埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日AMは 自己洞察ワーク 。今月はNLP（神経言語プログラミング）を遣いながら実施しています。

３回目の今日は「タイムライン」というワークをやりました。

実際に１本の線 … 「人生のタイムライン」を部屋の中に作って自分の体がタイムラインを行ったり来たり。そして過去の善き体感を今改めて味わい、いつでもその感覚が沸き上がるようにスイッチを作りました。

その感覚は「過去のもの」としまい込む必要はありません。実は今でも活用できる大切な資源の1つです。「その瞬間に自分は何を感じ取っているか？」五感をフル稼働させていくことがポイントです。是非是非エクササイズを続けていきましょう！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

第３火曜日の午後は、アートヒーリングを実施しています。

今日はお2人の方がアートヒーリングにデビューされました。

お2人共に伸びやかな笑顔がとても印象的でした。

色の前ではみなココロが正直になっていきます。

「この色を使ったから〇〇だね」というようなジャッジなんて一切ナシです。

この＜アートヒーリング＞というワークを通しても、どんどん集中力を回復されていくお姿もあり、集中力を回復していくプロセス（ルート）に「決まり」なんてないんだなぁと今日も改めてしみじみ思った次第です。

今日はこのアートで大きな大きな気付きを見出した一幕もありました。

ご自身の今までの道のりとそのプロセスがゆっくりそしてじっくり育んできた成果をこの１枚に見出すことができました。更に大きな気付きもありました。

使っている色は「以前のあの頃」と全く同じだ …！！

今日の気が付いた事実を語ってくれていた時の表情 … 忘れられません。ヒトが持つ変われる底力を感じずにはいられないひとときでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

火曜日AMは認知行動療法(CBT) を実施しておりますが、今月はその中でも「第３の波」と言われている＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞に取り組んでいます。

今日は３回目、最終回でした。先週・先々週のおさらいをしながら「じゃあ、健康的なプロセスってどうなるの？」をみなさんで１つ１つのプロセスを理解しながら実際にも体験してみました。

初回では、その１つ１つのプロセスは「まさに自分だ！」というご感想がたくさんありましたが、今日は「今までの自分のパターン」を外していきました。

ポイントはやはり＜アクセプタンス＞！

ここの捉え方を勘違いせずに、ただひたすら・・・・・であれば、自分にとって一番自然でラクな着地点を見つけることができるのですね。

この＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞、カタカナで長たらしい名前ですが、火曜・水曜では、実はさりげな～くしょっちゅうシンプルにお伝えしているスキルです。

「特別だ」と思わずに、引き続き日常の中でもエクササイズを重ねていきましょう！

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は午前中に絵を描きながら感性を磨くワークを行い、午後は紙芝居を使って自己表現を行ないました。

絵は「うまく描かなきゃ」「伝わるようにしなきゃ」と思うとプレッシャーに感じるのですが、そこを手放して描きたいように描いてみると楽しめるものです。

今日はこちらの花を使ってみました。みなさん、花と自分と向き合い、それぞれに描きたいように描かれていました。

午後はこちらの紙芝居を使いながら、

登場人物の過去をや未来を想像しながら、実際に再現してみたりして自己表現を行ないました。

いつも以上に深く入り込め、物語を味わい、楽しむことができたように思います。

こんにちは。１月よりスタートした＜スモールグループ＞のご報告です。

このプログラムは、『ありのままに、自分らしく』をテーマに、少人数で語り合うことを目標に行っています。

これまでに、４回実施しました。無理せず、各々の参加の形を大切にと考えてサポートしています。参加された方は、「安心して自分らしくいられた。」「期待通りだった。」と、体験を振り返られていました。

次の実施は、３月２日（土）です。午前１０時より１１時３０分まで行います。グループに関心のある方、どうぞ１度参加し、体験してみてください。

また、すでに体験された方は、引き続きご参加ください。グループは、参加者の交流を通して、グループ自体が成長していくことにも大きな意義があるのです。回数を重ねて参加することにより、グループの良さを体験していただけると思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

昨日のヨガはスーリヤナマスカーラ で身体を内側から温めるでした。

とても寒く、手足の指先まて冷えていたので、連動したポーズを行いました。

スーリヤナマスカーラ は太陽礼拝です。

太陽礼拝は、太陽に挨拶し、その恵みに感謝をします。

太陽礼拝のポーズは、体を動かすことで活力を生み、一日を元気に過ごすための準備になるとされています。

太陽礼拝の一連の動きを３回ほど繰り返すと、関節の柔軟性が高まり、全身が活性化され、心と体がすっきりしてストレス解消にもつながります。

また、血液循環が良くなることで、肩こりや低血圧、疲労、便秘、冷え性などにも良いとされています。

連続したポーズを呼吸にあわせて行えば有酸素運動も効果できます。

一連の動作を覚えてしまえば家でも毎日できますので、とてもオススメです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「うつ病」について行いました。

