいらっしゃる方も充実した時間を使えますように☆　具体的なリクエストがありましたら、何なりとお声をいただけますと嬉しいです。

10:00～】　自己洞察ワーク　

★ 詳細はこちら ★ (PDF)

2017年度にご好評戴いておりました自己洞察ワーク、復活です！
毎月ワークテーマを変えて自己洞察をしていきましょう。１月はいろいろな角度から楽しく自分のタイプを見つめていきます。

13:00～】　生活スタイルチェック

★ 詳細はこちら ★ (PDF)

生活スタイルをちょこっと見直したり工夫することは、メンタルの調子の回復をとても助けることがあります。
思わずやってしまっている普段の生活スタイルをチェックし、ちょこっとずつ回復の一助となるよう習慣をつけていきましょう。「そんなの知ってる」から「うん、うん、やってる！」へ☆　「やらなくちゃ」から「あれ？自然にできてる！」へ☆　毎週毎週こつこつと意識付けマラソンをしていきましょう。
午後からのご参加も大丈夫です。外へ出る習慣をつける＆人のいる空間で過ごす … 慣れる為の＜最初の１歩＞として最適です。

13:45～】　＜個別ワーク＞ Office 集中トライアル！

★ 詳細はこちら ★(PDF)

「Office」と銘打っていますが、「オフィス系」「クラフト系」どちらもOKです。
それぞれテーブルを分けて集中ワークをトライしていきましょう！
「最初は30分だけ」も大丈夫です。自分のタイミングで休憩・終了もできます。自分のペースを守りつつ、ゆっくり増やして最大120分までノンストップ集中を目指せます。

ご自身のコンディションによって負荷をコントロールしながらご利用できます。外出することに慣れる最初の１歩～復職前のレポート作成や資格取得の勉強に至るまで、負荷のかけ方は自由自在です。
自分自身のテーマややりたい事をお持ちください。＜個別ワーク＞のみのご利用、途中からのご入室も大丈夫です。
※PCのご用意はありません。

＜共通して＞・・・・・・
※水曜プログラムも他曜日と同様、初回ご利用前に診察での確認が必要です。ご興味がある方は、すぐ利用する/しないは別として診察時に「やってみたい」旨をどうぞお伝えください。（詳しくは受付まで）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日のヨガは下半身の力をつけ、体の軸を強化するポーズをメインに行っていきました。

ポーズの安定感を高めるには、骨盤位置を正しく保ち、下半身を柔軟にすることが大切です。骨盤位置を正しく保つには内転筋と中臀筋の筋力を鍛える練習が効果的です。

今日、行ったポーズの『片足の白鳥のポーズ』柔軟性も筋力も必要になってくるポーズです。ヨガのポーズも練習の積み重ねでだんだんと安定感が増してきます。

ヨガのレッスンは70分間、今の自分の身体と心の状態と向き合うことで、本来の自分を知ることも大切な時間です。忙しい人ほどヨガをすることで、頭はとてもクリアな状態になっていきます。ぜひ、心身のケアをしてあげてください。

それでは、今年も一年ありがとうございました。良いお年をお迎えください。

＜ プログラム全体図 ＞（PDF)　

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”もOKです” ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

★ 町田クリニック　リワーク・デイケア　プログラムカレンダー ＜１月＞ ★

（PDFファイル）
＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。

※水曜日のプログラムが2019年スタートから全面的に変わります！

大変お待たせいたしました！水曜日のプログラムが午前・午後共に全面的に変わります。

10:00～】　自己洞察ワーク  ★ 詳細はこちら ★ (PDF)

2017年度にご好評戴いておりました自己洞察ワーク、復活です！

毎月ワークテーマを変えて自己洞察をしていきましょう。１月はいろいろな角度から楽しく自分のタイプを見つめていきます。

13:00～】　スタイルチェック　　★ 詳細はこちら ★ (PDF)

生活スタイルをちょこっと見直したり工夫することは、メンタルの調子の回復をとても助けることがあります。

思わずやってしまっている普段の生活スタイルをチェックし、ちょこっとずつ回復の一助となるよう習慣をつけていきましょう。「そんなの知ってる」から「うん、うん、やってる！」へ☆　「やらなくちゃ」から「あれ？自然にできてる！」へ☆　毎週毎週こつこつと意識付けマラソンをしていきましょう。

