埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、考え方を広げていく・柔らかくしていくために有益な
「認知再構成法」に取り組んでいきました。

全体の流れやポイントをおさらいしながら、
今週は実際に自分のケースを用いて、ストレス体験の全体を見渡してみて、
一番強い感情を連れてきている思考（ホットな思考）を１つターゲットに絞り、
そこから、自分のペースでその考えをさまざまな角度から広げていってみました。

「もう絶対新しいアイデアなんて出ないよ」と思っていても、
実際に書き出してみると、あらあら、いろいろでてくるものですよね。

軒並み最初の頃の不安やネガティブな感情が
小さくなった・少なくなった・和らいだ …
表現はいろいろですが、楽になった模様です。

知識だけではなく「実際にやってみる」が本当に大切です。
「今日は上手くできなかった」でも良いのです。
「できるようになった」と言える日の為の、今日は大切な第一歩。

みなさん、それぞれのペースとステージで
柔らかくなっていくプロセスを体験していきました。

＊

来週は、更に客観的に「気付く」「発想をゆるす」をしみこませるべく
楽しく感覚を養っていきましょう。
みなさんはオーディエンス（観客）かつ「天の声」です☆
客観的な視点と天の声モード、構築してきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は「感情」をテーマに取り組んでいます。
今日は、私たちが日頃から悩まされやすい「不安」をテーマにしました。

「不安」とよく似た感じでうけとめられる感情に「恐れ」があると思います。
どちらもつらい感情ですが、人間にとってどうしても生まれてしまう根源的な感情のひとつです。

まずは、自分が不安を感じたときの経験から、どんな反応をしていたかじっくり振り返りました。
この不安のサインに気づくこと。不安に向き合うために、まず最初のステップです。
自分のこころのようすに「不安」という名前がつけられなくても、
このような体の反応や頭のなかをぐるぐるする考えをサインにして、つかまえることもできます。

その「不安」の向こうには何があるでしょうか？
強い不安が落ち着いたら、少しじっくり考えてみませんか。
性格や考え方のくせだと思っていたものが、やむを得ない反応だったのだと理解することもできるでしょう。
「不安」が教えてくれていることは何か、これがわかれば、予測できないものではなくなりますね。

感情はつきあい方を工夫していけば、自分が本当に感じていることや望んでいることを教えてくれます。
まずは無視しないで、ああ、あるんだなと存在をうけとめてみてください。
一度、自分から取り出して、いろんな角度から眺めてみれば、つきあいかたもみえてくることでしょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、バウンダリー（ココロの境界線）を育てていくための
６つの大切なことについて皆で検討していきました。

「これって　誰　のテーマ？」

と気付く事がとても大切で、
そのほかにも、気付いていくきっかけとなるポイントがいくつかあるのですが、

今日も
「ああ、全部自分に当てはまる … ！！」というようなご感想が
たくさん寄せられました。

それで納得された方、ぎょっとした方、びっくりした方、
反応のあり方はいろいろでしたが、

ココロの境界線の概念がなかったことにより、
ずーーーっと苦しい想いをしてきたんだな、と理解ができたご様子でした。

育て方にも
浅い感じで取り組めるカテゴリーから
深い部分から総合的にバウンダリー感覚に繋がっていくカテゴリーまで
様々ありましたね。

「 いま　ご自分ができることをやってみる 」
これで十分です。

来週は更に具体的な「ストレスあるある」ケースを通して
「ここでバウンダリーを意識！」のタイミングとあり方を確認していきましょう。

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では、
「 会話どろぼうをどうやって食い止めるか？」をテーマにして
皆で検討していきました。

表面的な伝え方から、捉え方・考え方まで
さまざまな角度から整理と気づきの作業ができたご様子でした。

最後は、そこここで爆笑の渦の中、ロールプレイをやってみました。

うまくできるか？　ではなくて

まずは口に出してみる　が、このプログラムの醍醐味です。
身体に感覚をそ～～～っと沁み込ませていく＜マラソン＞です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

私たちの人生は、思いがけない出来事の連続です。
休職や離職を余儀なくされた方は、まさに、今のこの経験が、予測できなかったこと、かもしれません。

今日は、こういった経験を受け止め、その先につなげていく力として、レジリエンスをとりあげました。

レジリエンスの5つの要素をチェックすると、自分がもっているリソースがわかってきます。
そして、これまでの経験を振り返ることで、これまでにそのレジリエンスが発揮されてきた経験を思い出すことができます。