そこで、NHKきょうの健康で放送された「うつ病徹底解説『うつ病に似た病気』」を鑑賞後、学んだことや感想、気持ちの変化に気づくシグナルについて分かち合いました。

DVDから学んだことや感想として、ご自身の経験を踏まえて話してくださったり、周囲の人のサポートの必要性、身近な人が気づく大切さ等について分かち合いました。

また、自分の心身の変化には気づきにくい面もあるかもしれませんが、通常とは違う状態をまずは自分で察知することも必要かと思います。自分の状態を敏感に察知していくことで、早めの対処にもつながるかと思います。

双極性障害は、うつ病とも間違えられやすい病気です。そう状態があるのかどうか等、ご自身で考えることと併せて、周囲の人が気付くことも大切かと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りのワークを行ないました。このワークはスキーマ療法に基づいていて、その中でもモード・アプローチについて説明しました。

モード・アプローチの説明はとても難しいのですが、仕事でしゃきっとしている自分、家でくつろいでいるときの自分、友達と遊んでわいわいしているときの自分、いろんな自分がいますよね。そういう、「今、ここ」でどういう反応をしてどういう状態になっているのか、ということをモードといいます。このモードが、どういった心の習慣によって形つくられているのかを明らかにしようとするのが、モード・アプローチです。

午前中は時間をかけて、ゆっくり例を挙げたりしながら説明し、午後はそれぞれのペースで、ワークに取り組んでもらいました。

時間のかかる作業ではありますが、みなさん取り組まれるといろんな角度から自分の人生を振り返るので様々な気づきがあり、人生の宝物に気づかれたようです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

水曜日午後のメインは＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアル　 ★ 詳細 (PDF) 　★Q&A　です。

今週の皆さんは、大人の塗り絵、写経、英語のお勉強、読書、★ 生活スタイルチェック ★ の補習・復習（運動）、７２actions（以前大谷翔平さんが高校生の時に取り組んだことで有名になりました）、新登場の「私の取扱説明書」等に取り組まれました。お仕事に関する準備の為、ご自宅からPCを持ち込んで作業をされた方もいらっしゃいました。

他にも、「自分の疾病/障害を理解する」ワークとして関連する本を読まれる方や、

今月水曜日AMに実施しているNLP（神経言語プログラミング）の本をご自身で購入されて読まれた方も。「あ、コレ今日やったヤツ♪」リンクすると嬉しいですし、理解も更に深まりましたね！

今週初めて写経にトライされた方の 「 写経・・・甘く見てたわ 」ホントこの一言に尽きますね☆　実際にやってみて皆さんのご感想を実感する訳です。

今日は初めて＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアルに参加された方のご感想がとても印象的でした。

家でだって時間はある。でもいろいろアレコレ考え事をしてしまって、何もやっていないのにアタマもココロも疲れてしまう。ここでこうしてただただひたすら手を動かしていると、頭の中がからっぽになって良かった。

そうなんです！メンタルの回復には、頭とココロを休ませることがとても大切！

こういう時間の積み重ねが、とても、とても、とても大切なんですね。

目的も使い方も様々ですが、皆さんこの120分をとても有意義に過ごしていらっしゃいます。

この「120の積み重ね 」 引き続き大事にしていきたいな、と思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

２月の水曜日午前中は＜ピンチで使えるNLP(神経言語プログラミング)＞と題してワークをしています。

今日はアソシエーション・ディソシエーション … 記憶を引き出す時に、その光景を「自分自身の目で見ている」ようなものにするか、はたまた「自分がその光景を見ている」（光景の中に自分自身の姿も見える）ようなものにするか、その違いを体得していきました。

辛い時には意図せずとも辛かった場面を何度も何度も反芻してしまいます。そして無意識にあたかもその辛い場面に今まさにいる様に思い返してしまっているんですね。たとえ美味しいご飯を食べていても。心地良い湯舟に浸かっていても。（アソシエーション）

これをディソシエーションに思い返し方を変えてみるだけで、「今ここは安全なんだ」という大前提の中でその場面を振り返ることができるようになります。ワークのプロセスで、安全を感じることができるポジションにみなさん必ずたどり着きました。その瞬間に体（五感）で感じたあの感覚 … その一瞬手前とは明らかに違いましたよね。

「辛い事・嫌な事に振り回されないでいられる自分」は実は既にちゃんと自分の中にいる。そんな事実を体感していただきました。

今日はディソシエーションの２つのパターンを３回４回エクササイズしましたが、たったそれだけでも感覚をつかめましたね。自分の得意なパターンがどちらかもはっきり分かった方も多かったです。コツをつかんだら、あとは車の運転のように自然に使えるようになるまで練習です！上手にできるようになってくると … これまた自然に安全ポイントの「距離」そのものも縮んでいくのが醍醐味です☆

＊

今週は火曜日・水曜日と連続して 「 思考と感情から距離を取る 」 というテーマに取り組みました。

今朝のシェアにて☆

「 ヤダヤダという　ココロを連れて　ジムに行く 」

昨日の「脱フュージョン」にも繋がるようなフレーズに反応しまして思わず縦書きに。今朝の雰囲気はまるでどこかの番組の俳句添削コーナーになりました。赤丸をつける私の気分はすっかり和服の例の人(笑)