埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは皆さんの体調にあわせたヨガをしました。

便秘、肩こり、前屈をしたいとのことでしたので、便秘のポーズはねじりや後屈のポーズを行い、肩こりは胸を開き、肩甲骨周りを動かすポーズを行いました。

そして、前屈は

クールマアーサナ、亀のポーズです。

腹部の臓器を整え、腰を開き、股関節やハムストリングを柔軟にし、神経系を静める働きがあるポーズです。

いきなりはなかなかできにくいので、ハムストリングと膝裏を少しずつ伸ばしあとに行いました。

肩関節が柔らかい方は、このかたちから、両手を背中の後ろで組む練習をチャレンジしてみてくださいね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

本日は＜アサーション＞を実施しました。毎月１回、プログラムを実施しておりますが、

今回は初めてのご参加の方が多かったので、今日は基本中の基本を皆で学び、ケースをビジネスシーンとプライベートシーンでの２件、検討してました。

大笑いする「おもしろアイデア」も出たりしてとても和んだ雰囲気の中、アサーションってこういうものなんだな、アサーションって身についているとコミュニケーションが楽になるんだな、生き方まで楽になりそうだ、と、皆さん楽しく理解し取り組んでいけたご様子でなによりです。

また、今まで経験した苦しみのカラクリを理解し、自分を責める気持ちが解けたケースもありました。

このアサーションスキルが豊かになってくると、今月木曜日にシリーズで実施している＜バウンダリー＞（心の境界線）もより健康的に引けるようになっていきます。

今日は皆さんのココロの中の弱点認識にこのアサーション部分が大きいのだな、と痛感☆　この夏のテーマがうっすら見えてきたな、と思ったひとときでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週木曜日午前中の自己洞察ワーク、今月は「バウンダリー」をテーマに検討しています。バウンダリーとは人と人との適切な心の境界線。今日はそのバウンダリーと密接に関係している自己価値観・自己肯定感に向き合ってみました。

まず、自己肯定感って何だろう？ … ということから皆で考えていったのですが、なんとな～く理解しているつもりでも、こうして改めて認識する事はやはり大切だなぁ … と感じました。

自己肯定感の関連テーマは６月にも引き続き取り組んでいく予定ですが、バウンダリーの実践的なケーススタディは、来週・再来週に実施します。これがまた「あるある」のオンパレードでした。「集中エクササイズ」のヨカン … 。みなさんのリアルを検討していくので盛り上がりそうです。

また、この４週間で沸き上がった小さな疑問もいろいろ集まりました。１つ１つ取り組んでいきましょう。

例えば …

「人の感情のケアをすること　と　やさしさの違いがよく分からないです。」

さーて、みなさんは識別できますか(o^-‘)b ？

（途中からのご参加・スポットのご参加、見てるだけのご参加、大丈夫です。）

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午後イチの「生活スタイルチェック」、今週は「くすり」を検討しました。

＜個別ワーク＞では、

「休職にいたるまで・課題・今ここ」を確認するワーク、

「ｍｙストレスを理解する」ワークシリーズ　が登場しました。

生活スタイルチェックの検討と共に、リワーク開始の早い段階で取り組むと良いとされる３つのコンテンツです。

各シート終了後は、担当者と振り返りの作業ができます。

自分のできるタイミングで自分のできるペースで取り組んでいきましょう。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日はグループ・ワークを行ないました。このワークは座学のように知識を学ぶのではなく、自分の体験から、コミュニケーションや相手との信頼関係、チーム・ワークの築き方などを学んでいきます。

今日は、ＥＩ社と的当てというゲームを行ないました。

ＥＩ社はそれぞれにもたされた情報が微妙に違うので、情報を共有しつつ、みんなで協力して１つの答えを見つけていくワーク。

的当ては、初めての課題を理解し、協力し合いながら戦略を立てて、最適解を導き出すワーク。ただし、正解は１つではないのがＥＩ社と違うところです。

最初はやったことない課題に戸惑われていましたが、やっていくうちに少しずつつかんできて、話し合いの雰囲気もどんどんよくなっていっているのが見ていて分かりました。

体験学習では、振り返りがとても大切なのですが、みなさんの振り返りも激アツという感じでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック  リワーク＊フォローアップ に関するお知らせです。

フォローアップの一環として、復職された方を主な対象として

第４土曜日　10:00-11:30 ＜職場で実践！認知行動療法＞ を実施いたしております。（担当:江尻）

5月25日（土）（10時スタート）です。

6月29日（土）（第５土曜日・10時スタート）です。

恒例の第２土曜日 ＜リワーク＊フォローアップ ＞ では「今のテーマ」を皆で検討していきますが、

この第４土曜日＜職場で実践！認知行動療法＞ でも同様に、復職されました皆さんの「今のテーマ」に取り組んでいきます。

皆さんの近況を語り合いながら、認知行動療法を活用できるポイントを抽出し、どう目の前の局面を取り組んでいこうか検討していきます。現役の時にここで身に着けてきた 認知行動療法 を総合的、かつ、更に実践的におさらいができますね。一生モノのスキルをこのタイミングで磨いていきましょう！

「認知行動療法～」と特に意識をしなくても大丈夫です。今までと同じく「ココロのほぐし処」として気楽にお話していく中でも、きっとポイントは見つかるかと☆　シェアをパスして聞いてるだけのご参加も大歓迎です。