午後からのご参加も大丈夫です。外へ出る習慣をつける＆人のいる空間で過ごす … 慣れる為の＜最初の１歩＞として最適です。

13:45～】　＜個別ワーク＞ Office 集中トライアル！   ★ 詳細(PDF)　★ Q＆A(ブログ)

「Office」と銘打っていますが、「オフィス系」「クラフト系」どちらもOKです。

それぞれテーブルを分けて集中ワークをトライしていきましょう！

「最初は30分だけ」も大丈夫です。自分のタイミングで休憩・終了もできます。自分のペースを守りつつ、ゆっくり増やして最大120分までノンストップ集中を目指せます。

図書館と違い、一人きり・放りっぱなしではありません。「何かをする」中での集中力の度合いを担当者と共に観察していきます。プロセスも記録していきましょう。

※自分自身のテーマややりたい事をお持ちください。

※PCのご用意はありません。

※＜個別ワーク＞のみのご利用、途中からのご入室も大丈夫です

＜共通して＞・・・・・・

※水曜プログラムも他曜日と同様、初回ご利用前に診察での確認が必要です。ご興味がある方は、すぐ利用する/しないは別として診察時に「やってみたい」旨をどうぞお伝えください。（詳しくは受付まで）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、アサーションについて行いました。

アサーションとは、自分も相手も大切にする自己表現のことで、自分の考え、欲求、気持ちなどを率直に、正直に、その場の状況にあった適切な方法で述べることです。自己表現には、非主張的自己表現、攻撃的自己表現、アサーティブな自己表現があります。時と場合、相手等によって、3つの自己表現を使い分けているかと思います。

時間的余裕がない等、職場の環境によっては、アサーティブな自己表現をすることが難しいこともあるかと思います。そのような場合には、例えば、IメッセージやDESC方を使用することも1つ等と分かち合いました。

また、出来事と自己表現について、振り返り、分かち合いました。職場で周囲が困っていそうな時には、自分が忙しさを伝えずに手伝ってしまうこと、自分の意見を通したい時には攻撃的自己表現を使うこと、自分の譲れないことについては攻撃的自己表現になること、相手から言われたことについて、自分の状況や気持ち等をしっかりとアサーティブな自己表で伝えることができたことで、お互いの関係が良くなったこと等、様々なことが挙げられました。

コミュニケーションは相手や環境、状況にもよるもので、自分の思い通りの自己表現をすることが難しいこともあるかと思います。ただ、自分が必要以上に心理的負荷を負うことがないよう、自分を大切にしていただけましたら、と思います。

本日は、今年最後のプログラムかと･･･ご参加くださったみなさん、どうもありがとうございました。また、来年もよろしくお願い申し上げます。

今後はロールプレイ等を取り入れながら行っていきたいと思います。

良いお年をお迎えください。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は私が担当する2018年最後の日ということで、１年の振り返りを行ないました。2018年の主な出来事やニュースを振り返りながら、そのときの自分を振り返っていきました。

さすがに１年も経つといろいろ忘れてしまうのですが、毎月やっている振り返りシートやコンディション・グラフ、プログラムや月の予定を振り返っていくと思い出せることも出てきます。

そして、１年の気分の変化をグラフで表現してみたり、漢字一字で表現してみたりしながら１年をまとめていきました。

１年もあるといいことも、そうでないこともいろいろあったと思うのですが、そんな中ここまで歩んでこれたということを大切にしてもらえたらと思います。みなさんの濃密な１年をぎゅっと凝縮して共有できた時間でした。

その後、卓球を行い、一日を楽しく過ごすことができました。また来年から気持ちを新たに、よりよいリワークを行なっていきたいと思います。

それではみなさん、よいお年をお迎えください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

今日は、今年最後の火曜日ということで、＜リフレーミング２０１８＞を実施しました。

「今年は〇〇な1年だったなぁ」の 大切な大切な「もう１つの側面」を見出すワーク☆

仲間達からの客観的なリフレームを受け、大きな気付きとなる「違った視点」も収穫し、１年のしめくくりの１つになったかと思います。

みなさんの「そういうことかぁ」を感じている表情がとても印象的でした。

本当に１年皆さんそれぞれのステージ、それぞれのペースで進んでいらっしゃり、この１年のビフォー/アフターに触れ、改めて感慨深くなりました。

2019年もまた皆さんそれぞれのテーマとペースで進んでいきましょうね！

来年もまたどうぞよろしくお願いいたします。

＊

午後の＜なないろワーク＞では、色を通して自己洞察し、また色とも一緒にこの１年を振り返りました。

「うん、うん、この１年、そのボトルがホントによ～く目の前に並んだね。」

それぞれのテーマを象徴するかのように、「今年のボトル」は物語っていました。

それらのボトルを、周りの方々もとても暖かく見つめて、頷いていらっしゃる姿に私はジ～～～ンときていました。お互いがお互いを尊重しながらご自分に向き合えるこの時間は本当に貴重だな、と思った次第です。

