埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察＞では
先週にひきつづき「リフレーミング」について取り組みました。

おりしも本日は2024年金曜日プログラムの最終日。
年末恒例
「今年起こった出来事の意味づけをリフレーミングしていこう」
題して
「リフレーミング２０２４」

今年経験したしんどいできごとを
one for all, all for one
みんなの力を合わせて
お互いがお互いに向けてリフレーミングし合いました。

なかなかこれだけの人数から
ことばを受け取ることってありませんよね。

もがいた１年。踏ん張った１年。しんどかった１年。
いろいろな想いが駆け巡った2024年。

その「もう片方の側面」を違う目で見つけ、見つけてもらい、受け取れたことが
来年の自分を支えるエネルギーへと繋がっていきますように☆

今年もどうもありがとうございました。
引き続き、来年も共に１つ１つ進んでいきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
「ACT～アクセプタンス＆コミットメントセラピー～」より
脱フュージョンができるさまざまなコツの中から
今の自分にぴったりな方法はどれか見つけていきました。

不安や心配がグルグル・グルグル止まらない。
その自覚がないまま、グルグルに支配されてしまうと
本来できることすらできなくなってしまうのは
自分のエネルギーも時間ももったいないですよね。

やっつける・消し去るのではなく
自分のグルグルと
上手に距離をとっていく。

そんな感覚を身につけて
ストレス対処能力の大切な１つとしていけますように☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

ソーシャルスキルの低下はストレスを増加させます。
そしてスキルが高ければストレスは軽減効果を持ち、ソーシャルサポートも多く受けることができます。
結果、治療効果も上げることができるわけですね。

どの様なスキルが重要か一つ一つチェックしながら、テクニック初級～上級を実際皆さんに行ってもらいました。
楽しみながらも体験することで感じられることも多かったと思います。

また、ソーシャルスキルの傾向、そして測定、スタイルの確認・・・と、
様々なアプローチを行い、ご自身の客観的な指標ができたと思います。

自分だけでなく周囲の人間がどんなタイプか考えることで、その方への違った見方も出てきます。
幸せな人間関係を築くため、他人や自分のポジティブな面がみられるようになったなら・・・
また、ひとつバージョンアップされたこと間違いありません。

以上、２０２４年最後の火曜日のプログラムとなりました。
社会的スキルの心理学はこの後、年を越してⅡ、Ⅲへと続きます。

来年も皆様と楽しく…心軽やかに…心豊かに！なるプログラムを行っていければ幸いです。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
リフレーミングに取り組みました。

出来事や状況は１つ。
実は実は「良」「悪」どちらにも偏らない「ニュートラル」。
ですが、私達は特にメンタルの具合が悪い時などは「悪」の方にだけ
無自覚に着目し、それが全てだと思ってしまいがちです。

本日は自分自身について
気になっている所を出して
グループでリフレーミングをワークしていきました。

なかなか自分だけだと「もう片側の自分」に気づくことができにくくても
他者の目から客観的にリフレーミングしてもらったことで
新しい自分の側面にも気づくことができましたね。

本日は
・とても気持ちが楽になった。
・自分自身が変わったわけではないのに、重たい気持ちが軽くなった。
などのご感想が大変多かったです。

次回は今年最後の金曜日。
毎年最終回恒例の「リフレーミング2024」です。

今年の想いは、今年の内に。
「もう片側の側面」に気づき受け取っていきましょう。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

本日は、ストレス心理学の最後のプログラムです。

ストレスはなかなか奥が深い代物です。Ⅰ＆Ⅱでは、気づきやマップで認知の評価を行ってきました。
最後のⅢでは『ストレスと上手く付き合いながらレジリエンスを高めていくテクニック』を、ワークやシェアリングを行いながら皆で確認していきました。

自分自身に落とし込んでいくのは、誰でも時間がかかる作業です。
とは言え、確実に皆さんが一歩一歩コマをすすめていらっしゃる姿が伝わってきます❣
他と比べることは全くありません。
ご自身のペースで、日々変化していくストレスに柔軟に対応されることを切に願っています。

午後のS.S.Tは、コーピング特性簡易尺度を使って一人ひとり’型‘をチェックしてみました。
「あーそうそうやっぱり」とか「ん～ちょっと違う気もするけど、ある意味、的を得ているかなぁ」など・・・・
客観的な視点が持てたと思います。アドバイスも参考にされると幅が広がる事でしょう。

以上、多忙な年末に向けストレス対応のヒントが少しでも見つけられたなら幸いです。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の月曜日は、休職や退職するほど体調を崩してしまった経緯を振り返ることが目標です。
そのために役に立ちそうなワークを各週で取り組んでいます。

今日は、ライフ・キャリア・レインボーを描いて、自分が担っている役割とバランスのとり方について考えてみました。
私達は、意識してもしなくても、多くの役割を同時に担っているものです。
そのどれに、どれだけの自分のリソース　－時間やエネルギー、意識など－　を使っていましたか？
そして、これからはどんな風に使っていけば、持続可能なやり方につながりそうでしょうか？

自分が担う役割を合計して100％におさめることが難しかった
どんなにがんばっても自分のキャパはmax 100％だと気が付いた
意外と充実感は高かったのに、なぜ体調が悪くなってしまったんだろう
現実的に、どうやってバランスをとればいいのか、、、、

なかなか悩ましい現実もみえてきます。
意外と、私達って自分のキャパ＝100％だと、自覚できていないのかもしれませんね。

来週はいよいよ、皆さん自身の休職や体調悪化の経緯を振り返っていきましょう。
おそらく、思っていたことよりも多くの背景に気がつくだろうと思います。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、
自分の持っている価値観について洞察していきました。

「これは自分にとって大事だな」と思う軸に近いことは
たとえ大変であっても感じるストレスが意外と小さかったりします。
逆に自分の大切だなと思う軸から遠いと、
ちょっとしたことでもすごーーーく苦痛に感じたりします。

お仕事、パートナーシップ、人間関係…
私達の生活は、それぞれのカテゴリーでさまざまな要素が絡み合っていますので
全てのことをシンプルに「こっちの方が大事！」と決められるものではありませんが
それでも自分にとっての「大切」を理解している感覚、大事ですね。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

本日は、「ストレス心理学Ⅱ マップで見える化」です。

ストレスはなかなか奥が深い代物ですが、日常生活のどの領域に有害ストレスが潜んでいるかをマップで見える化しました。

ぼんやりと感じているストレスが、実はこの領域に多く潜んでいたんだな( ^^) _U~~と、新たな発見ができた方も多かったですね。

ストレス管理計画作業表の作成は皆さん真剣に取り組んでいらっしゃいました。

何かを掴んだ❣という方、モヤモヤが晴れたような気がした方❣・・・

今後もストレスは日々変化していくことと思いますが、都度新たに色々な局面でご活用いただければ幸いです。

午後のS.S.Tは、プレゼンテーションを行いました。

プレゼンといっても、仕事モードのバリバリのものでなく・・・

『私の気持ちを明るくしてくれる〇〇』というテーマでPREP法をもとに、一人ずつ発表しました。

他の人のプレゼンを聴きながら、皆さんの気持ちも明るい方へと向かったと思います。

以上、明るい気持ちが充満できた火曜日に感謝です