埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、ケーススタディとして「人の目が気になる」をテーマにしました。

その時にふと湧き上がる思考にはどんなものがあるかを出し合っていた時に

「値踏み・・・」

ふと口から出てきたその言葉。

自分が人から点数をつけられているような気がしてしまう、評価を下されている、ジャッジされているような気がする、批判されるのではないか、低く見積もられる、ランク付けされる … 今回も、そしてこの数年間プログラムの中で多くの方々からも、この感覚をさまざまな表現で聞いてきましたが、最も短い３文字に集約された響きとなりました。

このような心境になった時、どのように考え方を柔らかくして対処していくかを皆で検討していきました。ケースではありますが、自分自身に置き換えながら検討できたご様子でした。

「これからの自分」に今日の自分が申し送ったメッセージ、ココロの中で大切に育っていきますように☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

4月の最終週です。今日は、今月の活動を振り返り、みんなでシェアしていきました。
リワークプログラムの中で気づいたこと、生活の中で取り組んでみたこと、様々な点から振り返ります。

最初に、今月はなんとなくそわそわしている感じのうちに過ぎてしまったように思う、という言葉がありました。
そういう気持ちの方は多いかもしれませんね。

振り返りながら、「できなかったこと」「足りないこと」ばかりに目が向いていることに気づいたという方もいらっしゃいました。
頭で考えてできるだろうと思っていることも、実際に行動することで、本当にできるという実感ももて、自信にもつながるという方もいらっしゃいました。

お互いに感じていること、気づいたこと、様々な言葉を交換しているうちに時間はあっという間に、今回も過ぎてしまいました。

さあ、また来月もゆっくりと。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。

午前中はパーソナリティ障害について学び、他者理解や対応について考えました。

パーソナリティ障害とは、本人が大きな苦痛を感じたり、思考や対人関係などが日常的に支障をきたしていて、なおかつそれが長期的、全般的にみられる人のことです。

いくつか種類はありますが、共通して言えるのが「自分へのこだわり」と「傷つきやすさ」といわれています。

午後は『実践チームワーク』です。災害時を想定して、避難所に何を持っていくかを話し合ってもらいました。

設定は、ごく一般的な６人家族です。それぞれ役になりきってもらい、制限のある中でより優先されるものを多数決で決めず、納得のいくまで話し合う形式で進めました。

実践チームワークでは、こうした「合意形成」を大事にしています。

自分の意見を表明することや他者と折り合いをつけていく練習になります。

毎回、穏やかに楽しく取り組んでいますので興味のある方は、ご参加ください（毎月行っています。詳しくはプログラムカレンダーをご覧ください）。

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こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の自己洞察ワークでは、＜自己肯定感＞をアップさせる為にはどういったことを意識したり工夫できると良いか、皆で検討していきました。

１つ１つはすごく難しいものではなく、「え？こんなことでいいの？」と思うようなことが多かったですよね。そこをスルーせず、「ちょっとやってみる・ためしてみる」からスタートできると、より実行に移しやすくなりそうでした。

工夫すること自体にもブロックがかかっていることに気付けたケースもありました。「ここにもブロックがあったんだね」と気づけることそのものが大きい進歩だったりします！

また、今日はしんどいなと思う状況の中でも「今の自分の状態にYESを言う」のエクササイズをリアルに体験・体得された方もいらっしゃいました。

来週の自己洞察ワークは、３月４月と取り組んできた＜バウンダリー＞と＜自己肯定感＞の振り返りに時間を使っていきますが、何件か実践的な「あるあるケース」にも取り組んでいく予定です。

＜ プログラム全体図 ＞（PDF)　

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”でもOK ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど　復職準備

火曜：　認知行動療法・ライフスタイル・ヨガなど　　認知行動療法・ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど

木曜：　自己洞察プログラム・個別プログラムなど　自己洞察プログラム　　<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法など

土曜：　リワークフォローアップ・ドラマセラピーなど　ドラマセラピー

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、感情を理解するシリーズとして、「罪悪感」と「恥」、「自尊感情」をテーマに取り上げました。
不安や怒りなどは、自然に生まれてくる感情です。
罪悪感や恥、自尊感情という気持ちは、最初に生まれた感情を、自分がどうとらえているかが加わって生まれてきます。

自分が「罪悪感」や「恥」、「自尊心」を測るには、何かの尺度、価値判断があるはずです。
自分の尺度に気がつくと、それが考え方や感情、行動にどのように影響をしているか、考えられるようになります。

その尺度に基づいた「自尊心」が現実的なものなのか、それで自分が窮屈になっていることはないだろうか？
改めて見直すきっかけになったようです。

そういう自分の受け止め方を、自分への独り言として常に言い聞かせていることはないか、この癖も振り返ってみました。
良くも悪くも、私たちは自分の思ったとおりにしかなりません。
セルフトーク、見直していきたいですね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞は、ケーススタディ「苦手な相手に過敏に反応してしまう」を皆で検討していきました。

その時にふと湧いてくる思考（「自動思考」）にはどんなものがありそうか、それぞれ自分達の実際の経験をもとに、あんな考え、こんな考え … さまざまな「あるある考え」を出し合いましたが、その作業の中でも、自分の思考のそのまた背後の思考にも気付いていけると、そこから突破口が見えてくることを体験できました。

１つの事例に自分のケースを重ねてみて、出てきた自動思考を皆の力を合わせてそれぞれ広げて柔らかくし、どのように対処していこうか、そのヒントや糸口を出し合った後、更に今度は自分のケースに戻していき「自分の過去のケースだったらどうできそうか？何がトライできそうか？」をちょこっとイメージしていきました。

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後半は先週に引き続き、「考え方のくせ」の後半を検討していきました。

「べき思考」と並んで、「自己関連付け」もみなさんのインパクトが強かったようでしたね。

今日のケーススタディでもそうでしたが、１つのケースの中でも複数の「考え方のくせ」が存在していることがあります。そのどれか１つでも「くせ」に気付いていけると、バランスのある考え方へと柔らかくしていきやすくなります。今日の経験が１つの糧になりますように！

今日は朝のコンディションシェアからそのまま＜認知行動療法＞をベースに紐解いていくケースもあり、ケーススタディの前に、更に本当に「今起こっている」ケースで認知行動療法のエクササイズができた１日でした。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックの「摂食の悩みグループ」です。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、5月は当グループの開催を自粛させていただきます。

再開の予定につきましては、またリワークブログでご案内いたします。

よろしくお願いいたします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月は「自分」に対する受け止め方を考えるテーマが多いように思います。
今回は、自分をいつくしむ、自分への気づかいという視点について考えてみました。

「セルフ・コンパッション」という言葉、聞いたことがあるでしょうか？
なじみのない言葉ですが、「自分への思いやり」や「自分への優しさ」と訳されています。

日ごろ、自分に厳しくすることには慣れている人が多いのではないでしょうか。
対人関係や、目標達成、様々な場面で、私たちは大きな努力を強いられます。
苦しくても、つらくても、自分を鼓舞し、エネルギーを振り絞ってがんばっています。

苦しいときも、嬉しいときも、自分をいつくしみ、その自分とその状況を受け入れると、本当の穏やかさと自由に近づけると考えられています。
苦しみや痛みを感じている自分を受け止め、それと同時にじぶんをいたわる気持ちを送ることが役に立つようです。
日常の中で、小さな工夫で自分への思いやりを送ってみましょう。