埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では「ACT～アクセプタンス＆コミットメントセラピー」から
自分が受け取った解釈（認知・イメージ・想像・ストーリー）と事実が
ごっちゃごちゃになってどれがホントがもはや分からなくなっちゃっている状態「フュージョン」から
どのように脱出していけるか、さまざまな方法に触れながら
今の自分にいちばんピッタリきて使えそうなものはどれか検討していきました。

自分で自分の作ったドラマにまんまとはまってしまっている事に気づいて抜け出す。
その最初の一歩の感覚は、意外と「真面目・真剣」というよりはむしろ。。。の要素がとても多いものでしたね。

ちょっとずつでも自分のドラマと距離を取る方法を育てていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

世の中に広く知られつつある「認知行動療法」ですが、そもそも認知行動療法（CBT）とは・・・？
今日はまず、その根っこの概念をワークを通してアプローチしていきました。

事例をもとに『あなたの感情を起こしてみよう』のワークは、その感情から３つの特徴を区分しました。なるほど❣と思ったり、意外😲と思ったり…。
更に共有することでより深く、千差万別の感情を知ることができました。

『あなたが悪いわけではない。ここで問題にしているのは「あなた」ではなくあなたの「考え方」。人は変えられないが「考え」は変えられる』

このことに大きく頷かれた方。ちょっと、気持ちが軽くなったという方。皆さんそれぞれ想いをめぐらせていたようです。

最後はCBTによるMyアセスメントシート作りです。

このシートは、どんなストレスでも対応可能。
いつでも、何回でも使ってみてください。とってもアナログです。
しかし、だからこそ、これこそが身近で有効なツールになるはずです。

午後のSSTは、振り返りチェックを行いました。
客観的なスケールで自分自身をチェックしていきます。現在の自分がどんな状態でいるのかが確認できます。

こちらも、お互いに共有し合うことで、共感を得られたり、励ましになったり、境遇の近い方同士で現状を理解してもらえたり・・・と得ることは多かったようです。

以上、本日のリワークで一時でも心がスッキリとされたならば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
リフレーミングに取り組んでいきました。

同じ状況でも
捉え方の枠組みをほんのちょっと変えるだけで見えてくる「もう１つの側面」。

ずっと自分が「弱み」だと思っていることって
本当に弱みなのだろうか？
角度を変えて見てみれば必ずしもそうではない「もう１つの側面」を
少人数のグループに分かれてワークしていく中で気付くことができましたね。

状況は全くかわらないけれど
気持ちは変わった。楽になった。
そんなお声が今回も多かったご様子でした。なによりです！

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

リワークプログラムよりご案内です。

8月29日(木)の午後は、卒業発表は行いません。
午後のプログラムは個別フォローアップだけになります。

よろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

8月の木曜日は、「相手に振り回されない」コミュニケーションについて考えてみました。
最後の今日は、自分のこころの構えが日頃のあの人との関係にどんな影響をあたえているか、考えてみました。

シンプルに考えて、相手との関係で、自分と相手を、OKと思っていますか？、Not OKと思っていますか？　という問いかけです。
これを組み合わせると、４つの箱ができ、それぞれの箱に、どんな人が入るか、身近な人を書き出してみました。

自分のパターンが見つかった人、同じ相手でも状況によって違うことに気づいた人。
相手との関係がどんなポジションに影響を受けているか、様々な発見があったようです。

今日はさらに、どうやったら、居心地の悪い相手とのポジションを変えていける？という視点が生まれました。
それには、自分に対して、どうやってOKをだせる？　難しいよねというため息も。
そういう自分もOK、ですよね。

後半は、場面を設定して、メンバーそれぞれの行動パターンを聞き出し、自分との比較をしたり、新しい発見があったり。
さらに、うまくいくだろうやりとりを作り上げて、役割分担をしてロールプレイを披露し合いました。

今日のロールプレイはとにかくリアリティが素晴らしかった！
大笑いしたり、くすくすしたり、久しぶりに楽しかった！という声も多く、一日を終える事ができました。

同じ場面でも、いろいろなことを考えたり、行動したりする人がいます。
正解はいろいろあってよいのです。
これが、自分も、相手も、OK！に近づける一歩になるかもしれません。

木曜日のコミュニケーション。
来月は、この”I”とは？と、素直な声に耳を傾けてみましょう。
そのターゲットは”感情”です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では
ACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）に取り組みました。

