開脚前屈の練習
2020年03月17日
こんにちは。南浦和駅前 町田クリニックのリワークご報告です。
本日のヨガは、開脚前屈の練習をしました。
開脚前屈はウパヴィシュタコーナアーサナともいいます。
私もとても硬かったので、お腹がつくまでは、2〜3年ほどかかっています。
慌てず、無理せず、どの部分が痛い？を観察しながら、練習をしましょう。
ウパヴィシュタコーナアーサナはまずは骨盤を立てることからのスタートです。
骨盤を立てることは内転筋群とハムストリングスの柔軟性が必要となります。
スワンポーズなどで、内転筋をゆるめ、パーダパスタアーサナなどで、ハムストリングもゆるめてからの、開脚前屈です。
足は無理矢理開かなくても90度くらい開けば十分かと思いますので、今の自分のちょいどいいところを探ってあげてください。
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