埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは、呼吸法の練習をしました。

ヨガの呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます。

口呼吸よりも鼻呼吸の方が、多くの酸素を身体に取り込め、空気中のゴミやウイルスなどを取り除き、湿度が与えられるので喉の乾燥を防いだり、鼻呼吸はメリットがたくさんあります。

ヨガにおける呼吸法はプラーナーヤーマとも言います。

呼吸法を練習し、整えることで、生命エネルギーがめぐり、心身が満たされると考えられています。また、体調を整える効果も期待されています。

本日は腹式呼吸、完全呼吸、ブラーマリー呼吸、ナディーショーダナ呼吸、ウジャイ呼吸の練習をしました。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

9月の月曜日は、キャリアをテーマに考えています。

今日は、RIASECの六角形モデルを使って、興味や関心をキャリアとつなげて考えてみました。
今の仕事を考えると興味があるといいきれないなぁという方も多かったのですが、意外とこれまでのキャリアって、興味の方向性はあったんだ、という側面もみつかったようです。
興味や関心の方向性は様々で、それを仕事につなげるかどうかも、自分なりに選んでいくことができるんですね。

自分の興味や関心と、与えられた環境がマッチしていると、生き生きと働いていける可能性は広がるのではないかと思います。
その上で、今の自分の環境や仕事を選んだ背景はなんだったんだろう、どうして今の仕事を選んだのだろうと振り返ると、動機がみえるかもしれません。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

本日は月１回の「なんでもトーク」（フリートーク）を実施しました。

集まった皆さんもリワークに参加してまだ日が浅い方～卒業して久しくなった方々と実にバラエティ豊か、出てきたテーマもこれまたバラエティ豊か！それぞれに「今の自分」を感じながら分かち合っていきました。

どのお話であっても、大切なポイントを確認していけば、他の方々の大事な部分にも活かしていくことができ、共有、共鳴ができたひと時でした。

その気持ち分かる！

自分も同じように感じた！

その経験、自分もした！

そんな誰かの心底から発された一言が本当にココロに沁み、力になっていく一幕もありました。

他の誰にも話していない … こういう場だからこそ心置きなく吐き出せた話もありました。

大きな大きな山場を迎えた分かち合いもありました。

ストレスの「実態」を発見できた一幕もありました。「ストレスだ」と感じていた状況そのものが、別のストレスの「実態（本当の大きさ）」を（良い意味で）教えてくれていることに気付き、グーーーーーっと大きさが適正サイズになっていった時のご本人の表情、印象的でした！

「実はそのサイズでいられているんだよね」 … ここに気付く感覚、これからも日常の中でいろいろ応用して使えそうでしたね☆

一人が発見し、みんなで「ホントだホントだ！」と共鳴し、確認し、皆の引き出しに入れていく …　リアルな中で自分で直接こうして体験・経験したことは最も記憶に残りやすい → 実際に使えるものになりやすいですね。

こういったプロセスもまた「なんでもトーク」ならではの醍醐味だなと思いつつ、筆者もいそいそとメモをしておりました☆

「こりゃ使える♪」

今日もとても濃厚な時間となりましたね。

次回は１０月１０日（土）に実施いたします。またお会いしましょう！

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークのテーマは『思い込みの心理』です。

人の持つ思い込みについて様々な角度から検証しつつ自己や他者の理解を深めました。

様々な場面を想定して、皆さんに考えてもらいましたが、多くの方が固定概念や先入観に縛られていることを実感したようです。

また、グループワーク『何を大切にする？』では、愛や友情、名誉、健康などいくつもの項目から自分が大切だと思う順と理由を考え、グループ内でシェアしたあと、さらにグループ内で大切な順を再度考えていくことをしました。

一人ひとりの思いを共有することで他者理解につながり、また、新たな視点が与えられます。

テーマが深いこともあり、話し合いの難しさを感じた方も多かったようです。

しかし、他者への共感と共に自分の意見を伝えていくことで、あたたかい話し合いができました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、ストレス体験の全体像を見渡す … というワークを実施しました。

できごとや状況などの「外側」、自分自身の感情や考え（認知）をはじめ身体的な反応や行動などの「内側」だけでなく、その時、どうストレスを発散したのか、こんな自分へのサポートになる資源はなにか … さまざまな角度から全体像を見渡していきました。

当たり前のように分かっていたつもりでも、いざ実際に全体像を細かく書き出してみると、「つもり」は「錯覚」、意外や意外な事実の発見があちこちであったようでした。

私達は、感情を中心にほんの一部だけをキャッチして「そのこと」に対して無自覚に情報処理（認知）をしています。

今日はその「ほんの一部」 → 「全体を俯瞰できる」自分のココロの目を育てていきました。

来週からは考え方のくせをどう広げていくか？どう柔らかくしていくか？　に焦点を当てて、具体的に検討していきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、感情を理解するシリーズとして、「罪悪感」と「恥」を中心に取り上げました。
罪悪感や恥ずかしいという気持ちは、最初に生まれた感情を、自分がどうとらえているかが加わって生まれてきます。
特に「恥」という感情は、自分の存在そのものにかかわる感情なので、破壊力抜群。
だからこそ、どう扱ったらいいのか、知ることでつきあい方も変わってくるでしょう。

