埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

金曜日のヨガは、胸と肩を開くポーズを行いました。

胸を開くポーズは、呼吸が深くなり、猫背の矯正などの効果が期待できます。

呼吸が浅くなると、心の余裕もなくなってきます。

猫背で下を向いてばかりいると気分も下がり、小さなことでもマイナスにとらえがちになります。

真っすぐ背を伸ばして、姿勢をよくするだけで気分も前向きになります。

お家でも簡単にできるポーズはアンテナのポーズです。

朝一などでも気持ち良くできますよ。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、ブリーフセラピーの技法の1つであるリフレーミングについて行いました。

リフレーミングとは、フレーム（問題の見え方・捉え方）を変えることで問題の意味づけを変えることです。

まず、頑固、いい加減、約束を守らないということについて、どのようなイメージを抱きますか？これらの語句について、リフレーミングをしてみました。

頑固は、芯が強い、他人の意見に振り回されない、自分のポリシーがあること、意志が強いこと等について挙げられました。いい加減は、無理をしない、細かいことを気にしない、おおらか等について挙げられました。約束を守らないことについて、型にはまらない。自由、人に左右されない等について、挙げられました。

このように、リフレーミングをすることで、同じことでも捉え方が変化しませんでしょうか？

次に、自分では否定的に捉えられることについてリフレーミングをしてみました。このことから、長所と短所は紙一重であることや自己肯定感が高まること等について、かんじていただけたかと思います。

最後に、ババがきた時の気持ち、カードが多くなっていく時の気持ち等をリフレーミングしつつ、トランプでババ抜きを実施。

様々な場面でリフレーミングが活用できることを感じていただけたかと思います。

心が苦しい時等にリフレーミングを活用いただけましたら、と思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、感情を理解するシリーズとして、「罪悪感」と「恥」を中心に取り上げました。
ここまでに考えてきた、不安や怒りなどは、自然に生まれてくる感情です。
今日とりあげた罪悪感や恥ずかしいという気持ちは、最初に生まれた感情を、自分がどうとらえているかが加わって生まれてきます。
この２つの感情には、自分への否定的な判断がかかわってきます。
共通するのは「人に知られたくない」という思いなので、これにどう対処するかを話しあいました。

自分の経験を具体的に話してくれた方がいらっしゃり、それを通してより具体的な理解を共有することにつながりました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は人間関係改善ワークということで、「怒りの対処」をテーマについてやっていきます。

怒りに任せて暴言や暴力を振るってしまうと、人間関係が悪くなってしまいますし、最悪の場合は社会的な信用を失いかねません。反対に怒りをうまく出せずに溜め込んでしまうと、ついチクッと嫌味を言ってしまったり、やる気がなくなってしまったり…ためにためて、ちょっとしたきっかけで大爆発してしまうなんてこともあります。

怒りは出しすぎても、出さなすぎてもよくないのです。適度に、適切に表現できるようになっていくことが目指すところです。

怒りの対処について学ぶと、①ストレスの対処力がアップする、②アサーティブな自己表現が身につく、③周りで怒っている人への対処がうまくなるといった効果が期待できます。

私自身も、リワークに来る人はあまり怒らなそうな人が多いので、リワークでは関係ないかなと思っていました。しかし、こういった効果がありますので「自分はあまり怒らないし、関係ないかな」という人も知っておいて損はないかなと思います。

リワークでは、ただ「知る」ではなく、なるべくワークを通して「身につく」形で取り組んでいきます。

こんにちわ。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日から９月のスタートです。
火曜日のプログラムは、これからしばらく認知行動療法について、皆さんと学んでいきたいと思います。

日常生活の中で、私たちは様々なストレスにさらされます。
そのストレスマネジメントのための強力なツールのひとつが認知行動療法です。

今日は、そのスタートとして、認知行動療法ってどんな特徴があって、何を目指しているのかを確認しました。
そして、認知行動療法の考え方のベースにある基本モデルを使って、同じできごとでも、受け止め方にも違いが出てくることを理解していきました。

最後は、自分にとってのストレス状況を思い出して、自分なりの反応を振り返りました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、復職面談について練習しました。服飾面談では、①回復の程度、②再発予防の対策ができているか、③復職後の働き方の３つについて話し合われます。今日は①の回復の程度、最近のコンディションをどう説明するかに焦点を当てて、ワークを行ないました。

