埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

セルフケアの概念は幅広く、一人ひとり違うものですが・・。

敢えて言うなら、自分自身を大切にすること。自分自身を知るために行う事。などが定義かと。。

さて、今日は

・３つのポイント

・状態別の３種類のセルフケア

・自身のセルフケアの傾向を知る。

・ボディスキャンで自分自身の状態に気づく。

などを行いました。

どのように活かせばよいかなど、セルフケアの傾向はマトリックスで視覚化させることで新たな気づきが生まれたと思います。

ボディスキャンはいかがでしたか？一番気になる所に手を当て、そこに優しさを与えていくこと。

このワークを行っている最中は、静寂とともに穏やかな空気が流れていました。

午後のS.S.Tは『コミュニケーションを深める会話術』より〈上手な断り方〉でした。

各種ロールプレイングを取り入れながら行いました。

皆さん、一生懸命取り組んでくださり、なるほど！と唸るようなロープレがあちこちで見られました。さすがですね。

以上、本日のリワークが豊かな人生の糧となれば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では「抑うつ的な状態になっていく人達からよく耳にする『あるあるエピソード』」を通して
自分自身の認知の状態に気付き、ほぐしていきました。

「〇〇思考ってこういうものですよ～」
「へ～」
…と理解したつもりでも実は実はピンと来ていないことが多かったりするようです。

それが『あるあるエピソード』と重ねてご紹介すると

「やってる！やってる！」
「まさに自分！！」
「覗かれているのかと思った」
…のように自分事としてピン！とくる、いやいや、ウワ～💦とくるようです。

本日はエピソードの後半でしたが
メンタルの調子が悪くなると、本当に考え方のクセは１つだけにとどまらず
いくつもいくつも嬉しくないコラボをしながら自分自身に襲い掛かってきているのだな、

また、１つの考え方のクセが、さらなる考え方のクセを引き寄せていく様子も
理解しながら今日は進んでいきました。

まずは１つ。

自分にとって最も自分を苦しくさせる考え方のくせをラクにしていきましょうね。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

世の中に広く知られつつある「認知行動療法」ですが、そもそも認知行動療法（CBT）とは・・・？

今日はまず、その根っこの概念をワークを通してアプローチしていきました。

事例をもとに『あなたの感情を起こしてみよう』のワークは、その感情から３つの特徴を区分しました。なるほど❣と思ったり、意外😲と思ったり…。

更に共有することでより深く、千差万別の感情を知ることができました。

行動面のアプローチである行動活性化の具体策を皆さんに挙げて頂きましたが、ユニークな対策で白板がいっぱいになりました。

最後はCBTによるMyアセスメントシート作りです。

このシートは、どんなストレスでも対応可能。

いつでも、何回でも使ってみてください。とってもアナログです。

しかし、だからこそ、これこそが身近で有効なツールになるはずです。

午後のSSTは、朗読を行いました。

子育てのバイブルと言われている本を扱いました。

子供の部分を真我（本来の自分、エゴや執着のない本来の自分）に置き替え、大人の部分を成長した（＝外側の）自分に置き替えてみる事で、気づきが多々ありました。

また朗読の効用も味わっていただけたと思います。

以上、本日のリワークで心も身体もスッキリとされたならば幸いです❣

リワークプログラムよりご案内です。

3月3日(月)は都合により終日自習になります。

プログラムの実施はありません。
ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

本日は対人関係療法の最終回（Ⅲ）です。

「ホンモノのつながり」について対人関係療法からアプローチしました。
ホンモノのつながりに必要なキーワードとは❣…
一つ一つ例を出して確認していきました。ハッとした気づき、改めて納得感が増したこと、いやぁ頭では解っているけど、、など、それぞれの思いが渦巻いていたと思います。その思いを大切に一歩一歩ご自身の駒を進めて頂ければＯＫです。

ワークでは、ご自身の多様な関係性を考えながら「ホンモノのつながり」を書き出し、最後にそれをマインドマップにしてみました。連想をどんどん広げられるマインドマップの醍醐味も感じられたなら万歳❣