最後は、自分にとっての「山」と「谷」になるエピソードをふりかえって、ヒーローになったつもりでインタビューに答えます。
なぜ、その時頑張れたのですか。何を大切にしてきたのですか？

今日のワーク、皆さんとてもしんどかったし、疲れたとおっしゃっていました。
中には、この前は辛くてできなかったけど、今日は、なんとかやることができた、という方も。
感想を話し合っていた間、皆さんの穏やかな表情が印象に残っています。
大変だったけれど、ふたをしておきたかった過去も振り返ることができた、そんな充実感だったのかもしれません。

皆さんの中には、すでに「回復する力」があります。
少しほこりをかぶったり、さび付いているかもしれませんが、取り出して、はたきをかけて、油をさせば十分使えるはず。

その経験を、これまでにも何度も、何度も、積み重ねてきている自分の可能性をまず、自分が信じてみましょう。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

不眠に取り組む認知行動療法では、睡眠に対する考え方や行動を見直して、不眠の改善に取り組んでいます。今回は6回シリーズの4回目でした。

前半は、「睡眠制限法」についてお話しました。寝床に入る時間を遅くして、寝床にいる時間と実際に寝ている時間を近づけて睡眠効率を上げます。前回お話した「刺激コントロール法」と組み合わせると、睡眠の質が良くなり、体内時計のリズムに合わせた規則正しい生活が送れ、高い効果が期待できます。

後半は、快眠のために取り組んでいること、睡眠の悩みなどを話し合いました。
あまり運動をしていなかったけど散歩を始めた、寝る前のスマホをやめて本を読むようにしている、枕の高さを調整している、高いマットレスを買ってみた！などなど、皆さんの様々な工夫が聞かれました。

最後に感想は、他の方の意見が参考になった、少しずつ改善している、眠くなってから寝床に入るに変えてみたい、効率的な睡眠をとりたいなどでした。

不眠に取り組む認知行動療法は、毎月第１土曜日、10時から12時です。途中回からの参加可能です。（6回シリーズであることはご了承ください。）初回ご利用の前に診察にて確認が必要です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中の「疾病理解講座」では、睡眠障害についてその種類、原因、治療について学びました。
一口に睡眠障害といっても様々な要因が考えられます。自身の生活全般を振り返りながら改善点はないか考えました。

午後の「非言語コミュニケーション」では、意図的に言葉を使わないコミュニケーションを体験してもらいました。
言葉を使わないということは、ジェスチャーで伝えたいことを表現するということです。
このような表現が苦手な方もいらっしゃったと思いますが、皆さん不安を抱きながらも参加されました。
そして、やっているうちに雰囲気に慣れて表現も大きくなり、自然と笑い声が聞こえてきました。
振り返りでは、「言葉が無くても自然的に協力し合う姿があった」「疲れたけれど、とても楽しかった」などの感想がありました。

非言語コミュニケーションワークは、伝えたいことや表現してほしいことなどを考えつつ表現もするので、正直、頭も体も非常に疲れます。
金曜日は週の終わりに近く、朝から疲れている方も多かったと思いますが、今日のワークの疲れが心地よいものとなって良い眠りの入り口になればと思います。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今週から＜認知行動療法＞では、認知再構成法に取り組み始めました。
ストレスを強めてしまう考え方を柔らかくする・広げていくと良いのは分かったけど、
では、いったいどうやったら広がるんだろう？

今日は様々なアイデアやヒントを皆さんにご紹介しながら、
実際にご自分のケースで検討してもいきました。

全部を覚えておく必要もありません。
「 取り組みやすいヒント 」
「 相性の良いヒント 」
「 スーっと発想がやってきやすいヒント 」
がどれかは、本当に人それぞれ。

今日の大切なポイントの１つでしたね。
「 一般的 」や 「 相場 」 ではなくて、あくまでも 「 自分にとってのベスト 」 を選ぶこと☆

また、今日一番みなさんの反響が大きかったのは、
「奇跡がおきたら」もしっかり想定していくことの大切さだったようでした。

意外でしたよね。
いつものモードは「 期待しちゃうとがっかりして辛いから
前もってでは悪い想定をしておくようにする。」 … という逆の発想の方が圧倒的に多いです。

