埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法について行いました。

まず、論理療法の原理について見直し、ビリーフが感情や行動を生みだすことを確認いたしました。

ビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。健康的な感情・行動につながるためには、イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えることとなります。その際に、イラショナルビリーフを論理性、経験主義、実用性の観点から見直していくことについて、確認をいたしました。

本日は、論理的思考について、検討をいたしました。「私は大学受験に失敗した、だから私の価値はない」等と飛躍的に考えてしまいがちです。この考え方について、大学受験に失敗したが、大学が人生のすべてではない」と考えること等、柔軟な考え方について、検討をいたしました。

次に、自分自身を苦しめる極端な考え方を柔軟な考え方に変更するワークを行いました。職場での人間関係、現状に関すること等、様々なケースが挙げられました。その中から職場の人間関係に関するイラショナルビリーフについてみんなで検討をいたしました。

「～ねばならない」「～べき」等の極端な考え方に縛られて苦しい時等に、少し考え方を柔軟にすることで、気持ちが楽になるかと思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りを行ないました。このプログラムは、マインドフルネスとスキーマ療法に基づいて行なわれています。今日のテーマは『早期不適応スキーマとモード・アプローチ』と言って、この心の習慣作りにおいては核となるプログラムです。

心の習慣（＝スキーマ）は小さいころからの生い立ちの中で作られたものです。小さいころは自分を守るために必要なものでしたが、大人になり、状況も変わってくるとそれが反対にうまくいかない原因になったり、行きづらさになることがあります。それを早期不適応スキーマというのですが、それが今の自分の心の状態にどのように影響しているのか、その結果どんな反応を繰り返してしまっているのかを明らかにするのがモード・アプローチです。

今日は内容を理解して、自分の生い立ちを振り買ったので、頭も心も使って負荷が高かったと思います。しかし、内容としてはとても濃く、気付きの多いものになりました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日午前中実施の 自己洞察ワーク 、今月は交流分析を通して取り組んでおり、今週は「ストローク」と呼ばれるテーマを検討しました。

ココロの栄養になる言葉をかき集め、目標１００個 → 今回は１１８個のストロークが集まりました！

以前に同ワークを実施した時の先輩方のアイデアを土台にし、様々な更なる言葉を集めていきました。

その中でも特に自分自身にとって大切にしたい言葉も選んでいきました。今日はなんとまぁ皆さんの顔色が良かったこと良かったこと♪　言葉って本当に大切だなぁ、と今日もしみじみ思った次第です。

来週は予定していた「５つの上手」の他に、今週のストロークを使ったワークも実施しようと思います。

今度は体感を使って身に沁み込ませていきましょう！

（来週からのご参加、大丈夫です。）

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午後は、＜生活スタイルチェック＞「環境」を検討しました。

環境を整えることはとても大事なことなのですが、意外と軽視されていたり、そもそも意識されていなかったり。ちょっとの工夫や意識付けが、てこの原理のように暮らしやすさや仕事のしやすさ、自己肯定感を改善することがあります。

続いての時間＜*Office* 集中ワークトライアル＞にて、「タスク」（職場のようにこちらが皆さんに作業の指示を出す事もできます）として「環境」の議事録を作って戴いたのですが、

今日のポイントのフレーズとして 「 ウサインボルトは肉じゃがは作らない」がしっかり記録されていましたよ☆

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今日の最後に皆で確認し合ったのは、復職に近づく為に一番大切なことは何か　でした。

いろいろな知識も大切だけど、それ以上に、でしたね。

この＜＊Office＊集中ワークトライアル120＞でもそのエクササイズがしっかりできると良いな、と思います。

今日は「タスク」をされた方の表情がとても印象的でした。不安が安心に、自分を信じる(地に足ついた)力に変わった瞬間を見せて戴いたような気がしました。

タスクは頭の使い方、意識の使い方が職場と似ていますものね。こうやって１つ１つ「実際」に近づいていきましょう！

こんにちは。南浦和駅前 町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週火曜日午前中実施の 認知行動療法 、４月５月は「考え方のクセ１０」をじっくり検討しております。

今週は「過度の一般化」と「レッテル貼り」を皆で取り組みました。

あまりにもクセにハマり過ぎていると自覚がなかなかできません。実はこの「過度の一般化」、「あれ？もしかして考え方の落とし穴にまんまと嵌まっているのかも！？」と気付けるキーワードがいくつかあり、今日はそれらも習得していきました。

