埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のDr'sコラム

みなさまこんにちは。さいたま市の南浦和駅から徒歩1分の心療内科・精神科の南浦和駅前町田クリニックです。

不眠の症状には、①入眠困難　②中途覚醒　③早朝覚醒　④熟眠障害　という４つがあります。これらいずれかの症状があり、かつ、「不眠により元気がでない」「日中のパフォーマンスが低下する」など日中に何らかの支障が生じると、「不眠症」として診断・治療することになります。

不眠の原因には様々あります。神経質な性格などの遺伝要因、不規則な生活などの環境要因、喘息や睡眠時無呼吸症候群などの身体要因、降圧剤や利尿剤などの薬剤、飲酒やタバコが影響していることもあります。

不眠症の治療は、適切な睡眠時間と起床時刻を設定して、生活習慣や環境の改善をすることから始めます。また睡眠に関する考え方や行動を見直す「認知行動療法」も有効な治療方法です。

不眠症のタイプと原因、薬を使わない治療法について、知っておいていただきたいことを動画にまとめましたので、ぜひご覧ください。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
あたかも家電についている説明書のように「私」について取扱説明書を作ってみました。

実際にそれを書いてみて、そしてそれを仲間に伝えて見ると
気づくこと気づくこと！

自分のイメージしていることが
伝わっているようで実はちゃんと伝わっていない！

伝えきったつもりでいるのに
質問がくる。
その事実にびっくりした方も今日は多かったご様子でした。

一番伝わってほしい項目に限って
「そもそもあんまり伝えてこなかった」ということに気づいてしまった方も多かったですね。

一気に伝えられるようになろうとしなくても大丈夫。
今日は何を一番つたえたかったのか、を整理できただけでも
きっと大きな一歩だったのではないでしょうか。

町田クリニック　リワークプログラムからご案内です。

★卒業発表★の開始時間変更のお知らせです。

3月31（月）14時過ぎからの開始です！

復職間近の方から、ご自身の経験をうかがえる貴重な機会です。
ぜひ、ご参加ください！

卒業発表の前に個別フォローを行いますので、ご希望の方は注意ください。
人数によっては、ギュッと凝縮してのお時間になるかもしれません。

ご理解とご協力をよろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月の＜認知行動療法＞では　行動　に焦点を当てて
「問題解決法」に取り組んでいます。

その中でも今週は
自分を動けなくする「ブロック」に気づいていこうと取り組みました。
実際に問題解決法のワークをしていく中で

でもさぁ・・・

と思わずボヤくその言葉をキャッチ！
そこにある生々しい「ブロック」に潜んでいる認知にバランスを戻していきました。
今回もいろいろな歪みが隠れていましたね！

・そう考えて取り組んでもいいのか・・・
・今まで全く逆の発想だけでやってきた。どうりで苦しくなるはずだ。
・目からウロコだった！

いろいろなご感想を分かち合うだけでも
みなさんの栄養になりそうだな～と思いながら振り返った次第です。

ブロックは
解けていけばそのままアクセルに繋がっていきます。不思議ですよね。
ラクに楽になる秘訣、これからもつかんでいきましょうね。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

本日の午前中のプログラム→テーマはウエルビーイング。最近よく耳にする言葉です。

WELL　＝　良い。　　Being　＝　あり方。

とらえ方は多様ですが、心理では『幸福』⇒『心を良い状態にすること』という視点で、プログラムを行いました。

最初の質問

『幸せな心のあり方』＝『心を良い状態』にするために、あなたはどうしたい？

・・・様々な意見がでました。それぞれに大事な要素がありましたね。シェアすることで、お互いがとても参考になったのは何よりでした。

様々なスケール（尺度）を利用し幸福度を測ってみることもしました。

多角的な視点で、自分自身の特徴までみることができました。

シェアリングでは、意見を活発に交換できている様子がよく伝わってきました。

更に、それぞれに相乗効果が生み出されていました。

楽しんでワークを行えた事こそが、まずはウエルビーイング❣につながった時間でした。

午後のSST（ソーシャルスキルトレーニング）は『社会に目を向ける』クイズ作りです。他の人の視点でとらえた社会問題は、毎回お勉強になります。

もちろん、楽しく遊びながら、学べています。

以上、本日のリワークでハッピーな時間を共有できたならば幸いです❣

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

みなさまこんにちは。さいたま市の南浦和駅から徒歩1分の心療内科・精神科の南浦和駅前町田クリニックです。

もうすぐ4月ですね。4月といえば、働く方がたにとっては異動の時期ですね。異動して新しいところでやっていけるだろうか、初めての業務を覚えられるだろうか、人間関係はどうだろうか、とご心配の方も多いかと思います。また子育て中の方にとっては、お子さんの進学や進級の時期ですね。小学生はもちろん、中高生であっても何かと親御さんの出番が多いものですよね。そんなこんなで毎日忙しく働いているうちに、次第に疲れてしまうこともあるかと思います。

