埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

みなさま、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

お仕事したり毎日の生活をしていると何かと疲れるし、年を重ねるごとに身体の不具合が出てきますよね。

今日は、『疲労回復と自己調整力』ということで、疲労や不調のメカニズム、予防と対策について説明し、呼吸法、エクササイズやストレッチ、セルフ・マッサージについて体験しながら身につけてもらいました。

対処療法だけでなく、自分の身体や動きの癖に気付いてなるべく不調が減らせていけるといいですね。

また、疲労を感じることは五感が機能しているということで健康的なのですが、あなどっていると万病のもとです。その日の疲れはその日のうちにケアしていくということが大切です。「ちょっと身体が重いな」「疲れがたまっているな」「ちょっと身体に違和感があるな」など、早いタイミングで自分である程度ケアできるように今日のエクササイズを役だててもらえたら幸いです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日は第２土曜日恒例の＜リワーク＊フォローアップ＞を実施しました。

復職はゴールではなくて、リ・スタート。　復職者ならではの生々しいケースを皆で検討しながら、「今意識したらよい大事なことはなにか？」を確認し合っていきました。調子が上向きな時、下向きな時、いろいろです。その「いろいろ」の話を聴きながら、ご自身のスタンスをも確認できました。３時間、あっという間ですね！

次回のフォローアップは、６月２９日（土）10時～＜職場で実践！認知行動療法＞です。

更なる「現場のあれこれ」で盛り上がっていきたいと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は森田療法について行いました。森田療法とは、森田正馬によって考案された、日本独自の精神療法です。森田療法では、不安をコントロールしたりせずに、あるがままに受け入れること、そして、できることを気分にかかわらずこなしていくという考え方をします。そして、その中心となる理論である精神交互作用や思想の矛盾について説明をしました。

精神交互作用とは、注意と感覚の悪循環で、ある感覚に対して、過度に注意が集中すると、その感覚はより一層鋭敏になり、その感覚が固着されることです。思想の矛盾とは、「こうあるべき」「こうあってはならない」と知性で感情をコントロールしようとする姿勢のことです。そして、思想の矛盾により、知的に感情を解決しようと構えれば、さらに精神交互作用が強まり、なくそうとすればするほど、堂々巡りの袋小路に陥る（「とらわれ」と「はからい」の悪循環）とされます。

そこで、本日は、不安をあるがままに受け入れることが難しいと感こと、若しくは、不安を受け入れることができても行動に結びつけることが難しいこととその理由について、分かち合いました。

頭ではわかっているものの行動に移す難しさ、また、行動に移そうとする際に躊躇う要因等に対する気づきがあったかと思います。

まずは、感情をコントロールせずに受け入れること、その上で、自分のできることから始めていくことも1つかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日はお尻の筋肉の臀筋をほぐしました。

お尻の筋肉は座りっぱなしでも立ちっぱなしでも凝ってしまいます。

足がむくんだり、腰痛や冷え性といった症状は、お尻のコリにも原因があります。

シューレース（靴紐のポーズ）は、ゴムカアーサナの前屈バージョンです。両手は後ろで組まずに、前にだし、必要ない力をぬききります。

このポーズはじっくり時間をかけておこなってみましょう。

骨盤を整え、お尻の筋肉が伸びることで血行が促進されることでお尻の脂肪燃焼に繋がり、さらに、お尻のこりもほぐれます。

仰向けでやるのおすすめです。仰向けの場合は、背骨を真っ直ぐに意識して、足を抱え込む、もしくは足首を持ってポーズをキープしてみてくださいね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

木曜日午前中の＜自己洞察ワーク＞、今週は先月に引き続き「バウンダリー（心の境界線）」について皆で検討しました。

バウンダリーを毎週検討し続けて今日で６週目。比較的連続して参加されている方々からは「お！身についてきたな☆」と思うような発想やコメントがポンポン出てくるようになりました。一方、今回初めて「バウンダリー」というテーマに触れた方々にとっては衝撃でしたね！

「ああ…今までコレをやっていたのか … 」に初めて気付いた時の衝撃はとても大きいものです。今まで自分では善かれと思ってやってきた事も多かったりしますので、「根底に激震走る！！」の方もいらっしゃることでしょう。

その「善かれ」の気持ちが、今後更に自分と相手のバランス、ココロと実際のバランスがとれ、「善かれ」が「傷つき」や「疲弊」の元にならずに、更に有益なものになっていきますように。今日もまた「傷つき」や「疲弊」の元となるココロの境界線のヤワさ・グラグラ・壊れっぷりを見つめていきました。

今日の「うわ～！自分もやってる！そうだったのか！」のドッキリ度☆

８点・２点・７点・８点・９点・8.5点・５点・８点・８点・７点・１０点・１０点・１０点！！

この「バウンダリー」という概念にお初に出会った方々、良かったですね。今日もみなさん大収穫でしたね！

「調子が悪くなる前にバウンダリーを知っていたらこんなに辛くならずに済んだかも／対処の仕方が違っていたかも」という複数のご感想コメントに、私は何度も何度も頷きながら読み返した次第です。

バウンダリーは「絶対に越えてはいけない」というものではありません。←プログラム中のこの一言でラクになった、というお声もありました。　要は按配・バランスです☆　このバランス感覚を引き続き皆で養っていきましょう！

来週からはこのバウンダリーが上手く引けるようになる為のポイントの１つである「自己肯定感」をアップさせるワークを２週に亘って取り組んでいきます。

（途中からのご参加・スポットご参加、大丈夫です。）

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午後は、今月から＜個別ワーク＞＊Office ＊集中トライアルの実施枠が広がり、150分になりました。

