リワークブログ｜町田クリニック

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自分を知ることをきっかけに－５つのわたし

2021年04月12日

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、「５つのわたし」をキーワードに、「エゴグラム」を使って、こころのエネルギーバランスについて考えていきました。
１つのテーマでじっくりと取り組むことができた一日でした。

こころのエネルギーの状態によって、私たちは様々な考え方や行動パターンをとります。
「エゴグラム」では、そのエネルギーを５つの働きからとらえてみるのです。

自分の行動パターンや対人関係は、自分の性格だから変わらないよ、変えられないよと思いますか？
もちろん、そういう部分もあるかもしれません。
でも、ちょっとした意識付けで、行動を変えていくことで、心のありようは変わってきます。
実際、今日の参加者の方の中にも、最近の行動と自分の今のこころのエネルギーバランスが連動している！と実感した方もいました。

皆さん、こんなところが自分のいつものパターンに当てはまるとか、休職の経緯にはこんなところが影響していたのかもしれないなど、気づいたことがあった様子でした。

さあ、今のバランスがわかったら、次は、これからどうしたいのかを考えてみましょう。
こころのエネルギーバランス、「５つのわたし」のバランスは、いくらでも変えることができます。
それにはまず、自分のなりたいイメージを描くことがスタートです。

「５つのわたし」は、具体的な行動計画を作って、伸ばしていくことができます。
日常の中でできること、でも続けるには苦労しそうなこと、いろいろでてきました。
それでも、やってみないことには、変化は積み重なりません。
薄紙一枚、でも、その積み重ねが、最終的には大きな変化につながっていくのでしょう。

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なんでもトーク

2021年04月10日

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワーク・デイケアのご報告です。

本日は月に１度のフリートーク「なんでもトーク」を実施しました。

・平日にはなかなかリワークへは来られない方
・どこにも吐き出す場がなくて、誰かに話を聞いてもらえたらなと思う方
・今の自分を話すことで確認したい方
・今のテーマを話すことで整理したい方
・「こんな時どうしたらいい？」「これってどう思う？」誰かの意見を聞いてみたい方

そんな皆さんが集って語り合いました。
テーマは本当になんでもＯＫです！

テーマそのものはバラバラなのに、
一見自分とは全然関係ない分野のことなのに、
それぞれが、それぞれのテーマの中にも得るものがあったり、気づくことがあったりするのが
本当に不思議ですよね。

今日もさまざまな気づきがあったご様子でした。

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うつ病とは☆異文化理解

2021年04月09日

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中は、「うつ病とは」では、うつ病の原因や症状、治療などについて学びました。
うつ病の基本的なことを振り返る、いい時間になったとの感想がありました。
また、皆で抑うつ状態の時の症状や回復のきっかけなどを共有することで、自分だけではないと知って気持ちが楽になったとの感想もありました。

午後のグループワークは、「異文化理解」でした。
一人ひとり、指示のあった文化圏からきた人として振舞ってもらい、すべての自己紹介の後に、その特徴を皆で考察する時間を取りました。
いつもと違う人物像を演じながら、相手の文化も観察しなければならないため、羞恥心や恐れ、葛藤などがある中で集中力が必要なので非常に疲れたとの感想がありました。
しかし、その疲れは「疲れたけれど、楽しかった」という、心地の良い疲れのようでした。
最後は皆で笑顔で終わることができました。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

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ぐるぐる思考に振り回されないために

2021年04月08日

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
アクセプタンス＆コミットメント　について取り組んでいきました。

ぐるぐる思考って辛いですよね。

過去にあった嫌なこと、これから起こるかもしれないという不安 …
何をしていても、いつもいつも頭にあって

すぐにでもどうにかしたい
ああ、この嫌な気持ちをすっかりなくしたい！

この想いが強すぎると、
かえってストレスが大きくなってしまったり、
苦痛が維持されてしまったりするのです。

今日はその「ぐるぐる思考」実態と、
なんとかしなくちゃ！　が強すぎる状態がもたらすデメリットを
理解していきました。

「それが自分の全てでは決してない」という感覚。

大切にしていきたいですね。

来週は
「では具体的にどうやってそのモヤモヤを泳がしていくか？」
をやっていきましょう。

さてさて、どんな方法が今の自分に一番ビッタリくるでしょうか？
いろいろトライしてみましょうね。

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自分を、相手を尊重する－アサーティブなコミュニケーション

2021年04月07日

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

4月の水曜日は、一か月かけて「アサーション」に取り組んでいきます。

「アサーション」は日本語にするのがなかなか難しい言葉なのですが、「さわやかな自己表現」とも呼ばれています。
自分のことも、相手のことも犠牲にせず、円滑な対人関係をはぐくむのに大切な視点です。

今日は、自分のコミュニケーションのタイプを知ることから始めました。
振り返ってみると、攻撃的な行動、受け身的な行動をとることがどうしても多くなります。
日常のなかでは、非主張的に、自分を抑えるコミュニケーションをとることが多いという方がほとんどのようでした。
しかし我慢が過ぎると、相手を攻撃するようなコミュニケーションに転じてしまう経験もされたようでした。

アサーティブであることで、決して、問題や悩みがなくなるわけではなりません。
率直にコミュニケーションをしていくために、かえって葛藤を引き起こすこともあります。
ですから、アサーティブであることも、そうしないことも、自分の自由意思で選ぶことができます。
これまでのコミュニケーションスタイルに変化を起こすには、少しずつ、試してみる実験を積み重ねてみましょう。

