ウジャイ呼吸
2019年12月06日
こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックのリワークご報告です。
本日は、ウジャイ呼吸の練習をしました。
ウジャイ呼吸とは、胸式呼吸のひとつで、呼吸の気の流れをコントロールする呼吸法で、この呼吸法の特徴は音です。
息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませ、口は閉じたまま、ノドを狭めてその気管を細くするイメージで、腹圧をかけたまま呼吸をします。
ノドの奥を「スゥースゥー」と、空気が通る音がします。
その音に集中することで、意識が高まっていきます。
大きく深い呼吸をすることで、肺の動きが活発になり、心と身体がポジティブなエネルギーで満たされていくのを感じられます。
効果は、
身体を温め、換気量がアップし、血液循環を促します。
体幹が活性化し、コアの筋肉を無意識に使えます。
意識が呼吸の擦過音に集中し、深い瞑想状態になります。
ポーズに慣れた方はウジャイ呼吸を実践してみてください。
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