最後の最後の今週にデビューを果たされた方のボトル達も、また新鮮！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「不眠症」について行いました。

まずは、睡眠のメカニズムや不眠症の症状や対処法等について説明を行いました。

その後、体を動かして疲れた時、心配ごとや不安がない時等々、ご自身にとって良く眠れる時について振り返っていただきました。そして、みなさんが行っている快眠のための工夫について分かち合いました。散歩やウォーキング等の運動、マッサージやストレッチ、BGMをかかること、照明の工夫等、様々な意見がありました。

また、心配ごとや気になること、不安があると眠れないとのことから、心配ごと等は紙に書き出し、整理することや心配ごと等に対する認知や捉え方への働きかけの必要性等について、分かち合いました。

本日、行ったこと、考えたこと等が快眠への一助となりましたら、と思います。

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、ちょっと早いですがクリスマスということで、午前は食べ合わせ選手権を行い、午後は好きな音楽を紹介してみんなで聞いて楽しく過ごすということをしました。

食べあわせとは、例えばプリン＋しょうゆ＝うにの味、きゅうり＋蜂蜜＝メロンの味といったように、ある組み合わせで意外な味がする食べあわせを発見しようというものです。

本日の素材は、豆腐、バナナ、アロエ、珍味！イカフライ、ミルクアイスです。

調味料はご覧のラインナップ！！

今日も様々な組み合わせが発表されました。いくつか紹介すると・・・

バナナ＋ケチャップ＝生トマト

バナナ＋ゆずこしょう＋生しょうが＝寿司的な何か

豆腐＋スートチリソース＋マヨネーズ＝エビマヨ

アロエ＋マヨネーズ（少量）＝甘みのあるサイダー

アロエ＋ピーナッツクリーム＝わらびもち

バナナ＋めんつゆ＋コチュジャン＝異国風の何か

イカフライ＋蜂蜜＋オイスターソース＋マヨネーズ＝お好み焼き

などなど。食べたことのない新感覚なものからおいしいものまでいろいろあったので、是非試してみてください！特に豆腐のポテンシャルがすごくて、簡単、美味しい、ヘルシーなのにスイーツからおかずまでこなすことが分かりました。コスパもいいし！

午後はシャンメリーでカンパイしたあと、ケーキを食べながら、ゆったりまったり音楽鑑賞は好きな歌の歌詞を中心に紹介しあいました。私はふだんBGMとしてしか音楽は聴かないのですが、改めてみなさんの想いを知って、ゆっくり聴いてみると非常に味わい深いものだなぁと改めて感じました。

たまにはこんなふうにみなさんとわいわい楽しく過ごすのもいいですね。2018年も残りわずかとなりました。みなさんと充実した時間を過ごして、新しい年につなげていきたいと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
毎週火曜日実施の＜認知行動療法＞、11－12月は「考え方のクセ」に取り組んでいます。

今週は「自己関連付け」を検討しました。メンタルの調子が悪い時ほど、それって私が〇〇したから？私のせい？と必要以上に思ってしまいます。

ネガティブにネガティブに考えてしまうそのカラクリもお話しながら、皆でバランスのある考え方を見出していきました。たった１つの自動思考でも、可能性として７つも８つも違った捉え方があるものですね。

自己関連付けもまた100％悪者でもありません。その恩恵も確認しながら、不都合になっていく「境界」はどんな感覚になった時なのかを意識付けしていきました。

さて、来週は

2018年最後の火曜日。ファイナル恒例の 「 リフレーミング２０１８」を実施します。去年これを実施した時、「これを毎年続けられたら、１年１年１つ１つ進んでるって感じがするから卒業しても続けたい 」 とシェアされた言葉がとても印象的でした。

今年もやりましょう！1年の締めくくりに☆

＊

午後は第３週目恒例の＜アートヒーリング＞でした。

みなさんそれぞれのテーマで自分にとって必要な色に繋がっていきました。