埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞は、４か月プログラムの初回でした。
認知行動療法の基本概念をご紹介する中で
ご自身のつらかった場面と重ねて洞察できた方も多かったご様子でした。

また、「誤解あるある」を検討したところ
今までの自分の考えを「悪者」にしない、「間違っていた」ではない、という話が
自分の許しに繋がった、というコメントもありました。

ひとりでにつくられていった「自分を楽にする思考」へのブロックが
解けた感覚を得た方も複数いらっしゃったご様子で何よりです。

認知行動療法について書かれた本はたくさんあるのに
大切なことが抜けているな、と筆者がいつも思っていることを
そっと（いえ、熱く）お伝えして良かったなといつも思う初回です。

これから今までの思考を
楽にやわらかくしていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では先週に引き続き
「リフレーミング」に取り組みました。

先週は自分自身のことをリフレーミングしましたが
今週はしんどかった「あの時のこと」をリフレーミングしてみました。
先週以上にストレス対処能力の要になるスキルであることを皆で確認できましたね。

本日はゲシュタルト療法のエッセンスからもお伝えして
いかに私達は自分にとって都合の悪い部分のみを注目しているか振り返っていきました。

ワークでは自分だけの発想だけではなく
物理的にも「違った目」からでてきた発想に
「目からウロコ」の気づきがあったかたも多くいらっしゃったご様子、何よりです。

リフレーミングは「＝（イコール）ポジティブ思考」とは違います。
あくまでも「バランス」を大切にしています。

自分のココロを守る方法の１つにしていきましょう。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では
ACT ～アクセプタンス＆コミットメントセラピー ～　の中から
「脱フュージョン」の方法について
今の自分にとって一番取り入れやすいスタイルはどれか検討していきました。

「フュージョン」とは、１つの物事について
”自分が受け止めた（そう思った／解釈した）世界（イメージ）” と ”事実・実際” が
ぐっちゃぐちゃに混同されてしまった状態のことです。

融合とも表現されるのですが、本当に「溶けあっちゃう」感じで
イメージも事実も、どちらがどちらなのか、
もうわからなくなっちゃうような感じなのですね。

これが私達の認知をどれだけ歪ませ、気持ちを苦しくさせるのか
先週取り組んだ上で、
本日はそのフュージョンからいかに脱出するか
たくさんの方法をご紹介させていただきました。

全部できる必要はありません。
たった１つでも
モヤモヤにハマらない術を
自分のココロの引き出しに備えておけるといいですね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

4月の月曜日は、キャリアをテーマにしています。
「働く」ことでいろいろな経験を積んできた今だからこそ、改めて「働き方」を考えてみたいと思います。
これまでの働き方や環境との間に「ミスマッチ」がなかったでしょうか？
もしあったなら、それをどうやって減らしていけるでしょうか？

今日は、前半と後半で２つのワークに取り組みました。
前半は、RIASECの六角形モデルを使って、興味や関心をキャリアとつなげて考えてみました。
今までの仕事と方向性が違った人、それなりあっていた人、皆さんそれぞれ発見がありました。
興味が持てない仕事を任されていたことにあらためて気づき、ストレス源をどうしようかと考えたり。

後半は、「時間の構造化」というキーワードで、自分にとって意味のある時間の使い方を考えてみました。
人によって好みはあるとはいえ、今までの使い方で、私は本当に満足できていたのかしら？と考えてみます。
そうすると、自分にとって大切でないことに時間を使っていたかもしれないということがわかってきました。

どうしたって、「働くこと」を避けられない私達です。
ならば、働き続けるプロセスを、少しでも楽に、自然に、そしてできれば、楽しめるようにしたいものですね。

来月は、ずばり「再発予防」について考える月曜日です！
もう繰り返したくない！その思いをかてに、対策を立てていきましょう。

町田クリニック　リワークプログラムからご案内です。

★卒業発表★　今月は予定通り、開催します！

4月25（木）午後です！

復職が決まった方から、ご自身の経験をうかがえる貴重な機会です。
ぜひ、ご参加ください！

個別フォローは卒業発表の後に行います。
開始時間が遅くなること、お一人の時間が限られることをご了承ください。

よろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の木曜日は、コミュニケーションのなかで上手に扱っていきたい”感情”をテーマにしています。
今日は「怒り」を取り上げました。