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午後の＜なないろワーク＞では、色を通して自己洞察を深めました。

色って本当に不思議ですね。

今日は２本目の下層部の色の話で盛り上がりました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日はライフスタイル・ライフスキルの「ぐっすり快眠」が。テーマでした。睡眠は心と身体の健康にとても大切なものです。それだけではなく、美容やお仕事、そして毎日の生活全般の幸福感にもとても大きな影響を与えます。

ぐっすり快眠を得られるための基礎知識、寝る前にやるといいエクササイズ、そして、自分にあった起床時・入眠前のルーティン作りを行ないました。

午後にやったエクササイズは、ストレッチやツボ押し、リラクゼーションなどを実際に体験していただきました。みなさん効果を実感され、短い時間でしたがあっという間にぐっすり眠っていました（笑）

食事・運動・睡眠は回復のプロセスにおいて必須です。また来月もみなさんの役に立つ情報をお伝えしていきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

金曜日のヨガは便の調子があまりとおっしゃっていた方がいたので、ねじりのポーズをたくさんしました。

ねじりのポーズはたくさんの効果があるのですが、本日は腸に視点をあてます。

体を深くねじると腸がダイレクトに刺激されます。腸のぜん動運動の働きが活発となり毒素や老廃物を取り除く効果が期待できます。

便秘や消化不良の方にもおすすめですが、ねじりのポーズは怪我をしやすいポーズでもあります。

レッスンの際にも、最初からねじりのポーズを行うということはしません。

背中が固い方は慎重に行いましょう。

刺激を入れようと、体をねじることで背中を痛めてしまった！    なんてことにならないよう、十分に体をほぐし、温めてから行うようにしてください。

パリブリッタパールシュヴァコナアーサナというポーズは、腸にたまった毒素排出のあるポーズです。初心者の方は完成形の前の軽減するポーズからはじめていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

今日はゲシュタルト療法の「夢のワーク」を皆で取り組んでみました。「ああなったらいいな　こうなったらいいな」の夢ではなく、夜見る夢の方の「夢」です。

自分が知っている自分自身、自分が感じたり考えたりしている自分自身だけではない、もっと深くたくさんの可能性を秘めた自分自身を、夢に出てくる存在を通して洞察していきました。そこには往々にしてすでに自分の内側にあるのだけれどもトンと忘れ埋もれてしまっている叡智に触れることもできたりするのですね。

イメージ的に怖かったり嫌だったりする存在だとしても、洞察をしていくと大切な何かに気付いたり、想い出したり。

今日は、大きな樹、先輩、カラの缶、宇宙に浮かぶ円盤、財前教授、小さくてか弱い男の子が入ったビン … などなど、さまざまな登場人物や存在を通して取り組んでみました。

想定外だったのは、ワーク以前の概論というかゲシュタルト療法のポイントそのもので盛り上がったこと。。

あのタイムラインを書いて説明している時、みるみる変わったみなさんの表情がとても印象的でした。アレ、しばらく集中して繰り返しお伝えする価値がすごくある … ！！と確信した次第です。心の中で腕まくりした瞬間でした。

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ヨガの後には、＜個別ワーク＞ Office＊集中トライアル９０　を実施しました。

水曜日とは違って「ヨガ後」というのがハードル的な環境設定になったご様子。「モードを切り替えて集中する」そんなテーマがありました。

「ひゃ～！いつもよりも集中しにくい！」

ふっふっふ☆　今日はより実際の生活あるあるな感じで取り組んで戴きました。

集中できない中でも作業を続ける。

これがまた現実的な力にも繋がっていくのです。実際、誰だっていつでもどこでも１００％集中できる訳でも集中している訳でもありませんので、全然100％に届かない状態で「やり過ごす」をどうやるか？がとても大切になり、「やり過ごす」事に慣れることも大事な経験ステージだったりもするのですね。

完璧を狙わない。「べき」から距離をとる。今日は集中ワークでもココロのしなやかさを皆さんエクササイズできたご様子でした。

何（What)の作業をするか、ではなく、どう（How）やるか？に、ココロの回復の源があります。１人の気付きが皆の気付きに繋がっていく … 作業後の振り返りの大切さも改めて感じた最後の最後の１５分間でした。

