埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では「セフルアセスメント」と呼ばれている、ストレス体験の全貌を俯瞰し細かく見つめるワークを実施しました。

今までざっくり「モヤっとするんだけど。」「は～辛い～(泣)」で終わらせていた感情周りを全部見渡します。
全体像をチャート図のように客観的に見渡していくと、気が付いていく事がいろいろありましたね。

大切なのは「書き出すこと」。
自分自身の感情とべったりな「感情ドラマ」の状態から距離を置くことができるようになります。
１件だけでなく、何件か複数ケースを検討してみると、共通点や特徴が湧き上がってくるのです。

それは考え方だけではなく、状況だったり、対処のあり方だったり、感情だったり …
今日もまた、皆さん自分の「パターン」を見つけていたご様子でした。

来週・再来週は、いよいよ「どうやって考え方を広げていくか？柔らかくしていくか？」
そのアイデアを具体的に実践的に身に着けていきましょう！
※シリーズ途中からのご参加、大丈夫です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

6月の水曜日は、「アサーション」をテーマにしています。

「アサーション」は日本語にするのがなかなか難しい言葉なのですが、「さわやかな自己表現」とも呼ばれています。
自分のことも、相手のことも犠牲にせず、円滑な対人関係をはぐくむには、大切な視点です。

今日は、自分の自己表現のタイプを知るとともに、「アサーション」とは何か、を理解していきました。
自分の気持ちや思いを犠牲にせず、相手の思いも尊重するようなコミュニケーションは、どうやったらできるでしょうか？

グループ・ワークとして、お互いの大切なものを伝え合い、グループとしての合意を目指して話し合うプロセスを体験しました。
そのなかで、お互いの考えが違っても、納得できること。
自分の考えを伝え、それを理解してもらうこと。
そしてそれが気持ちよくできる関係と日常での違いなど、様々な実感があったようでした。

次回は、アサーティブな考え方をまず、理解していきたいと思います。

こんにちは。
南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。


今日のリワークでは、「ストレスをためないために」の3回目で、
自分をしばる考えをシートを使ってチェックしてみました。

日頃生活していく中で、ストレスは避けては通れないものです。
そんなストレスどう向き合っていくかを考えるいい機会だったのではないでしょうか。

人にはみなそれぞれ考え方のクセがあります。
自分をしばる考え方のクセを知っておくことが大事で、それが悪いわけではありません。
その考え方には実はいい面もあったりします。

ストレスにならない考え方ができればいいですね。

皆さんのまたのご参加を心よりお待ちしていますね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、6月のスタートということで、6月のアクションプランを考えました。
復職や転職、社会復帰にむけた準備として、自分の体調がどのくらい整ってきているのか、を定期的に振り返ってみましょう。

まず「復職準備性チェックリスト」を使って、働く力として回復しておきたいポイントをふりかえってみます。

先月や、休職し始めた頃と比べて、どんなことがよくなってきているだろうか、ここが大切！
それと同時に、もう少し強化していきたいこともわかってきます。

こうして現在地を把握したら、今月は何をやっていこうか、プランをたてましょう。
できるだけ具体的に、できるだけ小さい行動を目標に。
「できる」という実感を積み重ねることで、循環を作っていきましょう。

このアクションプランを意識しながら、今月も丁寧に進んでいきましょう。

2020-5 適応障害のQ&A

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

協調とリーダーシップでは、チームワークの大切さやリーダーシップとは何かについて学びました。

職場でチームワークを組むことがあるかと思います。

そんな時、チームの一員としてどのような心構えでいればいいのか、自分の役割は何か、そもそもチームワークって何だろう？などを考える機会になったかと思います。

職場や仕事について思い出したり考えたりするため、若干の負荷が掛かりますが、復職を視野に入れている方には仕事の感覚を思い出す、いい機会になったのではないかと思います。

