埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

水曜日午後は、生活スタイルチェック　＆　個別ワーク＊Office＊集中トライアル　を実施しています。

★ 生活スタイルチェック ★ (PDF) は、毎週たった３０分！　ですが、この３０分で今まで知らずに流していたこと、知っていてもなんとなくできずに・やらずに流していたことを、自然と記憶に残していったり、思わずできるようになる行動モチベーションや、実際の効果をアップさせる「コツ」などをシェアしています。

今週のテーマは＜運動＞でした。今日も爆笑が何回が沸き上がる中でコツを２つ３つお伝えしました。

あ、そんなのでいいの？

な、みなさんの反応。

いいんです！　面倒くさそう、大変そう、というイメージで何もやらないよりも、特に苦労しないけれども、空気を吸うように始終意識らしい意識もせずに習慣的に繰り返しやれちゃっている … というセンも、意外と「塵も積もれば山となる」的に大きくメンタルの回復や悪化防止に貢献しているのですね。

今日も昨日に引き続き、みなさんと＜アクション＞で記憶に残していきました。

あのCM

（韻だけ。。）

を見たらセロトニンの極意を思い出しましょう！とても大切なポイントでしたよね☆　どうぞ一緒に体も動かしてみてください(o^-‘)b

＊

午後のメインは、＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアル　 ★ 詳細 (PDF) 　★Q&A

オフィス系とクラフト系でエリアを分けて、みなさん思い思いの集中ワークにトライなさっていました。

大人の塗り絵、お裁縫、ナンプレ、大人の計算ドリル、読書、写経、英会話、PCを持ち込まれての書類づくり、自分自身の振り返り、などなど・・・スタート時、同じ種類の作業が重なった人が全くいらっしゃらず、ここまでパーフェクトにバラバラな光景で、「これぞ個別！」と驚いた次第です。

ここ＜個別ワーク＞では、今まで実施した★ 生活スタイルチェック ★ の補習・復習ができます。取り組んだシートはそのまま会社etc.に提出できるような形にもなっています。

今日は、つい最近リワークデイケアにデビューされた方が、先々週実施の＜睡眠＞の補習に取り組んでもいらっしゃいました。自分なりにスマホで調べたりして補習に取り組んでいるお姿に「フォローシートを作成した甲斐があったな」と嬉しい想いが湧きました。

やりっぱなしではなく、取り組み終わったらスタッフと一緒にその振り返りもしています。

こうして目に見える形にしてみると「回復に向けて取り組んでる」実感も湧きましたね！

この ＜個別ワーク＞*Office*集中トライアルでは、MAX２時間まで作業ができますが、

作業することそのものと共に、どのタイミングで、疲れを感じたり、飽きたり、集中が切れるのかをモニターすることに、より大きな意義があります。

そして、集中が切れた時、どのようにリフレッシュしたり切り替えをしたり、しのいだら効果的かも、いろいろ試す場になっています。

記録もつけていきますから、その推移も実感できますね。

疲れたら休もう、とちゃんと思えている自分がいるか？それをさらっと行動に移せているか？

意外と休職に至るまでの傾向とパターンが、この２時間に中にもジワ～っと滲み出てきているのですよね。。

そんな実践的かつ、足元的なトレーニングの場にもなっています。

最初は３０分から。そんな気持ちでスタートです☆

午後からのご参加(13:00～)、＜個別ワーク＞(13:45～)からのご参加もアリです。

ご自分の「できそうなところから」無理なく始めていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

今月から水曜日は＜自己洞察ワーク＞を実施しており、１月はさまざまな角度から自分のタイプを知っていこう！という試みをしています。今日はその第３弾として「エニアグラム」という素材を使って９つのタイプの大事にしているテーマ、囚われ＆落とし穴について検討していきました。