もしも、朝の気分が重い、朝にベッドから起きられない、毎日が楽しくない、食事が美味しく感じられない、夜に眠れない、などの症状がでてきたら、それは適応障害やうつ症状のサインかもしれません。我慢しすぎず、家族や同僚などとも相談して、早めに受診することを検討してみましょう。

受診したら、今すぐ休むべきなのか、少ししてから休んだほうがよいのか、なども主治医とよく相談して、必要であれば休職の診断書を発行してもらいましょう。 休職の診断書には、必ずかいてもらうべき事項がありますので、それについても知っておきましょう。

適応障害やうつ症状で休職すべきサインについて、知っておいていただきたいことを動画にまとめましたので、ぜひご覧ください。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では

嫌だな～
やりたくないな～
厳しいな～

と思ってなかなか動けない物事に対して
動けるようになっていく意識のありかたをパワーワードを通して取り組んでいきました。

みなさんにとっては意外な言葉がたくさんでてきましたね！
使う　どころか
その感覚は「ＮＧ」としてしつけられていたり
「ＮＯ ＧＯＯＤ」として叱られた経験があったりと

そう思っちゃダメ
そんなこと言っちゃダメ

…で今まで過ごしてきた方も多かったようです。

動ける言葉を禁句にしていたら
動けないのは
とても自然なことですよね。

ためしにちょっと使ってみよう

ここからスタートできますように☆

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

私たちの気持ちや行動は、その時、頭に浮かんだ「考え」によって影響されます。

＝【自動思考】

考え方のバランスをとる方法に『コラム法』があります。

辛い出来事があった時、コラム法を使って考えを整理してみましょう。

コラムで気分を改善し、対応策『これからのプラン』を考えることができます。

感情と反応のリストの一覧にはびっくりされた方もいたと思います。

言語化すると人間の複雑な心のひだがよ～くわかりますね。

「視点を変えてみる」ことで、バランスの良い思考を導き出す方法を、手に入れることが期待できます。

心の変化はいかがだったでしょうか？気分は大々的に改善しなくても、これからの策や行動プランを見つけられれば成功！です。

焦らず、ゆっくりまいりましょう。

午後のSST（ソーシャルスキルトレーニング）はアクションメソッド（行為法）です。「心理的ブロックが生まれる瞬間」の疑似体験を行いました。

難しそう…一体なにをする？・・・

現場では。。。皆さん、笑顔で楽しみながら懐かしい？疑似体験ができたと思います。集中度がすごかったです。やはり、楽しいと集中度がアップするものですね。

以上、本日のリワークが豊かな人生の糧となれば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

月曜日は、復職や転職、社会復帰に向けた準備につながる取り組みを進めていきます。
そのなかでも今月は、「リハビリのポイントをつかもう！」
復職・再就職へ向けたリハビリと言われて、何をどうしたらよいのか、とまどうことはありませんか？
実際には人それぞれ、何がストレスになったのかも違うはずです。
そのため、働き始めるまでに、何をどう整えていったらいいのか、自分なりのポイントを理解することが大事です。

今日は、「働く力を回復する」ために、とりもどしておきたいポイントをつかみ、リワークをどう使っていけばよいかを考えました。

休職したり、ながく仕事から離れていると、やはりどうしても様々な機能がおやすみモードに入ります。
体調を回復して、日常生活が規則正しく、無理なく過ごせるようになったら、
次は段階をおって、はたらく力を少しずつ回復していきましょう。

皆さんが今に至った経緯も、もどっていきたい行先も、それぞれ違います。
ということは、リハビリしておきたいポイントも、そのための工夫も、本当に一人ずつ違うのです。

で、今日は、復職直前の自分をイメージしてみました！
できるだけ具体的に、復帰にむけたことだけでなく、日常生活や休日も。
何度も繰り返してイメージすることで、より現実感をもって復職へのモチベーションが感じられた方が多かったようです。

来週は、ご自分のこれまでの経緯から、何が体調悪化の背景にあったのか、振り返っていきましょう。
辛い経験を思い出すことにもなるかもしれません。
だからこそ、家で、一人でやらずに、みんなのいる、外の場でやった方が、切り替えられることもありますね。