埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

今回の「土曜講座」は、認知行動療法の３回目「行動を変えよう」でした。

問題解決法は、問題やストレスになっている出来事の行動に焦点を当て、解決のための目標や計画を立てて、行動に移し結果を検証します。

手順は、①問題を明確にする　→　②解決のアイディアをできるだけ多く考える　→　③実行可能で効果的な行動を選び実行計画を立てる　→　④行動を実行する　→　⑤結果が上手くいったら習慣化、解決できなければ見直して進めていきます。

家事を先延ばししたり、ついスマホを見てダラダラ過ごしたり、言いたいことを相手に伝えられなくて、落ち込んで自己嫌悪に陥るなど、問題となっている行動を選んで、それについて解決方法を考えました。

コツは、
・実行可能で効果的なアイディアを採用する
・できるだけ細分化して、できそうなことから始める
・いつ、どこで、どのように実行するか具体的な計画を立てる、です。

計画通りに実行できないときは、１つだけでもできることをやってみましょう。少しずつ実践することによって気分の改善や不安が解消される一歩になります。

・やらなければいけないと思っていたことについて書き出してみたら、具体的にできそうでやることが見えてきた
・実際に計画してみて理想的なルーティーンを書いたが、もう少し緩めたり改善点も考えられた
・べき思考、白黒思考、マイナス思考など、考え方のクセに取り巻かれていることが可視化してみて気づいた
・思考を外在化したら、新たな行動を客観的に見ることによって、思考の整理ができた気がする。簡単なことから実行したい

などの感想をいただきました。

「土曜講座」は、毎月第１土曜日です。認知行動療法を中心に、日常生活や職場で役立つテーマを取り入れていきます。

初めての方、平日リワークの復習をしたい方、復職して久しぶりに思い出したい方、仕事で土曜日しか来られない方、どなたも対象です。ぜひご参加ください。