この２つの感情には、自分への否定的な判断がかかわってきます。
その背景にあるのは、自分という存在や思いを大切にしたいという気持ちです。

同じシチュエーションでも、罪悪感を感じる状況や理由は人それぞれでした。
一人で抱えていると、自分を否定する気持ちは大きく、硬くなっていきます。
ならばいったん、明るいところに出してみましょう。きっと、少し軽くなるはずです。

本日のヨガは、お疲れ気味の方もいらっしゃったので、リフレッシュヨガをしました。

まずは、ウッターナアーサナ、このポーズはとても頭をスッキリします。

ハムストリングと背中のストレッチ 、消化の促進 、心を安定させ、心臓の拍動を落ち着かせ脊髄神経を若返らせてくれます。

脳を休ませ、ストレスなどの落ち込みの症状を緩和し、疲労や不安の軽減・ 頭痛や不眠症の緩和などの効果があります。

そして、ゆっくりなスーリヤナマスカーラ Aをしました。身体のすみずみまで意識をむけながら、呼吸をたっぷりし、全身の血流を促進にもつながります。

気分が爽快になると、眼が輝きだしますね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月の＜自己洞察ワーク＞では、「バウンダリー（ココロの境界線）」に取り組んでいますが、本日はバウンダリーを育てるための６つのポイントについて検討していきました。

皆さんのご感想の中で一番多かったのは … とお伝えしようと思いきや、今日は６つのポイントまんべんなく「これが一番心に残った」のコメントがありました。

それぞれの人生を経てきた皆さんのココロがいま一番必要と感じたポイントをそれぞれに掴んでいかれたのだなぁ … と想いを馳せつつ、振り返っていました。

また、６つのポイントとは別に、直接自分自身の今までと重ねて検討し「このカラクリで自分は苦しんでいたのか！」と洞察されていた方々もいらっしゃったご様子でした。

来週は　境界線の概念を無意識に外させようとする「ブロック」に気付く　がテーマになります。

不健全な３つの関係性を軸に、そのブロックが生まれたからくりを理解し、そのトラップから外れていけるよう検討しましょう。

（シリーズ途中からのご参加OKです）

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では、

「頼まれると断れないので、自分の仕事が終わらない！」をテーマに、どうやって断っていこうか？を皆で検討していきました。

午前中に学びたてほやほやのバウンダリーを今日は軸として考えていきましたが、たった１つのケースにも、様々なバウンダリーポイントがありました。もし実際にそれら全部にひっかかっていては … あれやこれやと考え過ぎて、本当にストレスが溜まるばかりでしたね。

具体的なケースを使うことで、午前中のポイントを更に理解できたご様子でした。

来週も引き続き　どうやって「ごめんなさい」するか？　をテーマとしていく予定です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

9月の月曜日、「キャリアを見直す・見つける」をテーマにしています。

自分にあったキャリアを見つけるためには、自分がすでにもっているリソースを活かすことが大切です。
そのうえで、「偶然」というチャンスを、どう取り込んでいくかで可能性の広がりが変わってきます。

今日は、リソースを探る視点と「偶然」のご縁を取り入れやすくすることについて考えてみました。
そのうえで、キャリアをキャリア・アンカーという考え方を使って、自分の価値観に気づくワークをしました。

キャリア・アンカーは「人生の碇」。
自分が本当に大事にしている価値観を知っておくことで、方向性を見失わずに生きていくことができるでしょう。
これまでの経験が、意識はなかったけれども、大切にしていたことが反映されていることに気づいた方もいらっしゃいました。

大切なものがわかっていれば、偶然のできごとが扉をたたいた時に、勇気を出してみることもできますね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方々の疑問や不安に対して、既に復職された方々が経験を振り返ってアドバイスをしたり、復職者が復職してからの現在までのコンディションを確認したり、みんなで意見を出し合ってフォローし合うグループです。

今日は復職された方がいらっしゃらなかったので、もうすぐ復職される方からの疑問や不安に対して、今までリワークフォローアップで出た意見を参考にお話しました。

復職の際、周りの目が気になる、どう思われているんだろうという不安が語られました。以前、復職された方から、10人いたら全員が自分のことを良く思っている訳ではない、でも全員が悪く思っている訳でもない。助けてくれる人もいれば、そうでない人もいる。苦手な人とは上手に距離を取る、助けてくれそうな人に聞くなどの対応法をお伝えしました。すると、「確かに人は自分が思っているほど自分のことを気にしている訳ではない」と思えるようになってきたと、考え方の変化に気づきがありました。

また、以前復職者から出た、自分の調子が悪くなったときのサインを知っておくと、症状の悪化を防げるというアドバイスをお知らせしました。参加者からは不安になると悪い方へ悪い方へと考えてしまい、冷や汗が出る、イライラするなどの不調サインの自覚がありました。そのときどう対処するかお聞きすると、薬を飲む、その場を離れる、そこまで不安になることか問いかけるなどいくつか方法を用意されていました。加えて、自分の考えを客観的に見つめて、「白黒思考になってるよ」「何イライラしてるの？」と、状態を気づかせてくれるもう一人の自分や、漫才師の突っ込みのような存在がいると思い込みや不安に陥らなくてすむこともお伝えしました。

今日は、色々な方の話が聞けなくて残念だったが、疑問点を話せて話を聞いてもらえる良い機会だったと感想をいただきました。

復職前の方の不安が少しでも軽減されるように、復職経験のある方の参加もお待ちしています。