ミラクルはミラクルだから（アリエナイ）と最初から切り捨ててしまい、
傷つかないようにと悪い想定だけを標準装備し続けるとどうなるか？　のお話では、
いつも体全体を使って表現しているので、
この回の翌日はいつも太ももが筋肉痛になり、筆者は常日頃の運動不足を痛感しております。

バランス　は、
片方だけでは成り立たないのですね。
自分の中に無意識に薄～い存在になってしまっていた「もう片方」の感覚を思い出せた方も
多かったようでした。

ご感想に何人も書かれていたことは、
「聞いただけでは納得できなかったけれど、実際に自分のケースでやってみたら、
理屈ではなく感覚で分かったような気がした」というお声でした。

そうなんです！
理屈、ではなくて 「 感覚 」 で体験していく、身に着けていく。　大切ですね。

来週は更に実践的に，身に着けていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、前半は今月のアクションプランをたて、後半は、「仮面」というキーワードで「適応する」ことについて考えてみました。

いろいろな感情の言葉をみると、自分が好ましいと思っている感情、苦手にしている感情があることに気づきます。
これはどうも、これまでに経験した「感情」と関連した出来事や言葉ともつながっていそうです。

幼少期からの経験や、部活動、所属した組織など、昔からの経験の影響をうけていることに気づいた人。
休職に至った経緯にもつながるような、直近のストレス経験との影響に気づいた人。

本来なら、感情に良いも悪いもないのですが、私たちは様々な経験を通して、感情に意味づけをしています。
この苦手意識や好ましさといった意味づけが、日ごろ、自分がかぶっている仮面とも関係しているかもしれません。

「仮面」は決して悪いものではありません。
自分が苦手に思っている感情を感じたり、受け取ったり、見たりすることを避けていることも少なくありません。
自分の本当の気持ち、思い、欲求がわかって、意識的に使い分けることができれば、案外、役に立つものかもしれません。

何人かの方から、具体的なシチュエーションを上げて、これはどういう仮面でしょう？と問いかけも出てきました。
なかには、この仮面はいらない！とわかりましたという方も。
自分なりの付き合い方、作っていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今週から２か月に亘って、ココロの境界線（バウンダリー）について取り組んでいきます。

対人関係の辛さやストレスと非常に関連が強いと言われている

わたし　と　あなた　の　ココロの境界線。

今週は 「 こんな辛さ、ありませんか？ 」 と題して
日常の中にあるさまざまなストレス場面を振り返ってみました。

チェックリストの他にも、
「あれ？もしかして・・・これも？」といった
今まで意識したことがなかった、あの場面、この場面が今日のメインとなりました。

いつものことではありますが、
リアルなみなさんの日常の中に そーーーーーっと 潜んでいるテーマですので、
今回も質問がたくさん出ましたね。

また、今までご自分にとって何がストレスになっているか分からないのだけども、
どうにも気分がすぐれなかったのが、
「ああ、コレだったのか！」と気づかれたり、納得されたり、腑に落ちたりと
表現は人によって様々でしたが、
共通して「 一本の線につながった感 」を得られた方も複数いらっしゃいました。

来週は、「バウンダリーを育てるのに大切な６つのこと」を
皆で検討していきましょう。
本日すでに皆さんから出てきたお話についても、更に解説できるのが今からとても楽しみです。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中の「自己理解講座」では、自身のアイデンティティについて振り返りました。
「私とは？」との問いに自己認識を新たにする場面もあり、自己確立について考えました。
「自分に対する否定感情が多いことに気づいた」「良い方向へ考えるのも良いが、ネガティブな部分も自分と向き合う意味では必要だと感じた」などの感想がありました。

午後の「実践チームワーク」は、多数決を採用せず、納得がいくまで話し合ってもらいました（合意形成）。
老人施設の職員になりきってもらい、ボランティアを二名決めてもらう設定で話し合いが進みました。５名のボランティア候補のプロフィールを読み、皆で誰が適任か決めていきます。

話し合いは難航しましたが、どの点に着目して決めたかは、チームにより様々でした。
皆に共通していたのは、自分の意見を伝え、他者の意見にも耳を傾けることができたという実感でした。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。