埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは、プラーナヤーマの練習ということで、片鼻呼吸法（ナディショーダナ）、完全呼吸法、ブラーマリー呼吸法の練習をしました。

片鼻呼吸法は、左と右の鼻を交互に使って呼吸をします。

首から上の血行を促進することによって、頭が非常にスッキリする呼吸法です。

交感神経と副交感神経のバランスを整え、自律神経が整うことで、身体が落ち着き、緊張がほぐれて眠りにつきやすくなります。

季節の変わり目や、心や身体のバランスを崩しやすい時期にもおすすめな呼吸法です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日は自己洞察ワークとして「チャンクアップ」に取り組んでみました。

ああなったらいいなぁ、こうなったらいいなぁ … 「その先にはどんな良いことがるのだろうか？」「それによって何を得ることができるんだろうか？」そんな問いを何回も何回も繰り返し、最終的に辿り着く想いに繋がってみました。

自分の大切にしている「軸」が何なのか、自分が幸せを感じたり満足を感じたりするベースは何なのか？

いつもは無意識の領域に隠れていてなかなか気が付けない価値観に触れていきました。

そんな中で、自分は何のためにそれを欲し、その為には何をどうするか？　思考のチャンク（塊）のスケールを自由自在にアップさせたりダウンさせたりしてみました。

ワークを１つ実施しただけでも、皆さんたくさんの気付きがあり、それをシェアしてまた深まり。。グループって本当に有意義だなぁと思いつつ皆さんのお話をお聞きしていたひとときでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、午前に様々な挨拶シーンについて考え、午後にグループワークで自己紹介を行いました。

お辞儀の仕方から名刺交換のマナーまで、実践を交えて学びました。

もう何年も前に会社の新人研修で習った方、特に習うことなく過ごしてきた方、様々な立場の方がいらっしゃいました。

何気なく行なっていたお辞儀や名刺交換のマターを改めて意識して取り組むことで、よりスマートで爽やかな印象を相手に与えることができます。

午後はグループで自己紹介をしました。

自分のプロフィールの中に「ウソ」を入れて紹介します。そのウソはどれなのか、皆で考えていきました。

紹介者は、人前での自己開示をしていかなくてはなりません。そして、聞き手は相手をよく観察すること、物事を明らかにしていくために効果的な質問は何かを考えること、などが課題です。

人の話を集中して興味深く聞くことで見えてくるものがあります。

紹介者の話から皆で様々な推察をしました。

自分の推察が当たった時はとても嬉しい気持ちになります。しかし、紹介者はウソを見破られるのではないかとハラハラします。

金曜日のグループワークは、「童心にかえる」ことで、生き生きとしたコミュニケーションを感じることもねらいの一つです。

また、少し負荷のかかる午前の復職支援の実践プログラムは、少人数になる傾向があるかと思いますが、少人数ゆえに発言しやすいという利点があります。

そのようなことを踏まえ、復職前のお試しとして参加されると良いのではないかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の認知行動療法では、先週取り組んだ「認知再構成法」で実際に自分のケースを検討してみました。

さまざまな角度から考え方を・捉え方を出していき、最後にそれらをまとめて新しい考え方を生み出した時、最初にあった感情の度合いが変わっていったのを実際に皆で体験していきました。

知識だけじゃない、イメージだけじゃない、「実際にやってみる」がポイントでしたね！

自分自身で「あ！」と感じた変化の感覚をこれからも大事にできますように。

１つ１つの経験が習慣に。「塵も積もれば山となる」です☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、アサーションをテーマにした３回目です。
アサーティブな表現について考えてみました。

自分の思いを率直に表現する権利は、誰しもが持つものだとわかってはいるのだけど、、、
自分が苦手な思いをする場面にも、特徴があるようです。
日常場面や問題解決の話し合い、それぞれに適したアサーティブな表現があるでしょう。

診察や職場など、場面を設定してみると、アサーティブに、といっても、様々に伝えたい内容のバリエーションがありました。
それによって、表現の仕方もちがってくることがわかります。

そう簡単に身にはつかないものだよなという実感もあったようですが、少しずつ、実践しながらみにつけていきたいという思いもうかがえました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。
本日の＜自己洞察ワーク＞では、「３人のメンター」と題して、自分の内側に眠っている資質や可能性に繋がっていきました。

こうやって使えるね。
こういう時にも役に立つね。
コーピングにもなるね。
自分の口から出た言葉に自分が一番驚いた！
大切な感覚と繋がれた(泣)

などなど、活発なシェアやご感想コメントが寄せられていました。

このワークは、日常のストレスや悩みなどにまみれている内に、深～くに潜り込んでしまった、自分が大切にしている要素ともしっかり繋がれるのですね。
「そこ」に立ってみて初めて受け取る感覚でもありました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは、呼吸を深くがテーマで、一つ一つのアーサナ中、リラックスポーズもきついポーズもの心地良い呼吸ができているかを確認しながらレッスンをしました。

ヨガの呼吸は鼻呼吸です 鼻呼吸をすることで、空気中のホコリや雑菌をとりのぞき、喉の乾燥も防ぎます。

また、口呼吸よりも多くの酸素が身体に入りやすいと言われています。

ポーズを意識していたら、呼吸がうまくできないとのお声をよく聞きますが、そういう方はポーズを上手にすることよりも、呼吸がしっかりできているかをみてあげてください。

ポーズは軽減してかまわないので、まずは呼吸です。

呼吸によって心を沈めたり、頭をクリアにしたり、自分と向き合ったり、観察したり色々な気づきがうまれます。

ポーズはそのあと自然にできるようになってきます。

＜ プログラム全体図 ＞（PDF)　

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”でもOK ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど　復職準備

火曜：　認知行動療法・ライフスタイル・ヨガなど　　認知行動療法・ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど

木曜：　自己洞察プログラム・個別プログラムなど　自己洞察プログラム　　<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　ハンドケア・グループワーク・復職支援・各種心理療法など

土曜：　リワークフォローアップ・ヨガなど　ドラマセラピー

その他の部門）

第2月曜午前：摂食の悩みグループ　PDF

第2・第4土曜午前：須永CPとかたらうスモールグループ＜フリートーク＞　PDF

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、キャリア・アンカーという考え方を使って、自分の価値観に気づくワークをしました。
キャリア・アンカーは「人生の碇」という意味です。
自分が本当に大事にしている価値観を知っておくことで、方向性を見失わずに生きていくことができるでしょう。

ワークでは、8つのタイプから、自分が大事にしている上位4位までと、重視していない4位までを分けてみることができます。
自分が大切にしていること、その反面、それほど重視していないことを知ることで、何に基づいて行動を起こせばいいのか、考えることができます。

さらに今の仕事や職場が、自分の価値観とどのような関係にあったのか、どのくらい満足しているのかを振り返ってみました。
自分が何に苦しんでいたのか、自分の中の考えがどんな行動につながっていたのか、様々な気づきをうかがうことができました。