それぞれのタイプにはそれぞれの素晴らしい点があり、そして、それぞれがそれぞれに生きるために「術（すべ）」として身に着けてきた土台あります。

「ああ、だから自分はいつもこういう反応が自然に出ちゃうんだな。」

「ああ、だからあの人はいつもこういう反応をするんだな。」

ご感想からは洞察や気付きがたくさんあった模様です。

＊

来週は最終週なので＜ココロの栄養ことばコレクションワーク＞を実施します。

「ココロの栄養ことば」は文字通り心にとっては大切な栄養素になります。

どれだけココロに蓄えられているか？　その質と量を豊かにしていきましょう！

こんにちは、南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

火曜日午後のセラピータイム、今週は＜アートヒーリング＞を実施しました。

パステルや、色鉛筆、クレヨンなどを使って、イメージに浮かんだ「色」を白い画用紙に落としていきます。

「描く」のではなくて、色を忠実に「再現していく」という感覚です。

そのプロセスそのものの中で、皆さん大切な何かを思い出したり、気が付いていったりと、ココロの変化を伴いながら進んでいきます。

言葉では出てこない、でも、大事にしたい　＊なにか＊　が色を通して表現され、色を通して吐き出され、色を通して解放されていくようです。

出来上がった絵そのものよりも、色を落としている 「 その瞬間 」 の方がはるかに大事！

その一瞬一瞬の積み重ねを今日もみなさん楽しみながら、大切な感覚を確認しながら、１枚２枚、仕上げていきました。

＊

来週はオーラソーマ®を通しての自己洞察です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

火曜日は毎週＜認知行動療法＞を実施しています。今週は、先週金曜日の疾病理解 「 うつ病 」 の回からバトンを引き継いだ形で、抑うつ症状が出ている時の「あるある」ケースをいくつか皆さんで検討しました。自然な会話（シェア）の流れから、「コレは大事な”あるある”ポイントだね。」「アレも皆さんよーくハマってる”あるある”だね。」と実際のケースの中で１つ１つ確認していきました。

抑うつが強くなってくると、どんな考え方の傾向が強くなってしまうのか？　そ～っと刷り込まれていくので自分がその考え方の落とし穴にハマっていることになかなか気付けなかったりするのですね。

今日はふと「あれ？同じような考え方を自分がしてるな」と気付いた時にしてみる、客観的になる為の対策をみんなで＜アクション付で＞やってみました。

このイラストを見ただけでは … 分からないですよね。。(笑)

でもここ、実はとっても大切な「識別の種」なんですよ☆

皆さんでやったあのアクションの「指」が、既にふと我に返る（バランスある思考の）為の大切なスイッチになっていますので、是非是非やってみていただければな、と思います。例の言葉を口に出せたら尚効果的ですね。 … ただ、くれぐれも電車の中ではやらないように、です(笑)

今日もいろいろな発想の　やわらげ・ひろげ　が検討されました。

「甘え」についても、「楽しむ」についても、意識が向いた１日でした。

すごいスキーマが潜んでいることを発見できましたね！深いレベルまでも「あれ？これって？」とピンとくるセンスをこれからも繰り返し繰り返し触れていくことで育てていきましょう。

（どのタイミングでご参加いただきましても大丈夫です）

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は自己表現を楽しむということで、午前中はボイストレーニング、午後はインプロ（即興劇）をしました。

午前中は二人一組で掛け合いの朗読がメインのワークだったのですが、「相手の声の感じを受けてどのように応答するのか」、人それぞれの自己表現を楽しみました。

午後は、「はい、ポーズ」「星座のラッキーポイント」というアイスブレイクを行なったのちに、掛け合いのプレゼンを行ないました。

今日は、相手との「かけあい」「やり取り」をみなさんと楽しむことができました。相手の話をよく聞いてリアクションすること、適当力と発想力の大切さを実感できたように思います。

※写真はイメージです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は疾病理解講座「うつ病」について行いました。

そこで、NHKきょうの健康で放送された「うつ病徹底解説『サインに気づく』」を鑑賞後、学んだことや感想、ストレスフルな時に出やすい症状について分かち合いました。

DVDから学んだことや感想として、うつ病に関する知識を得る大切さ、心の不調について訴えることの難しさ、診断の難しさ、受診の大切さ、身近な人が気づく大切さ等について分かち合いました。

また、ストレスフルな時に出やすい症状として、歯ぎしり、悪夢、眠れないこと、不安、イライラ感等があげられました。

ストレスフルな時に出やすい症状を把握することで、早めに対処することに繋がるかと思います。

うつ病は15人に1人がかかるものと言われております。また、うつ病に関する自覚がないために、受診につながらないケースがあることも指摘されております。

うつ病に関する症状を知り、サインに気づくことの必要性について、実感いただけたかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは、コリコリの肩をほぐし、胸を開きました。

