埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日は厚生労働省・農林水産省が提唱している「食事バランスガイド」を使って普段の食生活について振り返りました。

書き出して整理してみると、自分の食生活がどのように偏っているのか、反対に整っているのかより実感できると思います。食べ過ぎていたり、偏っていたりそれぞれ気付きがあったようです。

午後は、インバスケット式ケース・スタディを行いました。

問題解決をしていく上で、仮説を立てることが大切で、ここでエラーがおきやすいということでした。そして、「あーかもしれない、こーかもしれない。」と立てた仮説の数だけ選択肢が増えて行く。そんなことを確認できる時間となりました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、論理療法を行いました。

このビリーフにはイラショナルビリーフとラショナルビリーフがあります。

イラショナルビリーフとは、「ねばならない」「must」といった固定的なもので、ラショナルビリーフとは「好ましい」「better」といった柔軟なものです。

イラショナルビリーフを抱くと不健康でネガティブな感情・自滅的な行動につながり、ラショナルビリーフを抱くと健康でネガティブな感情・建設的な行動につながります。

本日は、まず、子どもを叱る時に突き放すような言葉を言ってしまうという母親からの相談事例を基にグループで相談者のイラショナルビリーフを考えました。その後、それぞれ日常生活を振り返り、相談者と同じようなイラショナルビリーフや自分の抱きやすいイラショナルビリーフを考えました。そして、それをラショナルビリーフに変え、自分の抱くビリーフについてわかちあいました。自分に対して厳しくなってしまうこと、完璧主義になってしまうこと、周囲への要求等、様々な視点からイラショナルビリーフをわかちあい、それを少し和らげたり、エスカレートさせずにラショナルビリーフに変えていくこと等について確認しあいました。すぐにビリーフを変えることは難しいと思いますが、自分が苦しい時等にビリーフを振り返ってみることも一つかと思います。

今日はグループ・プレゼンで『商品開発』をしてもらいました。

スリッパ、折り畳み傘、リモコンを進化させた新商品。

フレームワークとして、そのものの欠点を挙げてから、その欠点を克服したり、リフレーミングして改良して行く『欠点列挙法』を使って考えてもらいました。

そうすると、「こういうの困りません？」→「あるある」と共感したくなるアイデアが生み出されやすくなります。みなさん、短時間にとてもクオリティの高いプレゼンをされていました。

午後は、友達100人できるかな？みたいなノリで、コーピングを100個リストアップできるか挑戦しました。結果的に100個には到達できませんでしたが、みなさんの日ごろの取り組みを知ることができ、コピーングのレパートリーが増えたように思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は認知行動療法シリーズ３回目。＜考え方のクセ＞も後半に入ってきました。 今日のメインは、たくさんの方がハマりにハマる「べき思考」!　今回もご多分に漏れず、でした。

「～すべき」「～しなければならない」という表現だったら気付きやすいのですが、＜びっくりな落とし穴＞はそうじゃない表現。。。あたかも絶対的・普遍的な正当性があるような雰囲気を醸し出しながら、そぉ～っと私達の頭に忍び込んでくるものこそが＜べき思考＞の肝だったりします☆

考え方のクセの根が深ければ深い程、ココロにべーったりと癒着しているので、まるで空気のように自然で当たり前になってしまっています。ですので「ああ、これがそうなのか！」と気付いた時には本当にびっくりなのデス。

「これがクセだとは夢にも思わなかった」目から鱗の反応は、この＜べき思考＞の時が一番多かったりするんですよ。

今日は日常の中でクセに気付きやすいように、最も自分の課題となっているクセをキャラクター化してみました。

再来週（２０日）は残りのクセ２つを検討し、更にワークをやっていこうと思います。

途中からのご参加、大丈夫です。

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来週（１３日）は認知行動療法はおやすみです。

午前 … 　アロマテラピー　＆　４コマ自己洞察ワーク

午後 … 　アートヒーリング

を実施します。

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午後の＜なないろワーク＞はオーラソーマ®を使って自分の内側を洞察していきました。

自分が感じたまま、受け取ったまま☆　置き方だって自由！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日は利用者のみなさんとコーピングについて考えました。

ストレスに対してどう対処するのか？人それぞれ対処の仕方があるものです。ただときに偏ってしまったり、うまくいかないのに同じパターンを繰り返してしまったりすることがあります。そうすると、ストレスフルな状況から抜け出しにくくなってしまうので、対処のレパートリーを増やして行くことが大切といわれています。

今日はコーピング・チェックリストを活用して今の自分を振り返っていただき、対処の案を挙げていきました。共通していたのは責任転嫁・放棄、あきらめ・誰かに相談する、甘えるをあまりしてこなかったということです。

