埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は「怒り」をテーマにしているのですが、今日は『職場の怒り』をテーマに行ないました。第１・２週は自分の怒りをどうコントロールするか、でしたが今日は周りで怒っている人とどう対応するか、です。

とても難しい問題だと思いますが、基本的には自分との付き合い方がうまくなってくると、周りの人との付き合い方もうまくなっていきます。ですから、これまでの応用編ということになります。

怒られる＝ネガティブなことといった思い込みを手放し、うまく対応できると関係がよくなったり、改善につながるということをケース・スタディを通して学びました。

特にタイプわけのところは身近な上司との関係にも当てはまるところがあったようで、参考になったようでした。

10月にもう少し詳しく解説していきたいと思います。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、認知行動療法（CBT）シリーズで、自動思考と気分との関係について考えてみました。
CBTでは、自分のストレス反応を「認知」「感情」「身体反応」「行動」からとらえていきます。
これまで、自分のストレス反応を振り返ってきました。

今日はいよいよ、「認知」に焦点をあてていきます。
これまで振り返ってきたストレス体験について、どんな考えが浮かんでいたか、そしてそのときどんな気分だったかを振り返っていきます。
どんな考えが、いちばんそのときの自分の気分に影響していたかを検証するためです。

自動的に浮かんでくる考えを「自動思考」といいます。
一方で、その背景にある、自分にとって当たり前の考え「スキーマ」は意識されないことも多いのです。

浅いレベルの認知＝「心のつぶやき」に的を絞って振り返ると、自分なりの癖が見えてきたようでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、REBTにおける健康観について行いました。

REBTの目標は、健康な人間になることです。つまり、人生を楽しむことと長生きすることです。そして、心理的健康の12項目があります。その12項目とは、(1)自己重視、 (2)共同体感覚、 (3)自己管理、 (4)寛容、 (5)柔軟性 、(6)不確かさの受容、 (7)コミットメント、(8)自己受容、 (9)冒険心、 (10)現実感覚、 (11)     高い欲求不満耐性、(12)自己責任となります。この12項目について、実践できていることとこれから身に着けていきたい、実践していきたい項目について分かち合いました。

みなさんはいかがでしょうか？

実践できていることは大切にしつつ、今後、身に着けていきたいことを少しずつ、日常の中に取り入れていただけましたら、と思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガはハムストリングを柔らかくするポーズをメインにしたのですが、

その中でもウッターナアーサナ(立位前屈)を説明します。

ウッターナアーサナの効果は、

頭をリラックスさせ、ストレスレベルを下げ、不安などを解消し、心を穏やかにする。内臓器官の調子が整う。肩凝り、首の凝り、足腰・背中の疲れに効果的です。

このポーズでは身体の後ろ側の筋膜ラインを伸ばします。ハムストリングにも刺激がいきます。

腰を痛めやすいポーズなので、気をつけて行いましょう。

ハムストリングスが硬い人は背中が丸まり、さらに腰を痛めやすいので、膝を曲げて前屈をしてください。

こんにちは。

浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

対人関係の場面で、本当に感じたり思ったりしていることと、違うことを言っていたり、行動したりしていることはありませんか？
今日は、そんな風に、他者との関係で適応するためにに身につけてきた振る舞いを「仮面」と名づけて、振り返ってみました。

「仮面」は決して悪いものではなく、対人関係を円滑にしたり、社会的に行動するためには、必要なものです。
その一方で、その下で守ってきた本当の自分の思いや考えを閉じ込めてしまうことも多くあります。
このギャップが広くなりすぎたり、いつも「仮面」を使って振舞うことばかりになっていると、本来の自分を見失ってしまうかもしれません。

自分がどんな「仮面」を使いやすいのか、うまく使い分けるにはどうしたらいいのか、みんなで考えてみました。
人によって使い慣れた「仮面」は違うこともわかり、それぞれの経験から違った仮面の存在にも気づくことができた様子です。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、怒りの対処ということで、怒りを引き起こすそれぞれの考え方の癖やパターンを見直しました。ここが怒りの対処をする上で、核になるところです。みなで話し合い、発送を広げる。柔軟に考える。ことを試みました。

午後は、衝動のコントロール。よく6秒我慢しようなどと言われますが、どうやってこの６秒を乗り切るのか、様々なリラクゼーションや対処方法を実際に体験していただきました。怒りについてですが、怒り以外にも使えるノウハウがたくさんあります。みなさんのストレス対処に役だつと嬉しいです。

来週はクレームやパワハラなど、周りで怒っている人への対処について、取り組んでいきます。

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こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、認知行動療法（CBT）シリーズとして、自分の経験を振り返り、外在化することをやってみました。

CBTでは、自分のストレスの要因がどんなことで、それに対してどんな反応をしているか、理解していくことがスタートになります。
自分の経験を丁寧に振り返っていくことで、ストレスに気づくきっかけを得ていきます。

そのためには、自分の状態をモニタリングできることが大切です。
どんな出来事や状況の何に対して、自分がどんな反応をしたのか。
そして、それによってどんな気分が引き起こされたのか。

今回は、それぞれの経験をワークシートに記入して考えていきました。
そのときは意識しなかった気分に気づいたり、自分では対処できないことにストレスを感じていたことに気づいたり。
自分のストレスを「かたち」にして外在化することで、対処の方略にバリエーションが増えそうな振り返りができました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、復職面談について練習しました。復職面談では、①回復の程度、②再発予防の対策ができているか、③復職後の働き方の３つについて話し合われます。今日は③の復職後の働き方についてどう話し合うか、に焦点を当てて、ワークを行ないました。

午前中は職場の組織体制とよりスムーズに復職をするために大切なポイントを解説。各自職場へ確認する質問項目を整理しました。

午後は、ロープレを通して練習＆対応のコツを確認しました。

復職後の働き方について話し合っていくときは、多少交渉が必要な場合があります。また、想定外の回答が返ってくることもあるかもしれません。そういったときの対応について話し合い、少し心構えや慣れることができたと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

９月７日（土）１０時から「リワークフォローアップ」を行いました。

これから復職される方もすでに復職されている方も、

今ある不安や困りごとを話して、皆で対処法について智慧を出し合いました。

これから復職される方から、復職初日や翌日はどうだったのか、

周りの人の理解はあったのか、プレッシャーと向き合うにはどうしたら良いか、

苦手な人との付き合い方は？などの質問がありました。

すでに復職されている方からは体験に基づいた話や、

今までのリワークプログラムで学んだストレス対処法など、

あらゆる方面からの対処法が出て実りある時間となりました。

リワークフォローアップでは、これから復職される方とすでに復職されている方が一緒になって、不安や困りごとを吐き出し、考えていきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

金曜日のヨガは、胸と肩を開くポーズを行いました。

胸を開くポーズは、呼吸が深くなり、猫背の矯正などの効果が期待できます。

呼吸が浅くなると、心の余裕もなくなってきます。

猫背で下を向いてばかりいると気分も下がり、小さなことでもマイナスにとらえがちになります。

真っすぐ背を伸ばして、姿勢をよくするだけで気分も前向きになります。

お家でも簡単にできるポーズはアンテナのポーズです。

朝一などでも気持ち良くできますよ。