認知行動療法＊基礎をまなぶ１
2017年08月22日
火曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、
今週は 「 認知行動療法の基礎をまなぶ 」 その１ をやりました。
先週まで ココロの落とし穴を作る ” 考え方のクセ１０” をやっていましたので、せっかくなので 「 そもそも認知行動療法ってさ」な基本をお伝えさせて戴きました。
認知行動療法という言葉を目にしたり耳にしたりされた方は多いのではと思います。今日も利用者さんの1/3程度の方々が既に本を読まれていました。
この認知行動療法は うつ、不安、パニック障害、恐怖症、怒り、人間関係、トラウマ、摂食障害 … などなど、様々なストレス障害に有効であることが既に実証されている精神療法の１つです。 また、「 ココロの力を育てる方法 」 としても、とても有益なものです。
今日はバランスの良い考え方をする為の 「 コラム法 」 もご紹介し、皆さんにも実際にやっていただきながら、認知行動療法の基礎を学んでいきました。
実施するだけで時間いっぱいになってしまいましたので、来週はこの続きを。
コラム法を実践してみたシェアをやりましょう。
上手くいった／どこが上手くできなかったか？ これをどう活かすか？etc.の実践的な疑問質問をみなで検討していきましょう。ぐっと「使える感」が身近になりますね☆
ご自身の状態に合わせて、積極的にシェアする／オーディエンスとして聞いてるだけの参加、どんな形でも大丈夫です。
今週の基礎の復習もばっちりやりますので、
「ああ、そこもう１回聞きたい！」のリクエストにもお応えできます。
身につけるには ” 知るだけ知って素通り” でなくて、” 繰り返し ” が大切です(o^-‘)b
時間に余裕があるようでしたら、他のエクササイズもやっていけたらいいなぁ … とは思っていますが、きっと時間いっぱい（むしろオーバー）になるような。。
前回ブログでお伝えしていた
＞時間があったらあともうちょっとだけ これらのクセを更に奥へと深められるといいな、と思っています。
今週もできなかったし、来週もできなさそうです。
ですが、この部分も、認知行動療法シリーズの中で統合した形で１回とってワークをやろうと思っています。
その時にはまた改めてお知らせさせて戴きますね。
＊
午後の＜なないろワーク＞では、アートヒーリングで 「 ココロのスイッチ 」 を作りました。
今日はブルー系が多かったような。。
「ゆるり」「勇気」「自信」「ゆだねる」「すなお」「自由」「流れと共にいく」「ひらく」「愛」「あたためる」「軽やか」 … 今の自分に必要なさまざまなスイッチが描かれていきました。
ノーテーマでただただ湧いてきたものを白い紙に落とし込んでいく方もいらっしゃいました。
↑↑↑ 今日デビューのお2人さま … 描き終わった後の表情がとても印象的でした(^-^)
ココロのスイッチですので、引き出しの中にしまっちゃったら勿体ない！
100均でA4サイズの額は簡単に手に入りますので、どうぞお家に飾ってみてくださいね。臍帯血のようなとっておきの「自分の中にある大切な資源」です。今日もみなさんにお持ち帰りいただきました☆
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