埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日から４ヵ月にわたる＜認知行動療法＞のプログラムがスタートしました。

・認知行動療法の基本（認知）
・ストレス体験を見渡す、思考を広げる（認知）
・問題解決力アップ（行動）
・ぐるぐる思考に振り回されないために（ACT等）

を体系的に取り組んでいくシリーズにはなりますが、
スポットでのご参加であっても、
受け取れること・気付けること・学びと栄養になることがあるかと思います。
ご自分のペースで取り組んでいけるといいですね。

本日は初回ですので、基本の基本を理解していきました。

自分の外側（ストレス体験）と内側（ストレス反応）の区別をつける
そこから 「 目からウロコ 」 だったかたもいらっしゃったようでした。

また、前シリーズの途中から参加された方にとっては、
いつも耳にしていたフレーズなどを改めてしっかり理解する回となりましたね。
「ああ、身体と感覚に沁み込んでくるって、こういうことか。」と
腑におちた、スっと入ってきた、といったご感想も印象的でした。

「認知行動療法に関するよくある誤解」も今日はお伝えしたのですが、
ほとんど当てはまる
全部自分が今まで思っていたことだった
と、驚かれた方も何人もいらっしゃいました。

認知行動療法は
ポジティブ思考になること、考え方を変えること　とは違います。

考え方を柔らかくしていく、広げていく、
行動するブロックを外して、次の一歩に繋がりやすく動けるようになっていく
その為のメソッドです。

ちょっと聞いて、ちょっとやってみる

が、来週もできるといいですね。

認知行動療法を自分自身を味方につけて
どうなっていきたいかを分かち合った時のみなさんの表情が
とても印象的でした。

これから … １つ１つ！

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”でもOK ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど　復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど　ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど

木曜：　認知行動療法・個別プログラムなど　　認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど　実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ
第１土曜：不眠の認知行動療法…睡眠に関する考え方や行動を見直すことで、睡眠を根本から見直し、不眠の改善を図ります。個人の特性を知り、ご自分に合った睡眠パターンを見つけていきます。
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、今月取り組んできた、アサーションのテーマの総仕上げでした。
アサーティブな表現の仕方を理解し、具体的な場面を設定してセリフを考えてみました。

自分の思いを率直に表現する権利は、誰しもが持つものだとわかってはいるのだけど、、、
自分が苦手な思いをする場面にも、特徴があるようです。
日常会話にも、問題解決にも、アサーティブなコミュニケーションは役に立ちます。

後半では、診察や職場など、具体的な場面を設定して、自分が伝えたいことをどうやって伝えればよいのか、考えてみました。
いつものパターンだったらすんなり出てくるんだけど、、、
アサーティブとなると、どういう伝え方が良いのだろう？
小グループで話し合ってみると様々な視点からのアイディアがでてきました。

実際にセリフもできたら、相手役をたてて実演です！
グループごとに、様々な伝え方、表現方法などがでてきて、思わず驚いたり、笑ってしまうことも。
皆さんが経験するような場面だったのか、さすがのリアリティ！

たしかに、簡単には身につかないものかもしれません。
それでも、自分の尊厳を守れるのは自分しかいません。
相手の事情を考えていけば、自分の事情も伝えやすくなるはず。
自分のことを率直に伝える。少しずつ、トライしていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、
自分の弱みは本当に弱みなのだろうか？
自分の強みってどこにあるのだろうか？

自分自身が定義している「弱み」と「強み」について
向き合っていきました。

今日は短時間ではありましたが、小グループで分かち合う時間もとりました。

いかに「定義」が自分だけのものなのか、
おどろきと共に実感ができた … というご感想が
とても多かったです。

目からウロコ

本日はこの言葉がご感想スリップで登場する度に
うん、うん、とにこやかに頷いていた次第です。

「プログラムの趣旨とは違うかもしれないけれど」と
一人きりで悩むよりも、誰かに話すことって本当に大事なんだな、と思った方も
1人2人ではありませんでした。

私達は、自分自身でイメージした世界が
事実だ　すべてだ　と思い込んで生きていたりします。

固定化したイメージから生まれただけの「定義」に支配されないで済むように
今までになかった感覚をココロの引き出しに追加していけるといいですね。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方々の疑問や不安に対して、既に復職された方々が経験を振り返ってアドバイスをしたり、復職後のコンディションを確認したり、みんなで意見を出し合ってフォローし合うグループです。