今週も１週間、皆さんお疲れさまでした！

みなさん、こんにちは！南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、自分の話したいことが話したいように自由に話せ、さらにさらに他の人の話もたーくさん聞けるお得なトーク、オトーークの日でした。

例えば好きなものの話をすると、どんなに自分がそれを好きなのかを再確認して、さらに好きという気持ちが実

感できたりします。そして、自分では選ばないテーマやまったく知らないことを他の人から聞けるので、本当に自分自身の世界が広がっていきます。

今日もいろんなテーマで話し合うことができました。

今回のテーマは「休職期間中に身につけたこと」「ドラマ」「好きな芸能人」「ノーベル賞」「ナッツのすすめ」

というバラエティ豊かなテーマをそれぞれが発表。やはり自分の知らないテーマの話を聞くといろんな発見があって面白いですね。そして、参加者の意外な一面を知ることもできてよかったです。肩の力を抜いて楽しめるけど、お得情報満載！という感じで、今回もお得なトークでした。

やる前は５分と聞くと長いと感じる人が多いようですが、やってみると意外と話せてしまうものです。

何も準備がなくても参加できますし、見学もOKなので、お気軽に参加してみてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日午前中の自己洞察ワーク、４月は＜交流分析＞を通して自分自身を見つめていきます。今週は「ココロの貯金箱」のテーマに触れていきました。交流分析では「ストローク」と表現されているものなのですが、私達が何かをする（動く）時、食べ物から摂取する栄養素と同様に、心にも栄養が満たされていることがとても大切なのですね。

メンタルの調子が良い時、悪い時、どのような状態でどう働いていくか、そのカラクリを皆で理解していきました。

このカラクリが理解できると、「今までの受け止め方（の順番が）が180度変わった」というご感想を持たれる方も多く、毎回皆さんの「ああ、そういうことだったのか！」の反応を見ることが私の大きな楽しみの１つになっています。今週もバッチリでした。

今週は、ココロの貯金をガンガン目減りしていくディスカウントの言葉をチェックしていきました。みなさん無意識にこれらの言葉を普段使ってはいませんか～(o^-‘)b ！？

来週は逆にどんどん使っていきたい「ココロの栄養」の方を皆さんと一緒に全力でかき集めます。目標１００個！！　

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午後イチの＜生活スタイルチェック＞、今週は＜リラックス＞についての検討でしたが、特にお風呂に関しての話題に終始しました。

情報を生の声で聴いてみることの大切さを今日ほど感じたことはありませんでしたねぇ！

Webや雑誌のイメージなんて全くアテにならないというか、意外にも如何に現実事実から遠いことが実感できたひとときでした。

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＜個人ワーク＞Office 集中ワークトライアルでは、今日もみなさんじっくり取り組んでいらっしゃいました。

今までの＜生活スタイルチェック＞の議事録を元にして、参加できなかった回の学びをすることもできます☆

お誂えのテキストではなく皆さんの生声からできた議事録ですので、とても身近な感覚でご自身の生活スタイルの取組みを見直せるのは魅力ですね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週火曜日午前中の 認知行動療法、４月５月は「考え方のクセ１０」を皆で検討していきます。１つ１つの傾向をじっくり理解し、更に自分自身のテーマに当てはめてみて捉え方を広げていきます。

初日の今日は「白黒思考」に取り組みました。単純な白黒から離れていくその行き方を朝のコンディションチェック時からリアルにお話していけましたね。

この２か月は総合的なケース検討ではありませんので、比較的シンプルです。が！直接自分の「あの時この時」を振り返っていく作業ですので、心の整理整頓もできるようです。

この基礎をしっかり取り組まれている方々には、その後の思考が柔らかくなり、無理なく楽になっていくお姿を今までもたくさん見てきました。今回これからの２か月間のプロセスもとても楽しみです♪

この２か月間で「考え方の落としあな」にまんまとハマらない、ハマった時には気づけるようにしていきましょう。１つ１つの傾向の基本から応用、典型的なパターンだけでなく「コレだってそうなんだよ」のケースもお伝えしていっています。

（途中からのご参加・スポット参加、大丈夫です）

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午後は第一週目恒例のアロマテラピーでした。今月のテーマを思い浮かべつつ、香りを選んでいきました。効能などで香りを選ぶのではなくて「その時に心地よく感じる香りをただ選ぶ。」実は自己信頼や自分の感覚に気づくテーマにとってとても善きエクササイズでもあります。

今月は、シダーウッドが多かったのが印象的でした。