これらのコーピングはやりすぎてしまうのはよくないのですが、もうちょっとやれてもいいんじゃないか、という話になりました。

また木曜日も続編を行いたいと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、森田療法を行いました。

森田療法では、不安や恐怖を「あってはいけないもの」として「排除しよう」とすると、かえってそれにとらわれるという悪循環に陥ってしまいます。恐怖や不安はより良くより良く生きようとする欲望（生の欲望）と表裏一体のものであり、人間誰もが持っている自然な感情です。そこで、不安や恐怖をあるがままに受け入れながら、自分らしい生き方を目指していくというような考え方をします。

その中で、スピーチ恐怖の方の事例を基に、精神交互作用（注意と感覚の悪循環）や不安等を感じながら行動すること等に関する考えたこと、感想について、分かち合いました。

恐怖や不安がありながら、行動できたということで、自分への自信につながり、次へのステップになる、恐怖や不安がある中で頑張って行動しすぎると却って悪い方向になる恐れ、頭ではわかっているが、なかなか行動に結びつかない辛さ、感情をあるがままに受け入れて行動する必要性等、様々な視点からの意見が出されました。

本日の事例を通じて、感情をあるがままに受け入れ、その感情のために何もできない状態から必要な行動をとることができるようになることや感情の裏側にある生の欲望（例：よりよく生きたい）を原動力として行動する中で、もともと抱いていた感情にとらわれなくなると考える森田療法の考え方にふれていただけたかと思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今週は先週に引き続き、認知行動療法を実施しました。抑うつ的な方々が最も陥っていると言われている＜考え方のクセ＞を今日は皆で検討していきました。

メンタルの調子が悪い時ほど、考え方のバランスを失いがちになり、「バランス」そのものにも無頓着になっていきます。認知行動療法は、物事の捉え方・考え方を「変える」のではなく広げる・ゆるめることによって、バランスを取り戻していくメソッドです。

来週は＜考え方のクセ＞後半に入っていきます。

※ 途中からのご参加、大丈夫です ※

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午後の＜なないろワーク＞では

オーラソーマ®を使って、＜自分に自分を与え戻す＞作業をしてみました。

みなさん、こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークの報告です。

今日は２月最後の月曜日ということで、一か月間の振り返りを行いました。

今月もみなさんが一生懸命取り組まれた分、いろんな気づきがあったようです。「自分だけじゃない」と思えたことで気持ちが楽になったり、復職後の不安を乗り越えられそうと自信に繋がったり。考え方が柔軟になったり、自分へのイラショナルな見方に気づいたり、事実と思い込みを見分けることの重要性を実感したり。

本人も変化を実感しているということでしたが、見ていていい意味で変わったなぁと思える人が多かった月でした。

ソーシャル・スタイル、インバスケット、CBT、イラショナル・ビリーフ、ギネスに挑戦『コイン・タワー』、SSTなどは役に立ったとコメントされる人が多かったです。今後もいいプログラムは継続してさらに磨いていこうと思います。

こういうシェアをすると、つくづく利用者のみなさんと一緒にプログラムを作っているなぁと実感します。

来月もいろんな気づきの多い月になるように、プログラムを工夫していきます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

本日は、前回行った「がまんをやめるための10のポイント」の内、子どもの頃に好きだったことや没頭していたこと等を思い出していただき、自分らしさを見つけ、分かち合いました。

海外旅行でのエピソード、スポーツ、工作、絵画、好きな本等、様々なことを分かち合いました。

自分の好きなことに打ち込んでいたことの中に、自分らしさが隠れているのではないでしょうか。それは自分の強みにもつながるかと思います。

自分らしさを大切にすることで、がまんをしない自分らしい生き方につながると思います。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークの報告です。

今日は、ギネスに挑戦ということで、『コイン・タワー』を行いました。

コインを積み上げて、いかに芸術的なタワーを積み上げて行くかを競っていただきました。短い時間の中で、コインを積み上げて行くという繊細な作業を行うので、情報収集、作戦、作成をどのような時間配分でやるか。また、役割分担をどのように行うかが大切なポイントです。

また、なかなか思うように進まなかったり、失敗してしまったりする中でどのように気持ちを立て直すか、がポイントになるタスクでした。

みなさんの作った作品と、結果は以下のとおりです。

コインだけでなく、発想を広げていろんなものを使ってタワーを作ってくださいました。

今日は「いいものができた！」という達成感は少なかったかもしれません。

仕事においては、十分やり切れることは少なく、どこかで現実的な折り合いを付けることが必要なことはあると思います。仕事におけるもどかしさも経験するワークになったと思います。