午後の実践チームワーク「情報をまとめよう」では、あるテーマパークに関する情報を各人が持ち寄り、テーマパーク全体の情報をまとめて明らかにしていくという作業を行いました。

断片的な情報をそれぞれが持っているため、言葉のパズルのような感覚です。

こうした曖昧なものを明らかにしていく過程で、人の話を聞く姿勢や自分の情報の伝え方などを工夫している姿がみられました。また、それを図にまとめていく事務作業なども同時に行うため、そこで一人ひとりがリーダーシップを発揮していくことになりました。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日は自分自身のストレス体験を実際に振り返り、そこにあった自動思考 … 「考え方のクセ」を見つけていきました。

検討した「考え方のクセ」は１２パターン。どれもこれも自分が「くせ」にハマっていることに気が付かないでいると、苦しみをいとも簡単に増幅していきやすい考え方です。裏を返せば、気が付くことができれば、物事の捉え方、受け取り方を柔らかく広げていく事ができる→ 反応や対処の仕方が柔軟になる → ストレスの度合いも軽減できる … といった展開に同じ状況であったとしても自分をもっていくことができるのですね。

今回のメンバーの中で最も多かったのは「べき思考」だったご様子です。

今回は今週と先週のストレス体験の中から「考え方のクセ」を発掘していきましたが、更にいくつかケースを振り返ってみると、どのケースでも登場してくる「考え方のクセ」に気が付きます。

一気にすべてを克服しようと思わなくても大丈夫☆

まずは今の自分にとって一番大切なテーマのクセだな、と思う１つから取り組んでいけるといいですね。

今日から６月の第3週目までは、火曜日の＜ストレスマネジメント＞でもタイアップするかのように認知行動療法のメインである「考え方を柔らかくしていく」ワークに取り組んでいきます。町田クリニック、リワーク始まって以来の認知行動療法週2回のワークペースです。滅多にないこの機会を有効活用していけますように！　私もとても楽しみにしています。

※シリーズ途中からのご参加、大丈夫です

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、5月最後の水曜日ということで、月間振り返りを行ないました。
今月やったこと、気づいたこと、今後に役立ちそうなこと。
各自で振り返った後、全員でシェアするのですが、いつも時間が足りなくなります。
不思議なもので、皆さんの気づいたことや変化に共通するキーワードがあったりして。

5月の共通ワードは、行動することで気づくことがある、という感じでしょうか。
皆さんの1歩ずつの変化の積み重ねが実感された時間でした。

コミュニケーションワークでは、「きく」ことのモードに違いを実感するグループワークをしました。

話し手、きき手に過酷なミッションも与えられました。
それだけに、現実でこれをやったらまずい！という思う場面も。

久しぶりのグループワーク、皆さんも楽しみながら、様々なことを実感できたようです。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、キャリア・アンカーという考え方を使って、自分の価値観に気づくワークをしました。
キャリア・アンカーは「人生の碇」。
自分が本当に大事にしている価値観を知っておくことで、方向性を見失わずに生きていくことができるでしょう。

ワークでは、大切にしたい価値観と、優先順位の低い価値観を順位づけして見ました。。
自分が大切にしていること、その反面、それほど重視していないことを知ることで、何に基づいて行動を起こせばいいのか、考えることができます。

順位の低かった価値観は、もしかしたら、周囲のほかの人達からうけとってきたものかもしれません。
心底の望みと現実、自分の望みと他者の望み、どちらも折り合いのつけ方が難しいですね。
これまでに身につけてきたものは、必要だから身につけてきたものです。
ゆっくり時間をかけて、丁寧に取り組んでいけるといいですね。

その後は、これまでの取り組みを自分なりにまとめてくださった方の発表をみんなで伺いました。
詳細な振り返りに感心しつつ、自分の経験と似たところ、違うところ、それぞれに感じたことも多かった。
時間をかけてまとめ、素直な気持ちをが話してくださったことに感謝しつつ、ゆったりとした時間を過ごしました。