お互いの大切なものを伝え合い、合意を目指して話し合うプロセスも体験してみました。
そのなかで、アサーティブに行動することの難しさ、それでも、率直に心を開くことで得られる気づきなど、実感できたようです。

まず、自分を大切にすることからアサーションは始まります。
次回は、そのための考え方を理解していきたいと思います。

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現実の力を育てるミラクルクエスチョン

2021年04月06日

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、
問題解決セラピーの中から、ミラクルクエスチョンに取り組んでいきました。

問題解決セラピーは、短期集中療法、解決志向ブリーフセラピーなどとも呼ばれているもので、
「原因・過去」など「問題探し」にフォーカスするのではなく、
「いまここ・これから」に向けての「解決」にフォーカスするものです。

「ミラクル」とついているので、夢物語みたいだ、現実性がなさそうだ、気休めか？と
誤解されやすいのですが、
いやいやなんの！

とても地に足着いた、自分のリアルを感じ、
そこに則してどう今を動いていくかを意識していくことになる
現実的なちから、実現のちからを育むワークです。

*自分は何を見たくないと思っているのかまざまざと分かった。
*逃げてるんだな、と思った。
*今までのリアルな自分の方がイリュージョンの中にいたと気が付いた。
*自分の本心が分かってしまった。そうだったのか。
*プラスのイメージをするだけで気持ちが軽くなった。

などなど。などなどなどなど…。
本日もたくさんの気づきがあったご様子でした。

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップ＞では、
「何度もしつこく誘ってくる人をどうやって断ろうか？」を
テーマにエクササイズしていきました。

調子が悪い時期に
ああ言えば　こう言う　で
どんなに断っても引き下がってくれずにアプローチされるのは、本当につらいですよね。
そんな時に何を意識すればいいか、
どう伝えてみるといいかを検討、練習していきました。

本日もロールプレイの中で爆笑が生まれていましたね。
深刻になるのではなく、笑いながら軽やかにエクササイズできることは
ここの大きなメリットの１つですね。

来週も皆さんのナマの困りごとを題材にしてロールプレイをしていきましょう。

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４月はこんなことをしよう！－現在地とアクションプラン

2021年04月05日

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

4月、最初の月曜日です。
今日は、今月のアクションプランを考えました。

そのためには、現在地を把握することが最初です。
「復職準備チェックリスト」を使って、働く力として回復しておきたいポイントをふりかえってみます。
定期的に振り返ることで、自分の変化を感じられます。
少しの変化でも見逃さずに、「できた！」の循環に繋げていきましょう。

今月は、具体的に、項目にそって目標を考えらえれたという方が多かったようです。
行動目標は、人に伝えることで実現率が上がると言われています。
今回も、小グループでシェアして頂きましたが、お互いにアイディアの交換もできたようです。

ぜひ、今月末には、このアクションプランについても、振り返っていきましょう。

行動目標と計画を立てる時は、できるだけ小さいステップを具体的に設定します。
「今できていること」を最初のステップにしても良いのです。
はずみをつけて、トントン、とできることを増やしていきましょう！

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不眠に取り組む　認知行動療法

2021年04月03日

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

本日は「不眠に取り組む　認知行動療法」6回シリーズの2回目でした。

不眠の認知行動療法では、睡眠に対する考え方や行動を見直して不眠の改善を図ります。

今日はまず、睡眠の基礎知識（体温リズムと眠気の関係、睡眠段階と年齢の関係、光と体内時計など）について理解を深めました。「レム睡眠とノンレム睡眠って、何だっけ？」「お風呂は寝る2時間前に入るとよいって言うけど、何で？」と聞いたことがあったり、何となく理解していたつもりだったことを、もう一度詳しくおさらいしました。

また、睡眠環境を整えるための条件も見直しました。カフェインやアルコール摂取の時間や量を調整する、寝室の温度を快適に保つ、規則正しい食生活を心がけるなど、「もう既にやっているよ！」「以前やっていた！」というものもありますが、新たにいくつかできそうなことに挑戦してもらい、眠れる環境のバリエーションを増やしていきます。

さらに、「不眠の認知行動療法」なので、今日のワークは、「睡眠に対する自動思考」を挙げてもらい、それが本当かどうか根拠と反証を考えました。反証が根拠より多い場合は、自動思考を修正するための適応的認知（バランスの良い考え方）を作り出してもらいました。

「〇時間寝なくてはいけない」「夜中に起きてはいけない」「金縛りにあったら怖い、眠れなくなる」などなど。初めてだったので、迷うこともありましたが、皆さんそれぞれの自動思考について考え、適応的思考に修正していました。ホームワークは作り出した適応的思考を実践してみてその効果を検証してください。次回その結果を話し合いましょう。

今日の感想は、「〇〇しなくてはいけないが強いので変えていきたい」「生活習慣を見直したい」「きちんとしなくてはいけないに囚われなくてもいいかなと思えた」などでした。

RWプログラムでは、「同じ悩みを持つ方の話を聞けてよかった」という声が多く聞かれます。皆さんと思いを共有できるのがグループの良いところです。1人で悩まず話してみてください。

継続参加の方からは「不眠が完全に治ると思うのではなく、少しでも改善すればいいと思えるようになった」「以前より前向きになれている気がする」という感想もありました。

不眠のCBTは、睡眠薬のような即効性はありませんが、少しずつ改善が期待できます。一歩ずつ進めていきましょう！

「不眠に取り組む　認知行動療法」は、毎月第１土曜日10時から12時です。途中回からの参加可能です。（6回シリーズであることはご了承ください。）初回ご利用の前に診察にて確認が必要です。