事実と、その事実に対して「こんな風に受け止めた」「こういうことだと解釈した」世界（イメージ）は、同じようで実は違います。

そして、自分自身がいるのは
その事実に対して「こんな風に受け止めた」「こういうことだと解釈した」世界（イメージ）の中なのですね。

この「事実」と「受け止めた世界」がごちゃ混ぜになってしまうと
とても厄介なことが起こります。

本日はこの「ごちゃ混ぜ状態」＝フュージョンについて
自分自身の体験を振り返りながら検討していきました。

また、
なにかストレスを感じる事が起こった時、ストレッサー（ストレス源）そのものよりも
それを「なんとかしよう」という想いの方が
実はつらさの黒幕になっている、ということも往々にしてあるのですが
みなさんかいかがでしょうか。

今週は「自分がどうなっちゃっているのか（フュージョン）」のカラクリを理解するワークでした。
来週は「じゃあ、どうやってそのフュージョンから脱却していくのか」を
さまざまなパターンをご紹介しながら
今の自分にとってベストな方法を見つけていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

自己理解・・・出来ているようで、なかなか難しいものです。
自分自身を客観的に理解できる指標は？

本日はその指標となる具体的なツールを使って、互いに理解しあいました。
概念の大枠からはじまり、最終的により良いコミュニケーションと協力関係の改善を目指しました。

他者からのフィードバックをリラックスして受け入れられるようにと、工夫しながらのプログラムです☺

さて、皆さんの手応えは？・・・笑顔、笑い声から、手応えを感じました💛
直ぐに全てを・・ではなく、一歩ずつゆっくりとパワーをつけていただけるようになれば幸いです。

午後のSSTの時間は、「プレゼンテーション」です🌸
リワークのプレゼンテーションは「無から有を生み出す」というテーマです。
難しそうですが、とっても身近で、夢のあるシーンを設定し、プレゼンを行ってみました。皆さんのアイデアの素晴らしさに脱帽です(^_-)-☆。

以上、本日のひと時で心が自由に朗らかになって頂けたならば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日はお盆休み明けの「立ち上がり」を試みる貴重な日でしたが、あいにくの台風。
こんな時もありますよね。
そういう時は「気を取り直し力」を試みる機会へとサラっとシフトできると良いかもしれません☆

さて、
本日の＜自己洞察ワーク＞では、
価値観ワークを実施しました。
人生、お仕事など、テーマは自由に設定した上で
自分にとって価値を感じる要素をどんどん出して、その上でランキングをつけていきました。

・いままで大事だとおもっていた要素が人生の流れと共にもはやそこまで大事ではなくなったいたな
・叶っているのはランキングの下の方だけだった。だからこんなにしんどかったんだ

などなど、客観的に気づけたことがたくさんあったご様子、何よりです。

このワークは水曜日＜個別集中ワーク＞の際にも
ご自身のタイミングでワークできますよう道具を揃えていますので
どうぞいつでもトライしてみてくださいね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

木曜日は「コミュニケーション」や「対人関係」がテーマです。
どちらも、なかなか思うようにいかなかったり、ストレスになるものですね。
今月は、「相手に振り回されないために」何ができるか、考えていきましょう。

今日は「わたしを伝える」ことと直結する「自己開示」を取り上げてみました。

「自己開示」今日のメンバーは全員（！）、苦手でした。
そこには、ちょっとした誤解もあったようです。

そこで、まずは身近な人と自分との関係を振り返ってみました。
あの人に対して、自分はどのくらい伝えられているだろう、あの人の言葉をどのくらい受け取っているだろう。
この関係を描いてみると、相手によって違いがあることも見えてきましたし、
他者との関係にある自分のクセも見えてきましたね。

後半は、「私を紹介してもらおう！」というコミュニケーションワークをしてみました。
メモもインタビューもなし！　自由な対話から、相手の人となりを知っていきましょう。
最初はえ？と驚く方もいましたが、自由な対話から相手の人となりをわかりあっていくこともできました。

明日から１週間はリワーク・プログラムもお休みです。
2024年の夏は、人生で一度きりです。
ゆっくり休んで、思いっきり楽しんで！
またお休み明けに、元気にお会いしましょう。

さら来週の木曜日は、他者や自分との関係で、自分がもっている構えをさぐっていきます。
しらないうちに、この「構え」が、私たちの関係を作っているかもしれません。