埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

本日は、「不眠に取り組む　認知行動」6回シリーズの初回でした。

入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、日中の倦怠感など、成人のおよそ4人に1人が不眠に悩まされていると言われています。

不眠の認知行動療法では、睡眠に対する考え方や行動を見直して不眠の改善を図ります。

今日はまず、認知行動療法について学び、瞬間的に浮かぶ考え「自動思考」が感情や行動を左右することを確認しました。

皆さんは、睡眠に対しても「～すべき」「～ねばならない」という自動思考をお持ちではないでしょうか。

例えば、「6時間以上寝なければならない」「寝る前にスマホを見てはいけない」など、睡眠に対する自分なりのルールはありませんか。科学的根拠があるもの、そうでないもの、またはただの思い込みかも…

その思いに囚われて、余計不眠を悪化させていたり、苦しくなってはいないでしょうか。

皆さんから「〇時間寝なくてはいけないは確かにある！」「〇時間眠れないと焦ってしまう！」という声が聞かれ、「うんうん」と頷かれていました。

今後、皆さんの中にある思考のパターンに気づき、それらが本当かどうか検証して、新たな認知を構築して実践していきたいと思います。

今日は他にも、皆さんが日頃行っている不眠対策を挙げていただきました。ハーブティーを飲んで身体を温めたり、カフェインやアルコールを控えたり、入浴時間を調整したり、様々な取り組みをされていることがわかり、お互いの参考になりました。

参加者からは、睡眠に対して「～であるべき」という項目を自分でたくさん作っていることに気づいた、認知行動療法が不眠に活かされると知りぜひ取り入れたいと思った、睡眠パターンを客観視して改善したいなどの感想をいただきました。

来月までのホームワークは、睡眠ダイアリーを付けていただき、ご自分の睡眠状態と日中の支障との関係や、生活習慣と睡眠の関係などを把握していきます。

次回は、睡眠の基礎知識を確認し、不眠対策を見直して、改善策を実践していきます。また、新たに気づいた睡眠に関する自動思考を共有して、新しい認知を構築して行動に繋げていく予定です。

「不眠に取り組む　認知行動療法」は、毎月第１土曜日10時から12時です。途中回からの参加可能です。（6回シリーズであることはご了承ください。初回ご利用の前に診察にて確認が必要です。）

より良い睡眠を得られるように、皆で一緒に取り組んでいきましょう！

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

本日はリフレーミングについて考えました。

リフレーミングとは、“今までとは別の視点でものごとを見直すこと”です。

私たちは日常的に、その時の状態によって、解釈や意味を良くも悪くも変化させて取り入れています。

一見、不幸に見えるそのエピソードを別の視点で捉えたら・・・

誰でも辛いときには苦しくなったり、悲しくなったりします。

でも、その辛い気持ちを辛いまま抱えていると、もっと辛くなってしまいますね。

そんな時に、別の視点でものごとを捉えることができたら、その先の流れが変わっていきます。

辛さがを学びに変えて、再出発することができるかもしれません。

「皆のリフレーミングを聞いて、自分にはない視点が多くあることを知った」

「短所だと思っていたところが長所かもしれないと思えるようになった」との感想がありました。

午後の『あなたの美徳のテーマは？』では、それぞれに与えられたテーマに沿って、自分を振り返り、そのテーマを取り入れる必要はあるのか、すでに充分足りているのかなどを考え、グループ内で発表し、その感想を参加者からフィードバックしてもらいました。

「自分の知らない自分を教えてもらえた気がする」などの感想があり、ほのぼのした時間になりました。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月の＜認知行動療法＞では、
行動に焦点をあて 「 問題解決法 」 について取り組んでいきます。
初回の本日は、問題解決についての基本と大切なポイント６つを検討しました。

「やらなくちゃ」と思ってもなかなか動けない時ってありますよね。

動けばいいのに、動けずに終わって、ふと気が付くと
時間、日々だけがどんどん進んでいて
更に焦ってしまう
なんでやらなかったのだろう、と自分を責めてしまう …

そんな状態になっている時の思考パターンと感覚、
そこから抜け出して、目標に向かって進んでいける為の土台となる原動力

この違いに触れた時、
「ああああ～～～～～～　確かにソレなかったわーーー！」と
今までを振り返って、その違いをありありと皆さん実感されているご様子でした。

そしてその大切なポイントを
どうして今ままでスルーしてきてしまったか、のカラクリにも触れていきました。

今日は大切なポイントを「大切なポイントだ」を
すんなり自分の意識に入っているかどうかのチェックもやっていきましたね。
たくさんの 「 （気付いていないことに 今 気付けたね。）おめでとう！」がありました。

来週は、行動ができるようになる認知を整えていきます。
パワーワード、ＮＧワード、
みなさんはどちらをいっぱい使っているでしょうね？

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

本日のヨガは初心者におすすめなヨガのポーズをとりいれました。

身体が硬いからヨガできないと言われる方がけっこういらっしゃるのですが、

身体が硬い方もヨガをすることは可能です。

体が硬い分だけ伸びしろがありますし、柔らかくなった時の喜びを感じられます。

硬い人は少しずつ柔らかくなっていくのでケガもしにくいですし、自分をじっくり観察する時間も長くなるので、心と身体と呼吸により向き合うこともできます。

本日は、タダアーサナ 、ジャニシールシャナアーサナ、ブルックシャアーサナなど基本的なポーズを行いました。

ポーズ中は、心地よく呼吸ができるちょうどいい場所を探してみてください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。
本日の＜自己洞察ワーク＞では、劣等感について取り組んでいきました。

