埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、午前中、「５つのわたし」を育てるというテーマで、交流分析のエゴグラムについてとりあげました。

先週、「５つのわたし」として、心のエネルギーがどんなバランスにあるのか、それぞれのエゴグラムを書いたりしてみました。
今週は、その発展として、自分のなりたいイメージを描き、それにむかって、どの「わたし」をどんな風に育てていこうか、と考えていきました。

「５つのわたし」は、それぞれ、具体的な行動計画を作って、伸ばしていくことができます。
自分がなりたいイメージの人間像では、どの「わたし」にエネルギーが高いのかなどを、それぞれが考えていきます。
具体的な行動の例をあげた資料では、それぞれ、これはできないとか、これならできそう、など、イメージがつかみやすかったようです。

皆さん、育てていきたい「わたし」も、その理由もそれぞれでしたが、やってみよう、と思える一歩につながったようです。

午後は個別集中ワーク120分一本勝負！
それぞれ持参した本をもとに勉強したり、ＰＣでの調べ物や、午前中のプログラムに関係するワークなどに、集中して取り組みました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日はコーピングとサポート体制について振り返りました。ストレス要因にさらされたとき、必ず心身の不調としてストレス反応が出るわけではありません。

ストレス要因に対して、どう考え、どう対処していたかによって、ストレスが大きくなったり、小さくなったりします。自分の考え方の傾向と対処の傾向を知ることが大切です。

そして、様々なストレスに対処していくためには、様々な考え方や対処を身につけ、しなやかな心を育てていくことが大切です。コーピングのレパートリーが増えるように、皆で意見を出し合いました。

今後は実際の場面で使えるように、日常の中で活かしていくことが大切です。今後、分かち合いの中で、今日やったコーピングを活かしたら、こんな風に対処できました、という報告をお互いにできるといいですね！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「ストレス」について行いました。

まずは、ストレス反応につながる仕組み等について、説明いたしました。

そして、NHKきょうの健康で放送された「命を守るストレス徹底対策『行動を変えてみよう』」を鑑賞し、ストレスコーピングリストの作成をし、作成したものを分かち合いました。

趣味をコーピングの1つとして活用することや、控えている甘い物を食べること等、ご自身の状態に合わせ、様々なことがあげられました。

ストレスコーピングの必要性を実感しつつも、実際に書き出してみると、なかなか思いつかなかったり、考えることのむずかしさもあったかと思います。

事前にコーピングを考えておくことで、ストレスを感じた時の力にもなるかと思います。また、今、すぐにコーピングが思いつかなくても、コーピングリストに自分なりのストレス解消法を加えていくことで、コーピングが増えていくかと思います

小グループでは、要求水準について、行いました。前回の作業量を基に、予想量を予測し★を書くというワークにより、ご自身の要求水準の立て方等を感じていただけたかと思います。仕事等日常生活において、ご自身の要求水準の立て方の傾向を活かしていただけましたら、と思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

ヨガを初めての方が何名かいらっしゃったので、本日は、陰ヨガのポーズをとりいれて、自分の身体に意識をむける練習をしました。

陰ヨガは、ひとつひとつのポーズを長くホールドします。

筋肉を緩めながら、体の奥にある骨や関節をつなぐ結合組織に意識を向け、気の通り道である経絡を刺激します。

アラインメントは気にせず、自分が気持ちいいと思うところを探すので、自然に意識が自分の内側に入りやすいです。

そして、体を静止させた状態で深い呼吸を繰り返していることで、リラックス効果が高まります。

陰ヨガは、座ったままあるいは寝たままのポーズが多く、動きもゆったりとしているため、ヨガ初心者の方にはおすすめです。

疲れているときには、陰ヨガのポーズのみでもいいと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

「なぜか人から攻撃されやすい」「昔から怖い上司に目をつけられやすい」と思った経験ありませんか？

今日は、ケース・スタディを通して、「標的（ターゲット）になりやすい人」について考えました。

答えを言ってしまうと、他人の気持ばかりを優先して、自分の思っていることを伝えられない傾向があると、ターゲットになりやすいようです。

ターゲットにならず、自分自身を守っていけるように。人間関係がよりよいものとなっていくように。アサーティブな自己表現と自分軸を身につけ、いい感じでお察し力を発揮できるようにワークを行ないました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

