自己肯定感UP!ドラマセラピー
2020年09月26日
9月から、ドラマセラピー のテーマは「自己肯定感UP!」！
自己肯定感って、なんでしょうね？
自分に対して自信を持っていることでしょうか？
安定感のある自分でしょうか？
今日は、それを最初に身体で知っていただきたくて、以下のワークを行いました。
質問１：「自分の大事な人が落ち込んでいたら、どう接しますか？」
皆さんに大事な人を思い浮かべていただいて、イメージの中で動いてもらいました。
質問2:「では、自分が落ち込んでいたら、どう接しますか？」
同じように、皆さんにやっていただきました。
すると、皆さんから、こんな感想が出てきました。
「なんで？とか、責める言葉が出てきてしまいます。」
「目の前にいるダメな自分を無視したくなります。」
「ただ、呆然としているしかできない感じです。」
そうなんですよね。
他者には優しく接することができても、自分には優しくすることが難しいですよね。
でもね、自分と一番長く付き合って行くのも自分です。
だから、自分と自分が喧嘩している状態はまずいなと思いませんか？
この状態を、自己批判や自己否定と呼ぶんです。
では、自分の中にある自己批判や自己否定の声は、いったいどこから来るのか？
そして、それをどうしたら小さくしていけるのか？
なんだと思いますか？
一つ目は「達成しなくてはいけない」という思いこみ。
二つ目は「獲得しなくてはいけない」という思い込み。
大きく分けて、この二つになります。
これらが強くあったら、人と自分を比べてしまったり、自分をひどく責めたりするパターンになってしまいますよね。
これでは、ストレスも増える一方です。
まず一番大事なことは、自分の中で何が起こっているのかを、まず把握することなのです。
そして、そこに対して何が必要なのか？を自分が理解することなんですね。
そのあとに、しっかりと自分に寄り添ってあげること。
自分と仲良しになってあげることが大事なのです。
それが、自己肯定感UPへの第一歩です。
今日は「自分の二つの思い込みをやわらげてくれるキャラクター」を考えていただきました。
そして、そのキャラクターになって、自分の内側の思い込みと会話していただきました。
このワークが終わった後、こんな声があがりました。
「実際に動いてみて、ようやく腑に落ちました。」
「自分がどう、自分にはたらきかけるべきかが分かりました」
とても嬉しく思っています。
そうです。
ドラマセラピー の良さは、頭だけで考えるのではなく、身体も一緒になって動くことで「わかる」というところにあります。
次回は10/24(土曜日）の午後に行います。
初心者大歓迎です！
ぜひ、楽しく遊びながら、一緒に自己肯定感をUPさせていきましょう！
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