今は新しくご参加されている方が多いので、「最初の内に取り組むと良いですよ」と言われているコンテンツ（強制では全くありません）に取り組んでいる方が目立ちました。

★「生活スタイルチェック」編では、８テーマの議事録を元に「自分だったらどうだろう？」と１つ１つ取り組んでみたり

★「ストレス」編では、自分のストレスの様子に気付いてみたり、

★「休職にいたったいきさつ」編をしっかり取り組まれた方も今日はいらっしゃいました。

それぞれに担当者と振り返り作業をすることができます。（この一緒にする振り返りがとても大切だったりします☆）

また、資格試験のお勉強をされた方々も。

この150分を活用して模試にトライされた方もいらっしゃいました。頑張った！

履歴書を書いている方もいらっしゃいました。

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この＜個別ワーク＞は「最大150分」ですので、最後までいなくてはいけない、ということではありません。

最初の内は、30分、1時間で十分です。負荷軽め～負荷MAXまでご自分の状況に合わせてこの時間の使い方は本当に自由自在！　自分のペースとスペースを作っていきましょう。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りの中のセルフ・イメージに焦点を当てて行ないました。この心の習慣作りはスキーマ療法に基づいていて、自分の心の深くに内在する価値観を振り返り、よりよいものにしていこうというプログラムです。

特にこのセルフ・イメージは、人生の方向付けをするものでとても大切なものですが、日本人は謙虚さを美徳する傾向があるからか、生きていく中でネガティブなセルフ・イメージを抱きやすいです。

今日はこのセルフ・イメージをよりよいものに育てていくために人生を振り返りました。

どんな自分であれ、どんな体験であれ、そのときの体験があったからこそ、今の自分があるわけです。

なかなか受け入れがたい思い出ももしかしたらあるかもしれません。そういったことを思い出して、向き合い、受け止めていくのはしんどいこともあると思います。ゆっくり時間をかけて、自分のペースで振り返りを行なっていただければと思います。そういったことの中で、少しずついろんなことを乗り越えて今ここまで生きてきたかけがえのない自分ということに気付いていけると、いいセルフ・イメージが育っていくのかなと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週火曜日の＜認知行動療法＞、６月はケーススタディを実施しています。今日は「抑うつあるある」と題して、抑うつが強い時に陥りやすい物事の受け止め方、行動の仕方等を皆で検討していきました。

マラソンのように繰り返し捉え方を広げる・柔らかくするエクササイズをしていくことが大切です。

既に十分知っているはずの「考え方のクセ」に、毎度毎度まんまとハマっていることに気付き、その都度バランスをとっていくこの努力。「知ってる」ではなくて「身に付いた」までもっていけるよう、毎週皆さん頑張っています！

初めて参加される方がいらっしゃる時には、毎回＜認知行動療法＞の概要をお伝えいたしておりますので、スポット参加etc. 大丈夫です。

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午後イチは、今月から火曜日に移動した「生活スタイルチェック」を実施しました。今週は「リラックス」。

その後、第１週目恒例の＜アロマテラピー＞を実施しました。

皆さん各々の今月のテーマとリンクした「自分だけの香り」をブレンドできました☆

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

リワーク・デイケアの中でいろんなことを学び、こんな自分でありたい、こんなことをやってみたいと思うことってありますよね。

しかし、「やってみたい！」と思うことがあったとしても、「やったらどうなるんだろう？」「失敗したらどうしよう？」など不安になってしまい、その一歩がなかなか踏み出せないということもありますよね。

そういった最初の一歩を踏み出しやすくするするために、最初の一歩の踏み出し方としてアクション・プランを立てました。

まずは、やりたいこと、やってみたいことをみんなでリストアップ！

そして、こころの葛藤を取り除くワークを行い、具体的なプランニングへ。問題が起きたときの対処まで考えるので実行率が格段にアップします。

成功させるのが目的ではなく、やったらどうなるかを確かめるのが、今回のプランニングの目的です。「絶対成功させよう！」と意気込むのではなく、実験のように結果を確かめようと気軽にアクションできるよう準備をしていきます。

そして、みなさんが実行したとの体験がよりよいものになるように。何らかの理由で思うようにできなかったとしても優しく受け止められるように。

アファメーションを使って心の習慣をよりよいものにしていく言葉を考えました。

今月中で、皆さんからどんな体験談が聞けるのか、楽しみです。そして、復職や新しい趣味ややらないといけないことなど、日常の中に活かしてもらえるとうれしいです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　デイケアのお知らせです。

７月から 第４週目１３時～「双極性障害（躁うつ）ケアグループ」を開催いたします。

以前からリクエスト戴いておりましたグループです。大変お待たせいたしました。

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７月２７日（土）① 基礎と大切なこと

８月２４日（土）② 自分の特徴を知ろう！

９月２８日（土）③ 再発・予兆を見逃さない

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※ご予約不要

※初回ご参加の際は事前に診察が必要です（既にリワーク・デイケア利用者は不要）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日は、首から腰にかけてこっている方が多かったので、背骨周りをほぐして自律神経を整える手助けをしてくれる「キャット（猫）＆カウ（牛）」のポーズをアーサナの途中に挟みながら、背骨のラインをほぐしていきました。

このポーズは背骨を柔軟にしてくれます。

柔軟な背骨は強い背骨でもあります。

柔らかでしなやかながら、折れない力強さをこのポーズは育ててくれます。

背骨全体を動かすことで、背骨周辺にたくさんある神経系を活性化し、自立神経を整えます。

血液循環の促進も期待できます。

ポーズをマネするだけではなく、しっかりと自分の身体を内観しながら、深い呼吸を意識しましょう。

背骨に新しい酸素を送り届けるようなイメージで行ってください。

自宅でも簡単にできますので、毎日の生活にとりいれてみてくださいね。