埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。
今日の＜認知行動療法＞では、「不安とうつの統一プロトコル」より感情回避と感情駆動行動について検討しました。

ネガティブな感情をなくそう、なくそう、とし過ぎることによって、
実は却ってラクになっていくことから遠ざかってしまう …
ストレス状況を維持してしまうカラクリを理解していきました。

ネガティブな感情は決して悪者ではありません。
特定の局面において必要な行動を促す機能が備わっています。

ですが、感情やメッセージは、ヒントであって、実はイコールでも事実でもありません。
その微妙な誤作動を起こすカラクリ、そして、そこに気づいていく感覚に今日は触れていきました。

今日の「ケース１」本当にみなさんドキっとしましたよね。
まず最初に挙がる程、それだけこのパターンにハマって苦しんでいる人達が多いということです。

今日は「気付く」ことがどうしてこんなに大切なのか？
その背景を理解することにもなりました。

だから止まってみる。
だから気付いていく。

引き続き、その感覚を育てていきましょう。
来週からは５週に亘ってストレスを育てる「考え方のクセ」からの脱却に集中して取り組んでいきます。

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”でもOK ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど　復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど　ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど

木曜：　認知行動療法・個別プログラムなど　　認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど　実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ・ドラマセラピーなど　ドラマセラピー
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は、相手に振り回されないコミュニケーションについて考えています。
人とのやりとりで、悩んだり、困ったりすることは多いですね。
気持ちの良いやりとり、生産的なやりとり、どれも、ちょっとしたコツをつかむとやりやすくなるでしょう。

今日は、月曜日にお話しした「５つのわたし」をうまく使って、気持ちよくやりとりする工夫を考えてみました。
気持ちよく自然に続いていくやりとりもあれば、気まずい思いをするやりとりもあります。
日常での場面を通して、自分だったらどんな風に答えたり、思ったりしますか？と考えてみると、いろいろなパターンが出てきました。

「相手に沿ったやりとり」は自然に続くのですが、
「途切れるやりとり」はやりとりが中断され、きまずい感じが残ります。
「隠されたやりとり」はちぐはぐな感じで、お互いよくわからないなという印象になるでしょう

自分の中にあるモードを切り替えることで、これらのやりとりのパターンをかえていくことができます。

後半では、このモードの切り替えを使って、難しい場面での切り抜け方のアイディアをだしあってみました。
お互い、考えもつかなかったアイディアがでてきたようです。
率直に考えを話し合えるこのやりとりが、自然な建設的なコミュニケーションの経験ですね！

グループごとにまとまったアイディアを実演してもらうと、臨場感もばっちり！
自分の中のモードの存在、それを切り替えるためのヒントがつかめたようでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは太ももの柔軟性を高めるポーズをしました。

太ももの前側の大腿四頭筋と裏側のハムストリングを程よく伸ばしました。

大腿四頭筋はヒザと関わりがあり、ハムストリングスは腰と関わりがある筋肉です。

ヒザ痛、腰痛予防のために太ももの柔軟性を高めることは大切です。

さらに、太ももの筋肉は、下半身でも大きな筋肉で、伸ばしてゆるめることは、下半身の血行を促進し、代謝を上げ身体を温めてくれます。

本日は、アルダハヌマーンアーサナ、スプタヴィラアーサナ、アンジャネーヤアーサナなどをとりいれました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では「私の取扱説明書」を作成してみました。

人に自分のことを説明するのに、まずは自分自身のことを理解しておけると、
よりすんなり伝えることができますよね。
自分にとってココが肝なんだよ！という部分をしっかり掴んでおけると、
人にも核心のニュアンスを伝えやすくなります。

今日は実際に小グループで説明することによって
自分の言葉が微妙に足りていないこと、質問されてドキっとしたこと…
いろいろ発見したことがありましたね。

「この作業をすると自分が本当に相手に求めていることが分かるので、
相手を変えてまたやってみたいと思った。」

「自分自身で分かっていないのに、相手が分からないのは当然だったんだと思った。」

更に育った気づきもたくさんあったご様子でした。

伝えることは悪いことではありません。全部言おうと思う必要もありません。
伝えることが大切な部分は少しずつ伝えられるようになっていきましょう。

「どう伝えるの？」「なんて伝えればいいの？」「罪悪感が…」
それらの疑問は火曜日の午後＜ソーシャルスキルアップ＞で
実際に皆で検討していくことができます。

＊

さて、その＜ソーシャルスキルアップ＞、今日は「できない」を伝えることがテーマとなりました。
それぞれの心の深い部分が響き合いましたね。

みなさんの涙と涙が共鳴して力になっていった時間を過ごしました。

来週はロールプレイもやっていきましょう☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

１２月の月曜日は、今こそ、働き方を見直そう！というテーマで、キャリアについて考えています。
今日は、「５つのわたし」というキーワードで、パーソナリティと働き方との関係を考えてみました。

「５つのわたし」は、心のエネルギーの状態を５つの側面から考えてみたものです。
交流分析の中の自我状態という考え方を使っています。
その５つのバランスをグラフで示したものがエゴグラムで、その形によって自分のパターンがわかります。

最初にチャートを使って、それぞれのエゴグラムをチェックしてみました。
今の自分は、どの側面にエネルギーが集まっているか、バランスはどんな感じなのか、視覚的につかめます。