午後のS.S.Tは「社会に目を」のテーマ。いつもの様にゲーム感覚で行います。
毎回、楽しくて、ためになる知識が満載の時間です。メンバー同士、学び合うのは素敵な時間です。

以上、皆さんがより一層あるがままの自分らしさを発揮でき、たくさん笑顔を増やせる後押しをすることができたならば幸いです。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

リワークプログラムよりご案内です。

2月27日(木)の午後は、卒業発表は行いません。
午後のプログラムは個別フォローアップだけになります。

よろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、認知を広げる・柔らかくしていくワーク「認知再構成法」の中で
なかなかうまく成果を上げられない時によくお見掛けする「落とし穴」をお伝えしながら
本日も自分自身のケース、更に皆で取り組んだリアルな２ケースに取り組みました。

私達は自分自身の考えている事なんて当たり前に分かってる
・・・そう思いがちです。
ですが、実際にワークしてみると、
自分の感情に繋がっている「ホントに考えたこと」って
意外とあと一歩のところで掴みきれていなかったりすることに気が付けましたね。

たくさん世の中に出回っている「認知行動療法の本」にはなかなか書かれてないこの「落とし穴」。
この穴に気づく、この穴を塞ぐ作業そのものもまた
自己洞察にも繋がっていくように皆さんのご様子を見ながら思った本日の午前中でした。

＊
来週は再び抑うつに繋がりやすい自動思考を
エピソード仕立てで皆で取り組んでいきましょう。

私もあるある！
自分もやってる・・・

来週はそんなお声が大いに飛び交うのでしょうね。
１人で悶々とするのではなく、
皆でハマっている思考を見つけて「だよねー！」と語り飛ばしていきましょう。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

今日は対人関係療法Ⅱです。対人関係療法とは、感情を上手に使いながら、人と人との関係を改善し、心の病を治していくことが目的です。

代表的な５種類の感情から、その役割を探っていきました。

それぞれにあるサインから、新たな視点が生まれたと思います。

具体的なワークでは、自分自身の感情を用いて、自己肯定効果を上げることを実感していただけたと思います。これからもこのワークシートを使い役立てて頂ければ幸いです。

午後のS.S.Tはプレゼンテーションです。

『無から有を生み出す』というテーマで皆さんに挑んで頂きました。

皆さんの素晴らしいアイデア＝創造性の高さに感服いたしました。

決して難しい事ではないのですが、普段デジタル社会の恩恵を受けている私たちにとって、アナログなこのテーマは、時間はかかるものの、自身の心持ちがメインだということに気づきかれた事と思います。

思わずニヤッと微笑みが生まれたならば、効果大です。

以上、本日のリワークを通して、メンバーの皆様が心身ともにパワーをみなぎらせることができたならば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の木曜日は「感情」をテーマにしています。
今日は、「不安」をメインに「恐れ」についても考えてみました。

どちらもつらいですよね。
今日のメンバーも、不安を感じない人はいない！って感じでした。いやなものです。

自分が不安を感じたときを振り返ってみると、人によっていろいろな反応をしていたことがわかりました。
結構、いろいろでてきましたね。皆さん、それぞれでした。
この自分なりのサインに気づくこと。そのサインから、ああ、自分は今、不安を感じていると気づくこと。
これが、まず最初のステップです。

リハビリ中の皆さんは、まさしく今、いろいろな不安を抱えています。
その相手（不安や恐れ）を知らなければ、どうやってつきあっていったらわからなくて当然ですよね。

あー、あてはまるー、、、、あー、自分やってるー、、、という方々も多かったし、実は私もあてはまりました。
そうなんです。
不安は、いつも、私たちのそばにあるもの。
なくなることもあまり期待できないので、つきあい方、が大事になるんですね。

特に今日は、不安と期待の関係について、なるほど！と思えた方が多かったようです。
ずっとなくならない不安、どうやってつきあうのが楽でしょう。考えてみたいですね。

来週は、「怒り」をテーマにしてみましょう！
こいつも、結構、仲良くなるのが難しい相手かもしれません。