「最近の調子はどうですか？」と聞かれても、いろんな状態があるし、数週間前の状態ははっきりと覚えていないかもしれません。このように、コンディションの説明って思った以上に難しいのです。そこで、毎日クリニックで活用しているコンディション・シートを使うことで、状態を共有しやすくなると思います。

まずは自分のコンディションを整理。そして、実際にロープレをして、人に自分のコンディションを説明することに慣れてもらいました。

みなさんで練習して、意見を出し合うことで、いろんなアイデアや大切なポイントに気づくことができました。準備をして、よりスムーズな復職につながればと思います。

＜ プログラム全体図 ＞（PDF)　

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”でもOK ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

＜お知らせ＞

＊月水の「リワーク」が具体的内容へ名称変更しました！

【 月曜日 】「復職準備」

【 水曜日 】「人間関係改善ワーク」

＊第２土曜日午後 「アロマ・アートヒーリング・マインドフルネス」終了しました

＊第４土曜日午前 「職場で実践！認知行動療法」午後「マインドフルネス」終了しました

＊第４土曜日13時「双極性障害（躁うつ）ケアグループ」★詳細★

【 プログラムご案内（全てPDF）】

火曜・午前　認知行動療法

火曜・午後）生活スタイルチェック

火曜・午後）アロマテラピー・カラーセラピー・マインドフルネス

木曜・午前）自己洞察ワーク

木曜・午後）<個別ワーク> *Office* 集中トライアル　★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜・午前）各種療法・疾病理解・アサーション

金曜・午後）ヨガ

原則第１・３土曜・午前）須永CPとかたらうスモールグループ

原則第２・４土曜・午前）リワーク＊フォローアップ復職者メイン＆現役の方もご参加OK 

月１回・土曜）　　　ドラマセラピー （原則第４）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「ストレス」について行いました。

まずは、ストレスには、快ストレスと不快ストレスがあることやストレスによる心身への影響、ストレス反応につながる仕組み等について、説明いたしました。

そして、NHKきょうの健康で放送された「命を守るストレス徹底対策『心を今に向ける』」を鑑賞し、マインドフルネス瞑想として、呼吸の明道と音に耳を澄ます瞑想を行いました。

マインドフルネス瞑想を行うことによって、ストレスをたまりにくくしたり、パフォーマンスを上げることが期待できるそうです。日常の中で、タイミングよく、瞑想を取り入れることで、ストレスがたまりにくくなるかとも思います。

また、快ストレスのような多少の緊張感を味わおうと、みんなでババ抜きを行いました。どのカードを引くかな？上がれるかな？等とドキドキ感がありつつも、楽しめたかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

夏場は、むくみが出やすいシーズンです。

冷房の効いた部屋に一日中いたり、冷たいものをとりすぎてしまったり、むくみの原因になるのです。

むくみを放っておくと、夏バテなどの不調につながることもあります。

大切なのは早めに対策すること、本日のヨガは、むくみに効果的なポーズを多数行いました。

リンパに刺激をする優しいたつのポーズや、陰ヨガのスフィンクスポーズ、バタフライポーズ、ねじりのパリブルッタパールシュヴァコナアーサナなどを行いました。

慢性化しないよう、早めにヨガでスッキリしましょう。

みなさまに嬉しいお知らせです！

9月より、フォローアップがリニューアルして再開されることになりました♪

以下、新しい担当心理師、藤田よりご挨拶をさせていただきます。

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みなさま、はじめましてこんにちは。

土曜日のリワークフォローアップを担当させていただくことになりました藤田典子と申します。

グループワーク等を通じて、みなさまと楽しい時間と気持ちを共有し、共に成長していきたいと思っています。

気負わずリラックスできるような雰囲気づくりを心がけておりますので、気軽に参加してみてください。

9月のプログラムのご紹介

9/7 10:00―12:00　リワークフォローアップ１

「こんなこと」や「あんなこと」ほんの少しの不安を吐き出してみませんか。

復職時の不安を皆で話合いながら、対処法やリラックス法などを考え実践していきます。

9/21 10:00―12:00　色で自分の気持ちを再発見（カラーセラピー）

１２色の色鉛筆を使って円を塗っていきます。そこから、今の自分が感じている過去、現在、未来への期待などを見ていき、自己理解を深めていきます。

9月にみなさまとお会いできることを楽しみにしています！