最初に、皆さんに「怒っていますか？」と聞いてみました。
怒っています！と、自信満々に（？）答えてくださった方、、、0名。
自分の怒り、感じられているでしょうか？

怒りは、強いエネルギーを生みます。
自分が大切にしている何かを侵害しようとする脅威に対して生まれる感情ですから、当然ですね。
「怒り」は、自分にとって大切なものを守りたいからこそ生まれるメッセージです。

人それぞれ、大切にしていることが違うので、実は、怒りポイントは人それぞれです。
「自分にとって」であれば、相手にとっては違うのもやむを得ないですね。

今日は、自分はこういう時に怒った！というエピソードを、多くの方が語ってくださいました。
おかげで、時間は押せ押せでしたが、皆さん、いろいろ実感できたことが多かったようです。
なるほどと思えたり、やっぱり人によって違うんだと思えたり。

一日の終わりに感想などをシェアしあう時間に、いつも以上に、積極的なコミュニケーションが生まれていました。

”感情”のテーマ、来月も続きます。
今月考えてみた「不安」「怒り」だけではなく、自分へ向けた気持ちも、抱えるのに辛い気持ちも、どうやってつきあったらいいでしょう？
そのヒントになるように、自分に向けた感情にも目を向けていきたいと思っています。

来週の木曜日は、「４月の振り返り」と「卒業発表」もあります！
ぜひ、ご参加ください。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月から＜リワークフォローアップ＞が月２回になりました。
３月まで担当させていただきました青山に代わり
江尻（第２週）と末竹（第４週）で担当させて戴きます。
どうぞよろしくお願いいたします。

新年度第１回目の＜リワークフォローアップ＞では
復職したての方、復職して1-2年経った方、これから復職を控える方などなど
さまざまなステージでのお話を分かち合うことができました。

職場でのつい最近のリアルなモヤモヤをみなさんお話して下さるので
本当に活き活きというか、生々しいというか。
ＲＷフォローアップの醍醐味だなと感じます。

また、共有していく中でＲＷで身に着けたアレをこうやって活用するのか！　と確認する一幕もあって
これまた平日プログラムの総集編というか総合力というか
リアルの中で経験と知識やスキルが紐づけられる感覚でしたね。

自分自身のタイミングで
またコンディションを整えるために。
機会を有効に活用していきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
自分の価値観について取り組みました。

「これが大事」と思っていたけれども、よくよく向き合ってみるとそうでもなかった。
以前の環境の中で大事だっただけで、もう必要なかったことに気づけていなかった。

今の自分の状況の中では大切にしていることの上位が全然入っていなくて
下位のものばかりが満たされていた。
だからストレスをすごく感じていたことに気がついた。

自分自身で一番大事だったことを無視し続けていたことが分かって愕然とした。

意外なものが自分にとっては大切だったことに気がついた。

「くだらない」「些細なこと」と自分で捨てていたけれども、
結局そこが感情のアップダウンにすごく関係していることに気が付いた。
過小評価が自分を苦しめてたんだ。。

本当の自分に出会えた気がした。

などなど。などなどなどなど…。
たくさんの反応がありましたね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月のリワークは、「キャリア」について改めて考えてみましょう。
働くこと、仕事との適切な距離感、つかめていますか？
復帰はゴールではなく、次のステージのスタートです。
これからの持続可能な働き方をみつけるために、今月は自己再発見に取り組みましょう。

今日は、”これまで”と”これから”の人生を振り返ってみました。
すでに私たちは、たくさんの山谷を越えて、今ここに居ます。
そのとき自分が大切にしていたもの、希望、願い、すでにもっているリソース、いろいろな視点で振り返る事ができました。

ライフデザインをパッチワークで描いてみたり、人生の山谷を曲線で描いてみたり。
最後は、自分にとっての「山」と「谷」になるエピソードをふりかえって、ヒーローになったつもりでインタビューに答えます。
なぜ、その時、頑張れたのですか。何を大切にしてきたのですか？

自分の人生を振り返るって、結構しんどいワークでしたね。

そのなかで、自分が大切にしていたことに気づいたという方。
自分がどう考えたり、どう行動しようとしてきたかを改めて考えることができたという方。
辛い経験を振り返るのは、やっぱりまだまだ辛いことだったという方。

お互いにシェアする時間は、いつまでも話が続いていました。

皆さんの中には、すでに「回復する力」があります。
少しほこりをかぶったり、さび付いているかもしれませんが、取り出して、はたきをかけて、油をさせば十分使えるはず。

その経験を、これまでにも何度も、何度も、積み重ねてきている自分の可能性をまず、自分が信じてみましょう。

次回は、「わたしらしさ」を整理してみて、働き方とのマッチングを考えてみましょう！