埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

師走も半ばですね、ノロウイルスが流行りだしているようですが、みなさん、体調を崩されていないでしょうか

冬場は風が強い日が多く、大気中のチリやホコリが吹き払われて星がよく見えるそうです

今日はふたご座流星群がみられるとのこと

しかしながら、まさかの満月しかも、方角も月の方向みられると良いのですが…

今夜は防寒対策をし、目を凝らして夜空を見上げる予定です

今日のヨガのテーマは「全身のバランスをとる」でした

前屈・後屈・逆転・コアなど、すべての部位に効くポーズをバランスよく取り入れました

＜ポーズ＞

・ヴィラバトラアーサナ

・スプタヴィラアーサナ

・サルヴァンガアーサナ　　　　　などのポーズをしました

皆さん、集中してできていました

水曜・金曜の午後にYOGAを行っていますので、興味のある方はお気軽にご参加ください。

何か不明なことや聞きたいことなどありましたら、受付までお申し出ください

今日のデイケアは * なないろサプリ * でした。

先週は 「 自分を見つめる 」 Ｄａｙ、

今週は予告通り 「 ひたすらリラックス 」 Ｄａｙ

瞑想とマッサージを

集中してやりました。

瞑想、　めいそう、　メディテーション …

呼吸法、　休息法、　いろいろ呼ばれ方はありますが、

今や瞑想は

「 マインドフルネス 」 というステキな響きで大流行り。

なんとな～く　言われるままに瞑想をするのではなくて、

瞑想をすることの大切さ、そしてその意味、大きなメリットを

最初に学び、それを理解した上で

「いま、自分が自分にとってどんな意味のあることを

この一瞬一瞬にやっているか 」 を意識することもまた

ココロにとって

アタマにとって

効果のアップに繋がるのですね

今日は1発目を２５分でやったのですが、

全員、実際よりも短い時間と感じられました。

２０分がニアピン☆

１５分、１０分、　５分に感じた方もいらっしゃいました！

それだけ、ぐ～～～～～～っと深く入っていけたご様子です。

そしてこれまた全員、顔色が鮮やかに

ビフォー／アフター　で大きな違い

「みなさん、普段、やってる？」

「いいえ～」

ちょっとした習慣の違いが、

大袈裟に言ってみれば、

人生の質の違いにも繋がっていったりします。

今日は、とまること

の大切さにも、触れていきました。

とまることの「習慣」を持てるか持てないか。

この違いはホント大きい！

火曜日では、これからみんなで習慣にしていきますよ～☆

色と一緒に

いろいろなバージョン、やっていきます

今日のリワークは

睡眠について焦点を当ててみました。

毎日の睡眠を良い質にしていくために

睡眠環境を整えることはとても大切です。

改めてチェックリストで客観的に振り返ったら

改善できそうなところがたくさん見つかりましたね。

午後は卓球をやりました。

今日は１人あたり３ゲームずつやったのですが

どのゲームも接戦！

１１－９　１０－１１ …

終わらない終わらない！

ヒートアップした午後でした。

うわ～！緊張でドキドキしちゃう゛～！！ … を

そのまんま口に出してみると、

開き直るのか、解放されるのか、

どうもみなさん調子が上がる

不思議でした

開示することで、

余分なカラダの力みが消えちゃうのでしょうかね？

今日の料理プログラムは、クリスマス気分でパエリアとミニケーキを作りました。

こんなに豪華なのにとっても簡単でした！
クリスマスや年末年始、人の集まる席で使えそうなレシピ。
早速、自宅でも作ってみようと思いました。

ケーキにコーヒーも添えて…

お味もとても美味しくて、クリスマスソングをバックに楽しい (美味しい) ひとときを過ごさせて頂きました。
ご馳走さまでした～♪

さて、来週金曜日は畑くらぶです。
今年度、最後の金曜日。
最後に収穫できると良いと思います。
ご自宅にエコバックやビニールなどありましたらお持ちください。

今日は人生すごろくをしました。

これまでの人生を振り返りながら、自分の価値観について考えるワークです。

昔話をワイワイ話しながら、大切な出来事について振り返り、そして何を大切にして生きてきたのか考えてもらうわけですが、みなさんの発表はどれもその人らしくて、発表されているときの表情はみなさんとても素敵でした。

そして、長らく通ってくださった利用者さんが本日を持って卒業されました。

今日は天赦日と一粒万倍日が重なるめでたい日にみなに祝福され、会社にも歓迎されての復職でした。

嬉しい気持ちと寂しい気持ちとごちゃごちゃになりますが、とにかくよかったです。最近いい形でリワークを卒業されて行く方が多いので嬉しい限りです。もっともっとリワークを良くしていきたいと思える一日でした。

