埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは後屈です。

後屈のポーズはバックベンドともいいます。

苦手な人が多いと言われている後屈のポーズですが、

体内の組織を暖め、エネルギーを増し、活気をよみがえらせる効果があります。

私達の生活の多くは座る、パソコンにむかう、家事をするなど、前屈による姿勢がほとんどですが、後屈はそれに対抗する逆のポーズです。

後屈のポーズを練習していくと、未知の姿勢をとることにより、人生で見知らぬ要素にぶつかったときに、その恐怖や不安を克服することができるとも言われています。

また、胸部を開く姿勢によって、胸が高くなり、呼吸が改善され、気持ちも前向きになっていきます。

力まかせでやると、腰を痛める可能性があるので、コツをふまえて練習をしましょう。

反るイメージよりも、伸ばすというイメージをもち、頭や鎖骨が上のほうに伸びていくことで、縮こまっていた、胸や腹部が広がり、体が開いていく感覚です。

この写真のポーズは今日行ったポーズのひとつ、スフィンクスポーズになります。

自分の身体にじっくりと意識をむけ、無理をしないよう練習してみてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、アサーションについて行いました。

アサーションとは、自分も相手も大切にする自己表現のことで、自分の考え、欲求、気持ちなどを率直に、正直に、その場の状況にあった適切な方法で述べることです。自己表現には、非主張的自己表現、攻撃的自己表現、アサーティブな自己表現があります。時と場合、相手等によって、3つの自己表現を使い分けているかと思います。

本日は、アサーティブな自己表現の手段である、Iメッセージでの伝え方を中心にアサーティブな自己表現について行いました。Youメッセージで人にお願い等をすると、命令等と感じとられてしまう恐れもあります。そのようなYouメッセージについて、Iメッセージに変換をするとどのような表現になるか等についてまず、検討をいたしました。

「○○してくれると嬉しい」「○○だと安心できる」「○○さんに任せたい」等と様々表現について分かち合いました。

次に、Iメッセージで伝えたい場面についての分かち合いをいたしました。みなさん、仕事の場面を挙げ、やや仕事モードになり･･･負担も大きかったのでは？と思いつつ、多角的視点からIメッセージを検討いたしました。

最後に、代表者にIメッセージを使ったロールプレイを行っていただき、感想等を分かち合いました。

相手に何かを伝える際にも上手くIメッセージを活用いただけましたら、と思います。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日はチーム・ワークということで、その中で特に『信頼関係』にスポットを当ててワークを行ないました。

最初は整列ゲームで、自己開示やお互いのことを知ることの大切さについて体験。その後、ブラインド・ウォークで声かけの大切さについて体験しました。

体験から、気づき、次につなげていく力。それをこのグループ・ワークでは大切にしたいと思っています。

午後は、「せーのでゴール」というゲーム。信頼関係から生まれる一体感を味わうことができました。

今日のワークを通して、得た気づきです。

参加者さんたちの洞察が深く、信頼関係について深く学べた1日となりました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日PMは <個別ワーク> *Office* 集中トライアル を実施しています。

みなさんそれぞれのテーマを掲げながら、この120分を過ごしています。

＜個別ワーク＞では「自身の疾病について学ぶ」というコンテンツもあり、ご自身の疾病や発達障害のお勉強をされる方も多いですね。家で悶々と読むよりも「皆がなにかに取り組んでる」雰囲気の中で学びの本を読むと気持ちをラクに取り組める、というお声も挙がっています。

クラフト系では、針仕事で集中してみたり、緻密な塗り絵で集中してみたり。

今日の感動場面の１つに、先週も画像をご提供いただきました方のワークが完成したことがありました。

「ずっと … 年単位で作業が止まってしまっていたものが完成して、一つ区切りがついたような。。長い間止まっていた何かが流れ出したような、動き出したような気がした。」

止まっていた作業が ＊なにか＊ を象徴していたのでしょうね。語られる表情がとても印象的でした。

また印象的な振り返りのコメントでは、

案件がいっぱいで頭の中もいっぱいでグルグル・グルグル・ぐっちゃぐちゃな状態だから、とてもじゃないけれど作業なんてできない、と思っていたら … 　できた。それも意外に手を動かしていながら考える方が（頭だか心だか、どちらなのか分からないけれど）ラクに考えられている自分に気が付いた、と。

これには複数の方が「私も」と同様のコメントをされていましたね。

メンタルがガクンガクンと崩れていくときには、ネガティブな想いに圧倒されてしまう方にいってしまいます。

こうした集中ワークは、やることそのものの内容ではなくて、「手を動かすことによってネガティブなマインド（思考・感情）に自然に距離がとれている感覚」を狙わずして体が覚えてくれるメソッドでもあります。