復職される方から、今までの経緯を振り返り、休職前は、仕事に全力投球、野球で言えば剛速球ばかり投げていた。でも復職後は、ときどき変化球やスローボールでもいいと思えた。今までは自分の仕事に集中していればよかったが、これからは周囲の様子を見たりコミュニケーションを取りながら仕事を進めたいと心境の変化を話していただきました。

今まで100％以上、120％～150％で頑張ってきた方々にペースを落としてくださいと言うと、物足りなさを感じたり、自分が能力がないと思われるでしょう。でも頑張りすぎて休みが必要になったので、少しゆっくりだなと思うくらいがちょうど良いです。長く健康に働き続けるためにはスローペースからスタートして、ほど良いペースを保持することが大切です。これまでフォローに参加した方からは、30-40％から始めた、60％くらいで維持している、80％だと頑張り過ぎかな、など色々な意見がありました。焦らずご自分にちょうど良いペースを見つけてください。

全力投球して、家に帰ったらすぐに眠ってしまう生活だったという意見もありました。復帰後は仕事でエネルギーを使い果たさず、家に帰って、入浴、食事をしてから、ほんの少しでもリラックスする時間を持つ余力が残せるといいですね。気持ちを切り替えて、その日のストレスをその日のうちに解消しましょう。

いつもどんなことでリラックスしているか、皆さんに、好きなこと、楽しいこと、気分が良くなることを思いつくまま挙げてもらいました。家ですること、外ですること、一人ですること、友人とすること、たくさんバリエーションがあると、選択肢が増え、ストレスを溜めずに済みます。すぐにできることは、深呼吸する、空を見上げる、外の空気を吸うなどが出ました。ちょっとしたことを意識的に行うことで気分が変わります。1人では20項目くらいでしたが、他の方の意見を聞いて、良いと思ったものを付け加えていきました。これからも思いついたことはどんどんリストに付け加えていきましょう。

「いいこと日記」を書くというアイディアもありました。日記というと「大変そう」と思うかもしれませんが、今日あった良いことを箇条書きに2-3個挙げるだけです。いつもと変わらない日や、嫌なことがあった日でも、1つくらいは良いことがあるものです。特別なことでなくても、空が青かった、チョコが美味しかった、散歩中の犬が可愛かった、電車で座れたなど、良いことを見つけると、嫌な気分を引きずらずに、穏やかな気分で眠りにつけます。ぜひ試してみてください。

今日の感想は、他の方と話して自分の思っていることが全てではないと感じた、今日の話を復職するときの参考にしたい、リラックスすることのリストを共有して項目が増えたなど、他者の意見を聞くことが役に立ったご様子でした。

自分のことを話してもいいかな、こんなことを聞いてもいいかな、復職に関することなら何でもOKです。ぜひ話しに来てください。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中は、「思い込みの心理学」では、日常にあふれている思い込みについて考えました。

例えば、「消防士」と聞けば男性の消防士を想像する人がほとんどだと思います。

また、「花を描いてください」というとチューリップやヒマワリなど人それぞれ違う花を描いています。中には漢字で「花」と書く方もいます。

そのように、一つの単語から想像する世界が皆と違うことや先入観でものごとを見ていることに気づくことから始めました。

自分では気づかなかった先入観や思い込みに気づくきっかけになったようです。

午後の実践チームワークは、各々に配った情報をもとに、一つの答えを導き出していきました。

多くの情報から、一つの答えを導き出すには、最初の糸口が必要かもしれません。

そんなことも含めチームで力を合わせ、答えを見つけてもらいました。

最初は難しさを感じたけれど、全体像の中心がわかると解けるスピードが上がったなど、コツをつかむことで解決できたようです。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