月２回のフォローアップで、皆さんの復職後の安定度を更に高めていけるお手伝いができると嬉しいです。

現役の方もご参加いただけますが、シェア、質疑応答などは、復職された方々が優先となりますので、どうぞ予めご了承願います。

（復職された方へのご質問タイムは第２土曜日のみです）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週火曜日午前中は、認知行動療法を実施しています。４月５月は「考え方のクセ」シリーズを実施していますが、今日はいよいよラスト２、「べき思考」について取り組んでみました。

「～すべきだよね」「～しなければならない」｛～してはダメだ」以外にも、コレがから口から出たら要注意☆ なフレーズも検討してみました。

ふとした会話の中からも「ほ～ら☆ここにも『べき思考』(o^-‘)b 」とリアルな気付きのコツも皆で体験することができた一幕もありました。強いクセほど自分自身にとってはあまりに自然過ぎてなかなか自覚できないものですね。

おお～！な皆さんの表情がとても印象的でした。

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午後の＜アートヒーリング＞では、皆さん今日も自分の内側の「言葉にならないナニカ」とアクセスすることができていたようです。

自分でなんでこんな絵を描いているか分からない … 　この色を落としているのか分からない …

なんでか分からないけど、筆(指ですね)が進むのままにゆだねるその感覚、大事です☆

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、人をコミュニケーションのスタイルによって４つのタイプに分ける、ソーシャル・スタイルを紹介しました。

これは、自分や相手、そしてお互いのことを理解し、そしてよりよい関係を築いて行く上で、とても役立つ実践的なツールです。

特に今日はリーダータイプを取り上げました。というのは、このタイプはちょっと怖いと感じる上司に多いからです。しかし、自分から踏み込んでいけると、実は人情味があって面倒見がよかったりします。

関係を築いていく上での心構えと、具体的に仕事のペースをゆっくりにしてもらうときの伝え方について検討しました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週木曜日１６時～　プレ＊リワーク　の時間が始まっています。

リワーク・デイケアのスタート「前」のステージにいらっしゃいる方々と「今の自分」を整理し、今取り組むことって何だろう？と検討する時間を過ごしました。

「リワーク・デイケアを利用するには、〇〇でなきゃいけない」ことは全くなく、

どんな状態であっても「そうか。今の自分はこんな感じなんだな。」が見えてくると、「今ならでは」の旬の取り組めることがちゃ～んと自然に出てきます。

見えない・動けない … が一番苦しいのではないでしょうか。誰だって一度に全てをクリアできる訳ではありません。時間をかけてやっていくことの順番だったり、プロセスのイメージだったりを一緒に検討する時間です。

「来れないや・・・」

「OK！　じゃあ、そこからだね。」

ジャッジを一切しないことから、前を進む力を「力」として使うことができるようです。

知識やスキルの習得やロールプレイetc.の内容だけがリワーク・デイケアではありません。プログラム以前・その先 … 全体を一緒に取り組んでいくのが皆さんと私達がいるこの場所です。

いつもはリワーク・デイケアをファシリテートし「既に来ることができている人達」と一緒に過ごしている筆者としては、このプレ＊リワークで皆さんの初心 … まだまだ新鮮な痛みや涙の中にいる方々のハートに触れ、筆者自身の初心にも戻れる貴重な時間でもあるのだな、と先日「プレ＊リワーク」初回を迎え、感じ入った次第です。

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・ご予約不要です。何度でも「プレ＊リワーク」をご利用戴けます。

・初回ご利用前に診察が必要です。

・リワーク・デイケア利用前に「プレ＊リワーク」は必須ではありません。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「ストレス」について行いました。

ストレスに関する理論として、セリエが提唱した汎適応症候群やラザルスが提唱したストレスモデルの説明を行いました。

そして、NHKきょうの健康で放送された「命を守るストレス徹底対策『万病のもとストレスチェック』」を鑑賞後、ストレスを感じる場面やその時の反応、対処法（今後とりたい対処法も含めて）について分かち合いました。

会社でのストレス、家庭でのストレス、対人関係でのストレス等、様々あると思います。

とりたいと思っている対処法がありつつもなかなかその対処法に結び付かないというようなこともあると思います。その時にはその背景にある考え方等を見返してみることも１つかと思います。

自分がストレスに感じやすい場面やその時に想定できる対処法を頭の中だけでなく、紙面に書き出すことで、整理できるかと思います。そして、事前に対処法等を考えておくことで、ストレス時に対処できる可能性も高まることに繋がるかと考えられます。

小グループではエゴグラムについて行いました。

エゴグラムとは交流分析に基づく自己分析の方法で、5つの自我状態のエネルギーの配分を考えるものです。5つの自我状態とは、批判的な親（Critical Parent）CP、養護的な親（Nurturing Parent）NP、大人（Adult）A、自由な子ども（Free Child）FC、順応した子ども（Adult Child）ACのことです。

質問項目からそれぞれの自我状態の得点を算出しました。算出した結果をグラフにあらわすことで、自らの性格特徴を把握することの一助になったかと思われます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日は姿勢を意識すること行いました。

立ちポーズの基本姿勢はタダアーサナです。

山のポーズとも言います。

とてもシンプルですが、身体に対する意識やポーズをとることの難しさを教えてくれる欠かすことのできないポーズです。

足でしっかり床を踏みしめ、頭のてっぺんが天井へ引っ張られてるのをイメージして身体を伸ばします。

背骨のライン上に頭を安定させて、首の側面と後ろ側を伸ばします。

恥骨からあごにかけて、身体の前側が開いているのを感じてください。

胸骨を全体に向けて張り出します。

身体が左右前後へ均等に伸びていくようにします。

以上のことを気をつけながら練習していきましょう。