今日もみなさんそれぞれ大事な120分を積み重ねていきました。

<個別ワーク> *Office* 集中トライアル　　★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

毎週水曜日AMは 自己洞察ワーク 。今月はNLP（神経言語プログラミング）を遣いながら実施しています。

３回目の今日は「タイムライン」というワークをやりました。

実際に１本の線 … 「人生のタイムライン」を部屋の中に作って自分の体がタイムラインを行ったり来たり。そして過去の善き体感を今改めて味わい、いつでもその感覚が沸き上がるようにスイッチを作りました。

その感覚は「過去のもの」としまい込む必要はありません。実は今でも活用できる大切な資源の1つです。「その瞬間に自分は何を感じ取っているか？」五感をフル稼働させていくことがポイントです。是非是非エクササイズを続けていきましょう！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

第３火曜日の午後は、アートヒーリングを実施しています。

今日はお2人の方がアートヒーリングにデビューされました。

お2人共に伸びやかな笑顔がとても印象的でした。

色の前ではみなココロが正直になっていきます。

「この色を使ったから〇〇だね」というようなジャッジなんて一切ナシです。

この＜アートヒーリング＞というワークを通しても、どんどん集中力を回復されていくお姿もあり、集中力を回復していくプロセス（ルート）に「決まり」なんてないんだなぁと今日も改めてしみじみ思った次第です。

今日はこのアートで大きな大きな気付きを見出した一幕もありました。

ご自身の今までの道のりとそのプロセスがゆっくりそしてじっくり育んできた成果をこの１枚に見出すことができました。更に大きな気付きもありました。

使っている色は「以前のあの頃」と全く同じだ …！！

今日の気が付いた事実を語ってくれていた時の表情 … 忘れられません。ヒトが持つ変われる底力を感じずにはいられないひとときでした。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

火曜日AMは認知行動療法(CBT) を実施しておりますが、今月はその中でも「第３の波」と言われている＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞に取り組んでいます。

今日は３回目、最終回でした。先週・先々週のおさらいをしながら「じゃあ、健康的なプロセスってどうなるの？」をみなさんで１つ１つのプロセスを理解しながら実際にも体験してみました。

初回では、その１つ１つのプロセスは「まさに自分だ！」というご感想がたくさんありましたが、今日は「今までの自分のパターン」を外していきました。

ポイントはやはり＜アクセプタンス＞！

ここの捉え方を勘違いせずに、ただひたすら・・・・・であれば、自分にとって一番自然でラクな着地点を見つけることができるのですね。

この＜アクセプタンス＆コミットメント(ACT)＞、カタカナで長たらしい名前ですが、火曜・水曜では、実はさりげな～くしょっちゅうシンプルにお伝えしているスキルです。

「特別だ」と思わずに、引き続き日常の中でもエクササイズを重ねていきましょう！

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は午前中に絵を描きながら感性を磨くワークを行い、午後は紙芝居を使って自己表現を行ないました。

絵は「うまく描かなきゃ」「伝わるようにしなきゃ」と思うとプレッシャーに感じるのですが、そこを手放して描きたいように描いてみると楽しめるものです。

今日はこちらの花を使ってみました。みなさん、花と自分と向き合い、それぞれに描きたいように描かれていました。

午後はこちらの紙芝居を使いながら、

登場人物の過去をや未来を想像しながら、実際に再現してみたりして自己表現を行ないました。

いつも以上に深く入り込め、物語を味わい、楽しむことができたように思います。

こんにちは。１月よりスタートした＜スモールグループ＞のご報告です。

このプログラムは、『ありのままに、自分らしく』をテーマに、少人数で語り合うことを目標に行っています。

これまでに、４回実施しました。無理せず、各々の参加の形を大切にと考えてサポートしています。参加された方は、「安心して自分らしくいられた。」「期待通りだった。」と、体験を振り返られていました。

次の実施は、３月２日（土）です。午前１０時より１１時３０分まで行います。グループに関心のある方、どうぞ１度参加し、体験してみてください。

また、すでに体験された方は、引き続きご参加ください。グループは、参加者の交流を通して、グループ自体が成長していくことにも大きな意義があるのです。回数を重ねて参加することにより、グループの良さを体験していただけると思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

昨日のヨガはスーリヤナマスカーラ で身体を内側から温めるでした。

とても寒く、手足の指先まて冷えていたので、連動したポーズを行いました。

スーリヤナマスカーラ は太陽礼拝です。

太陽礼拝は、太陽に挨拶し、その恵みに感謝をします。

太陽礼拝のポーズは、体を動かすことで活力を生み、一日を元気に過ごすための準備になるとされています。

太陽礼拝の一連の動きを３回ほど繰り返すと、関節の柔軟性が高まり、全身が活性化され、心と体がすっきりしてストレス解消にもつながります。

また、血液循環が良くなることで、肩こりや低血圧、疲労、便秘、冷え性などにも良いとされています。

連続したポーズを呼吸にあわせて行えば有酸素運動も効果できます。

一連の動作を覚えてしまえば家でも毎日できますので、とてもオススメです。