自分の実感とあっている人、あまり特徴が感じられないと思った人、、、、
様々なパターンがあったようですが、それこそが個性を表しているものです。
以前にやってみたことのある方もいて、そのときと、今の自分の変化とエゴグラムの変化とのつながりを実感している様子でした。

パーソナリティは行動のパターンといわれていますので、自覚している側面であれば、自分で変えることができます。
今までの職場や仕事内容との間に、何かのミスマッチがあるのなら、それを埋めるための工夫を考えることもできます。

個別に詳しいフィードバックもできますので、どのようなバランスを目指していこうか、考えてみましょう

今週の水曜日は、このエゴグラムを使って、健康的なやりとりをするためのヒントを考えていきます。
この「５つのわたし」のどのモードを発揮すると、どんなやりとりになりそうでしょうか？
具体的な場面もイメージして考えていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日は月に１度の「なんでもトーク」でした。
今年最後の実施回でしたので、「なんでも」の前提は崩さずに
今年の１年を振り返る形で今の自分を表現していきました。

改めて１年をじっくり振り返ってみる … なかなかできそうでできないものですよね。
リワークにまだ２・３回しかご利用されたことのない方から、
リワークを卒業し復職して２年半の方まで。
さまざまなステージの方々が募って、
「この１年は自分にとってどんな１年だったか」をそれぞれ語っていきました。

みなさんにとって本当にいろいろなことがあった１年でしたね。
表面のしんどいマントをめくった中にある「宝」を
どう拾っていこうかも見出した時間となりました。

「なんでもトーク」は月に１度。
来年も引き続き、自由な話題を自由に話していきながら
大切なポイントにその都度気付き、確認していきましょう。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークのテーマは『アンガーマネジメント』『なりきり問題解決法』です。

午前中はアンガーマネジメントについて学び、怒りに正しく対処して、健全な人間関係をつくる知識や技術を習得しました。

ついカッとなって人との関係を壊してしまう、怒りの感情から切り替えるのが難しいなど「怒り」に関する悩みは尽きません。

そこで、様々な対処法や考え方などを皆で学び、自分の怒りについて考えてみました。

実は怒りの前には、別の感情がある（一次感情）、ということに驚いたという感想がありました。

午後のなりきり問題解決法では、各々が自分が尊敬する人や憧れの人などになりきって、与えられた問題についてグループで話し合ってみました。

いつもの自分とは違う人を演じることで、自然と違った視点から物事を見ることができることに気がつきます。

その体験を皆さんで共有しました。

金曜日のグループワークは、楽しみながらコミュニケーション力を高めたり、練習したりする時間です。

気軽に参加してみてくださいね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、気付くことの大切さに皆で取り組んでいきました。

「モナリザ」の絵ってご存じですか？

… そう聞くと、「うん、知ってるよ～」と大抵の方はおっしゃいますよね。

そうですか♪　ではでは、後ろってどんな景色でしたっけ？

手、どんな風になっていましたっけ？

髪の毛（髪型）ってどんな？？

あれ？　あれれれ？　知っていると思っていても、かなりおおざっぱなイメージしか自分の中には残っていない … ？？

これと同じようなことが、実はココロの中でも起こっているのです。

「こういう状態なんだから、こんな気持ちになるよ。」

「こういう状態」の、どんな部分が一番キモ（肝）なのだろう？

「こんな気持ち」って、ちゃんと具体的にいうと、どんな気持ち？？

改めて、辛い出来事の瞬間をスナップショットのように取り出して丁寧に見つめてみると、

自分のイメージの中には、実にいろいろな想いや感情が存在していましたね。

今日はみなさんの分かち合いの中からも、「コレだ！」というツボの瞬間を皆で体験（目撃）することができました。

一番肝心な部分を、私達は大抵スルーしちゃっていたりするのです。

ピントを合わせて見つめることができると、対処の仕方やココロの持っていき方も無理なく見つけられるのですね。

ジャッジをしない

ここから扉が開かれていくのです。

来週は「感情回避と感情駆動行動」。

ますます辛くなっていくカラクリを皆で見つめていきましょう。

1人じゃ辛いですよね。

でも、皆と一緒ならできるかも！遠巻きに覗いてみることができるかも … ☆

そのくらいの気持ちで十分です。気負わずに一歩一歩です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

対人関係のなかで、いつも自分が繰り返している、後味の悪いパターンってありませんか？
決まった人や同じような場面で、そうとわかっているのに、つい繰り返してしまうパターン。

もしかしたらそれ、「心理的ゲーム」を習慣的に繰り返してしまっているかもしれません。

隠された目的や心の奥に秘めた思いなどがかかわってくるので、なかなか複雑なカラクリなのです。

最初は、うーん、どんなことだろう？と、皆さん、半信半疑でした。
でも、具体的なプロセスや、そのからくりがわかってくると、、、

あー、やってる！！！　あー、おとといのあれ！　あー、ずっと困ってきたあれ！

いつも、当たり前に繰り返していることが多いので、なかなか、自分でも気が付かないのです。
心理的ゲームを繰り返す関係は不毛です。
まずは「ゲームの存在に気づく」ことが第一歩。

皆さん、その第一歩を踏み出し始めた様子でした。