今日のデイケアはパステルアートをやりました。

パステルアートとは「パステル」という画材をカッターで削り、指やコットンで画用紙に伸ばして絵を描くものです。
描きあがった絵は、絵本の挿し絵のようなふんわり感があります。

今回は「冬の絵」を描きました。

どの絵も素敵な作品に仕上がっています。

絵が苦手な人でも、短時間で簡単に美しい作品を作れるのがパステルアートの魅力。
そして、自分の描いた絵に感動し、色による癒し効果があり、達成感・満足感も得られます。

そして今日は、参加メンバーの方にデイケアのプログラム提案を頂きました！

テーマは「デッサン」

たくさんのデッサン本も持参してくださいました。
来週はそれらを参考に、風景や人物画などのデッサンに挑戦してみようと思います。

今日から始まりました

デイケアプログラム

* なないろサプリ  *　です。

色と香りを通してリラックスしてみたり、

ちょっとした発想の転換もはかってみたりする

プログラムです。

カラダやココロのメンテナンスに

色を上手に使っていけるようなヒントを

まったりリラックスしながらも

しっかり身に着けていけるような火曜日に

していこうと思っています

今日は　これらの中から

* 最も自分が呼ばれている * と感じるボトルを手に取って

じーーーーーっくり見つめ、感じてみました。

そして、内側から感じとった

「 自分には〇〇がある！ 」

を、色に載せて小さいカードに描き込んでいきました。

いつでもどこでも その引き出しを使えるように。

お財布に忍ばせることができる大きさで。

これからどんどん作って集めていきますよ～！

不思議です☆

選んだボトルと同じ色の方もいれば、

全然違う色が、湧き出てくる方もいらっしゃいます。

そして、自分の内側にある * ナニカ * に氣づいていくんですね。

「ああ、そうなんだな～。」という表情でシェアをしてくださるご様子が

とても印象的でした

まだ言葉にもならない「感覚」だけで

やってくることもあります。

今日はそこをしっかりキャッチされた方もいらっしゃいました。

ここからみなさんがどんなココロの旅を

色と共にしていくのか、とても楽しみです

今日はハートをフル稼働させましたので、

来週は、の～～～んびりモードの２時間にしていきましょうね

とうとう12月、今年最後の月を迎えました。

第一月曜日は恒例の目標設定です。

復職について具体的な目標が明確になってきていたり、少し状況が変わって調整しなおしたり、新しい一歩を踏み始めようとしていたり…

それぞれ状況は多少違いますが、目標に向かって気持ち新たにこの1ヶ月を過ごしていけるように自分の気持ちと考えを整理する時間になりました。

午後はストレス・マネジメントの中で「問いかけ」について話し合いました。考え方が大切という価値観はだいぶ浸透してきているのかなと思うのですが、何を意識してどう考えていくか、コントロールするひとつのスイッチがこの「問いかけ」です。

少々とっつきにく難しくなってしまったかなぁという気もしますが、身に付けると非常に役に立つと思うのでまた取り上げてみたいと思います。

ホワイトボードに書いてあるのは、みなさんと話し合って出てきた心にいい問いかけです。

最近、畑の日はお天気に恵まれることが多く、今回も青空広がる気持ちの良い朝でした。

先々週まいた虫除け(無農薬でやっているので乳酸や酢酸など)のおかげで、すっかり虫はいなくなっていました。
今のところ、元気に育ってくれています。

奥から、茎ブロッコリー、キャベツ、リーフレタス、レタス。

キャベツやレタスは葉が肉厚で元気いっぱい！
収穫が楽しみです。

そして今回もお土産にネギを頂いてきました。
ありがとうございます！

さて、来週は料理プログラムになります。
クリスマスらしい(？)お料理を作りたいと考えています。
人数が集まったら、ちょっとしたパーティにして楽しみましょう。

今日は、ソーシャル・スタイルという理論を使って、それぞれのコミュニケーション・スタイルを振り返り、人間関係について考えました。

チェックシートを使って自分のコミュニケーションのあり方を振り返り、他の人からどのタイプに当てはまるのか予想してもらいました。

自分が思う自分と、他者から見られている自分。

その２つが一致するということもあれば、他の人にはそんな風に映っていたんだと新しい発見をすることもあります。いずれにしても自分が人からどう思われているのか、ということを直接聞くのはなんとも言えない気恥ずかしさがありますね。

そして、それぞれのタイプの人とどうしたらもっといい関係を築いていけるのか、話し合いました。