先週と今週の＜認知行動療法＞では、
ACT（アクセプタンス＆コミットメント）に取り組みました。

私達は、事実の中で生きているのではなく、
「捉えた世界」「自分が解釈した世界」の中で生きています。

ぐるぐる思考やモヤモヤに翻弄されずに過ごしていくには
どうしたらよいでしょう … ？

ぐるぐる思考が起こるカラクリをおさらいしつつ、
モヤモヤの泳がせ方１２パータンを検討していきました。

一番自分にしっくりくるパターンは、本当に人それぞれ。
「これならできそうだ」と思ったものを
しばらくの間意識して使ってみましょう。

＊

来週は、＜認知行動療法＞のシリーズ 初回 となります。
基本 ～ 認知再構成法 ～ 問題解決法 ～ アクセプタンス＆コミットメント
を巡る４ヵ月シリーズの初回です。

基本の基本から再び始めていきましょう。
（シリーズ途中からのご参加も大丈夫です）

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は、アサーション・トレーニングの連続テーマに取り組んでいます。
アサーションというのは、自分をまず尊重し、その上で相手のことも尊重する自己表現です。

自分の要求や思いを率直に表現するのは、なかなか難しい、、、
今日も、実際に相手に自分の思いを伝えても、相手がそれをわかってくれようとしない。
現実にはギャップがあるという声もありました。

確かに、そういうことも多いのが現実です。
でも、そういうときこそ、自分は、自分の思いを伝える権利があるという基本にたちかえってみることが役に立ちます。
相手にわかってもらえなければ、言わない方がいいのでしょうか？
それこそ、コミュニケーションの主体が相手になってしまっていませんか？
自分が伝えたいことを伝えることが、まず最初の目的ではないでしょうか。

アサーティブに考えることができてはじめて、その思いを伝えて良いのだと思うことができます。
今日は、そんな自分の考え方に影響するような、不合理な思い込みがないかを考えてみました。
やってみると、これまでの経験や社会通念、常識といった、外側の基準で自分の考えを決めていることが多いことに気づきました。

アサーティブになるには、自分が何を伝えたいと思っているのか、わかることが最初のステップです。
そのためには、思い込みにしばられず、自分が何を感じているのか、こころの声に耳を澄ますことに意識が向いたようです。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日は、「価値観ワーク」を実施しました。

人生、働くこと、パートナーシップ、人間関係 …
ご自分の取り組みたいテーマを決めて、
そのテーマに関して
「大切にしたいこと」をどんどん出していき、
更にランキングも付けていきました。

頭の中はいろいろなテーマのいろいろな考えが
ごっちゃごちゃになっていることが多く、
あちこちで渋滞を起こしていたり、こんがらがってしまっていたり。

それを一旦１つのテーマに絞って、
頭の中にあるものをぜーーーんぶ外に出してみると …

今日も気付いたことがいろいろありましたね。
「思い出した」というフレーズも印象的でした。

今日は 「 あっという間に時間が過ぎた！」というお声がとても多かったです。
みなさん、集中して作業をされていました。

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では、
怒りをどう処理していけばいいか？　というテーマを
皆で考えていきました。

本でもネットでも目にする「 ６秒ルール 」 。
分かっちゃいるけどできない！！

そうですよね。
具体的に「その６秒をどうやって」が、みなさんの切実に欲しいところ！
今日分かち合ったメソッドを、
１つの引き出しにできるといいですね。

南浦和駅前　町田クリニックのリワークよりお知らせです。
4月19日（月）午後、卒業発表を行います。

個別フォローアップは、卒業発表の終了後に行います。
急な変更ですが、ご協力ください。

卒業発表では、復職や転職が決まった方から、これまでの取り組みや心境などの「生の声」をうかがうことができます！
質問や意見交換の時間もゆっくりとりたいと思いますので、ぜひ、ご参加ください！

よろしくお願いします。