劣等感は良くないもの、克服すべきもの、排除すべきもの … と
敵視してしまうと、苦しくなってしまいますね。

苦みを甘味に変えていく
劣等感を味方につけて成長の材料にしていく
さまざまなレシピの中から
今の自分に無理なくできそうなものを選んで取り入れていきました。

できることから
ゆっくり　ゆっくり　やっていきましょう。

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では
「 頼まれた仕事は自分の能力ではできなさそうだ、断りたい。」をテーマに
エクササイズしていきました。

社会の苦手感　は、
理屈じゃなくて　場の数　がネックになっているケースも多々あります。
慣れの場をこれからも活用していき
不安の種をコツコツ小さく減らしていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、3月のスタートです！
少し暖かさも増したり、日差しが和らいできて、少し動いてみよう！という気になって来たという方が多かったですね。
その気持ちをえいっとつかまえて、ちょっとしたことでいいので、行動につなげてみましょう。

ということで、今日は、今月のアクションプランを考えました。

「復職準備チェックリスト」を使って、働く力として回復しておきたいポイントをふりかえってみます。
定期的に振り返ることで、自分の変化を感じられます。
少しの変化でも見逃さずに、「できた！」の循環に繋げていきましょう。

行動目標と計画を立てる時は、できるだけ小さいステップを具体的に設定します。
なんなら、「今できていること」を最初のステップにしても良いのです。
はずみをつけて、トントン、とできることを増やしていきましょう！

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

「パートナーシップを考える」では、LGBTQも踏まえつつ、職場やプライベートでの性差を考えたコミュニケーションについて考えてみました。
男性上司と女性社員の会話の事例や家庭内での夫婦の会話の事例などを元に、男女のすれ違いを確認し合いました。
例えば、女性的な共感してほしい心と男性的な問題解決をしようとする考えです。
心の傷ついた体験について、女性寄りの心であれば共感して話を聞いてほしいと考えるでしょう。
しかし、より男性的な心であれば傷ついた原因を突き止めて排除しようとすることに一生懸命になるかもしれません。
こうしたコミュニケーションのズレに気づき、相互理解につなげていけたらいいですよね。

今回は、性差の違いを理解していると無駄な喧嘩をしなくて済むのではないかと思ったとの感想がありました。

午後のグループワークでは、ディベートを行いました。
今回の議題は「旅行をするなら山派か海派か」です。
実際の自分の好みとは関係なく、役割としてどちらかの派閥に徹してもらいました。
いかに第三者（審判）納得させる理論を展開できるかがカギです。

議題についての討論とはいえ、自己主張をしていくので、かなりのエネルギーを要しますので、週末の心地良い疲れとなったのではないかと思います。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。
本日の＜認知行動療法＞では、認知再構成法のケーススタディとして
「 長引く休職の不安を見つめる」をテーマに皆で検討していきました。

ご参加されたばかりの方々もいらっしゃるので
「認知行動療法の基本」にも触れながら進めていきましたが

・あたまの中でグルグルになってしまっていること　そのもの　に無自覚だったと気がついた
・考えなんてひろがりっこない、この気持ちが軽くなることなんてない、と思っていたのに、
　 自分の変化が意外だった
・自分の気持ちや考えている事すら分からないと思っていたけど、
　みんなの話を聞いていたら、「あ、それ自分にもある」とようやく気付けた

などなど、などなどなど …
今日もたくさんの気付きがあったご様子でしたね。
書き出していく、ということの大切さを改めて感じる事ができた時間にもなったようでなによりです。

来週からは「行動」の部分に焦点を当てていきます。
なかなか動けない … そこにあるブロックを皆でとかしていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、2月の振り返りと卒業発表の日でした。
卒業発表では、復職間近の方が、これまでの経緯や取り組みを振り返って、経験をシェアしてくださいました。

参加者の方に復職された方がいらっしゃったこともあり、今日は、これからどうしていったらいいんだろう？という問いに、
様々なかたちのヒントがみつかった日だったのではないかと思います。

病気、症状、ストレス、不安、、、、私たちは様々な「やっかいごと」とともに生きていくことになります。
どういうかたちで折り合いをつけていくのか、納得のいくまで向き合った方々は、それぞれに、答えをみつけていらっしゃったようですね。

卒業発表は、いつもにまして、本当に感動的な内容だったと思います。
ここにもまた、新しい門出にむけて、自分なりの道筋をみつけた方がいらっしゃったと、感じました。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

私たちの人生は、思いがけない出来事の連続です。
休職や離職を余儀なくされた方は、今のこの経験が、予測できなかったこと、かもしれません。

今日は、こういった経験を受け止め、その先につなげていく力として、レジリエンスをとりあげました。

レジリエンスの5つの要素をチェックすると、自分がもっているリソースがわかってきます。
そして、これまでの経験を振り返ることで、これまでにそのレジリエンスが発揮されてきた経験を思い出すことができます。

最後は、自分にとっての「山」と「谷」になるエピソードをふりかえって、ヒーローになったつもりでインタビューに答えます。
なぜ、その時頑張れたのですか。何を大切にしてきたのですか？

皆さんの中には、すでに「回復する力」があります。
少しほこりをかぶったり、さび付いているかもしれませんが、取り出して、はたきをかけて、油をさせば十分使えるはず。
その経験を、これまでにも何度も、何度も、積み重ねてきている自分の可能性をまず、自分が信じてみましょう。

経験を振り返ることは、過ごしてきた時間を自分の実感につなげる力があります。
実感をもって時間を過ごすことで、様々な経験を納得して、次の一歩を踏み出すことにつながるでしょう。