肩こりを改善するには、上半身の血流を良くする必要があります。

中でも意識的に行いたいのが肩甲骨を動かすことです。

今日、おこなったプールヴォターナというポーズ

体幹を高く上げる筋肉を使うことでインナーマッスルの強化、肩甲骨を寄せて肩を正しく使えると肩こりの改善にもつながります。

体の前側を開放し、肩甲骨も動かして気分も爽やかにし、縮こまりがちな胸を開放します。

他にもアンテナのポーズ、マツヤアーサナでも胸をたっぷり開きました。

胸を開いての呼吸は深く、気持ちも明るくななっていきます。

自分の気持ちの良いポーズ、ぜひ、毎日してあげてください。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、心の習慣作りを行ないました。このプログラムはスキーマ療法に基づいて行なっているのですが、今日はその早期不適応スキーマについてやりました。

なんともとっつきにくい名前だと思いますが、簡単に説明すると子どものころにできた心の習慣や癖で、それが大人になってから合わなくなってしまい、「なんでいつもこうなっちゃうんだろう」「なんかうまくいかないんだよなぁ」と不満や生き辛さに影響を与えているものをいいます。

この心の習慣作りでは、こうした早期不適応スキーマといわれる自分の心の習慣や癖に気づいて、それを手放し、よりよい心の習慣を作っていこうというものです。

早期不適応スキーマは、5つの領域に分かれて18種類もあるので説明するだけでも大変でした。

午後は、それぞれの課題に応じてワークを行い、やってみての感想や気づきを分かち合いました。

参加回数や進捗状況によって取り組んだワークが違うので、それぞれ体験した内容は違っていましたが、みなさん自分のペースで、でもしっかりと自分を振り返っていました。

いろいろあっての今ですが、どの人生もかけがえのない自分の歩み。そんな自分の人生をありのままうけいれることができたら、自己肯定感が上がっていくと思います。みなさんの限られた休職期間の中でどこまでできるか、試行錯誤ではありますが、とても意味のあるプログラムなので今後も継続していきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月から水曜日は ＊自己洞察ワーク＊ を実施しています。

今日は、私達が外界からどんな五感のアンテナを主に使って情報をキャッチしたり解釈しているかを検討していきました。見る人、聞く人、触る人 … タイプによって同じ１つの物・経験なのに、実は全然違うように受け取っていたりします。

「見る人」に対して「聞く人」タイプで説明しても、相手が全然ピンと来てない … 「こんなに分かりやすく説明しているのに、なんでだろ？？」って思ったことはありませんか？　実は相手のアンテナに上手くキャッチしてもらうようにするには、ちょっとしたコツがあるのです。

自分の作業効率が上がるスタイルは何だろうな？　そんなテーマにも繋がりました。

＊

午後の＊生活スタイルチェック ＊では、今週は＜食事＞を皆で検討しました。メンタルの味方になってくれる５つの栄養素を今日はピックアップし、毎日の食事でちょい足しできる食材を検討しました。大げさに考えなくても普段の生活で自分にサポートしてあげられることは意外とたくさんあるものでしたね！

＜個別ワーク＞＊Office＊集中トライアル　では、写経を続けるが方いらっしゃいました。これもまた「マイスタイル」の１つですね。ナンプレでご自身の集中度をチェックされた方もいらっしゃいました。ビフォーアフターが楽しみです。

個別ワークでは、参加できなかった回のスタイルチェックをシートを基にして補習することもできます。どんどん自分自身の検討を記入していけば、それだけで会社などへの提出書類にも活用できそうです。マイペースでも検討していけるといいですね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

火曜日は < 認知行動療法 > を実施しています。今日は＜基本を学ぶ＞でした。

思考にはカラクリがあること、そのカラクリには表面的にパっと浮かんでしまう自動思考や、それがやってくる深い根っこのレベルの思考、また、認知行動療法を取り組むにあたっての「上手に検討していくコツ」などなど、いろいろ皆さんで検討しました。

いざ実際のケースに当てはめて、「ほ～らここにこんなカラクリ見つけた！」「おっと、ここにもカラクリ発見！」 … と、１つの出来事の中にあるたくさんのカラクリを見つけていくと、自分が囚われていた思考から距離をおくことができたり、より自分が楽な方向へ行ける考え方ができるようになっていきます。

今月はこれから事例を中心に検討していきますが、初めての方がいらっしゃる度に基本は繰り返しおさらいしていきますので、いつからでもご参加可能です。

＊

午後の＜なないろワーク＞では、オーラソーマ🄬を使って自己洞察しました。

色って本当に不思議ですね。単純なのだけど、大切なことを思い出される方が今日も多かったです。