今日は、急遽プログラムの変更があり、午前中は「５つのわたし」と題して、プログラムを行ないました。

交流分析の考え方のなかで、心のエネルギーの状態を５つの自我状態としてわけてとらえる考え方があります。
それをグラフ化したものがエゴグラムというものなのですが、個別にチェックもしてみました。
心のエネルギーの状態なので、今の状態を表しているもので、変化するし、変化させることもできるものです。

皆さん、自分のエゴグラムをみながら、こんなところが当てはまるとか、休職の経緯には、こんなところが影響していたのかもしれないと、振り返りをふかめていらっしゃいました。

午後は、それぞれに個別集中ワークに取り組みました。
エゴグラムに関する個別のフィードバックなどもはさみながら、塗り絵やスクラッチアート、ＰＣ作業や読書などに集中して取り組んでいらっしゃいました。

天候がすぐれないと、体調もすぐれない日が多いねと話しながらも、一日がんばった皆さんと過ごすことができました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法について行いました。

まず、論理療法の原理について見直し、ビリーフが感情や行動を生みだすことを確認いたしました。

ビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。健康的な感情・行動につながるためには、イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えることとなります。その際に、イラショナルビリーフを論理性、経験主義、実用性の観点から見直していくことについて、確認をいたしました。

本日は、ご自身の抱くイラショナルビリーフについて、自分で論駁をいたしました。

自分で、イラショナルビリーフを検討することにより、自分の考え方の見直し等にもつながるかと思います。

論理療法の原理は構造化されているので、自分でイラショナルビリーフを検討する等、セルフヘルプにもつながるかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは腰をほぐすのをメインに行いました。

バッタコナアーサーで腰回しをしたり、ガス抜きのポーズや、キャットアンドカウ、チャイルドポーズ、やさしいエーカパーダアーサナを行いました。

腰痛は、肩こりとならんで、不快な症状のひとつです。

ヨガのアーサナは腰部分が温まり、筋肉をほぐします。

写真はワニのポーズの軽減法です。

腹部をねじるので、内臓を刺激してデトックス効果もあるポーズです。また、腰の筋肉をほぐして緊張を取り除くこともできます。

夜寝る前に一日の疲れをほぐしてあげてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週木曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、今日は「ココロの処方箋」と題して、アサーション（自己表現）の時にブロックになっている気持ちや考えを柔らかくしていこうと皆で取り組んでみました。

バウンダリー（心の境界線）とも重なるブロックの数々でしたね。

改めて目に見えるように文字に出してみて、今までとは違う「ひと味」をあえて加えてみるとどうなりそうか想像したことがなかったので良い刺激になった … というコメントは、是非みなさんにもシェアしたいところです。

まずは「想像する」から始めていけば良いのですよね。最大のブロックは「できっこない」の思い込み。想像することすら拒絶してしまうのは勿体ないことです☆

今日は時間が足らずに実際にロールプレイまでいきませんでしたので、機会を作ってやっていきたいと思います。

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午後の＜個別ワーク＞Office＊集中ワークトライアルでは、

今日は火曜日に実施している＜認知行動療法＞に取り組まれた方が多かったです。

認知行動療法の全体像と、自分がどの部分を取り組んでいるのか、その成果はどんな感じかを把握できるように、「認知行動療法ナビゲーションシート」を作成しました。

どのタイミングで参加スタートされても漏れなく習得できますよう、木曜午後にも皆さんがご自分のペースでワークできますよう、早速今日からでも！と、来週火曜日を待たずに先行配布しました。

認知行動療法以外にも、いつものようにスクラッチをやったり、ストレスについて取り組んだり、皆さんそれぞれのワークに取り組んでいらっしゃいました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

例えば、奥さんから愚痴を言われ、良かれと思って旦那さんがアドバイスをしたら「そういうことじゃな！」と怒られてしまうことってありますよね。これは、共感してほしい女性と、問題解決をしたがる男性のコミュニケーションの違いから起こるすれ違いです。

どちらが悪い、というわけではなく「解決しなければならない」と受け止めてしまった聞き手側の問題と、「共感してほしい」ということを素直に伝えていない話し手側の問題と両方あると思います。お互いがそれぞれの違いを理解し、歩み寄ろうとする中で信頼関係は育まれていくものではないでしょうか。

今日は、こういった問題をケース・スタディを通してみなさんと考え、信頼関係を築く上でとっても役に立つ傾聴をワークを通して体験的に学びました。