埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は「感情」をテーマに取り組んでいきます。
今日は「不安」と「恐れ」をテーマにしました。

どちらもつらい感情ですが、人間にとってどうしても生まれてしまう根源的な感情のひとつです。

まずは、自分が不安を感じたときの経験から、どんな反応をしていたかじっくり振り返りました。

この不安のサインに気づくこと。不安に向き合うために、まず最初のステップです。
その上で、どのような対処ができるのか、工夫について考えてみました。

自分なりに最大限のことはやったはずなんだけれど、その結果をまっている間はどうしても不安に感じる。
自分への期待だけでなく、他者への期待があると、不安が大きくなるように感じる。
皆さん、それぞれの不安のポイントをつかめたようです。

感情は付き合い方を工夫していけば、自分が本当に感じていることや望んでいることを教えてくれます。
そういう気持ちを知った上で、自分を守るための「仮面」を使い分ける工夫ができるようになるといいですね。

皆様、こんにちは。

第2週、第4週の土曜日に開催している『スモールグループ』担当の須永です。

いつも、スモールグループにご参加くださり、ありがとうございます。
参加はしていないけれど、関心をもってくださっている方も、いらっしゃるとお聞きしています。ありがとうございます。
さて、4月11日（第2週の土曜日）から、しばらくの間、スモールグループをお休みさせていただくことになりました。
私事で、誠に申し訳ありません。時機を見て再開したいと考えております。その際にはＨＰでお知らせしますので、どうぞこれまでと同じようにご参加ください。みなさんに再びお会いできることを楽しみにしております。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日の＜認知行動療法＞では、ケーススタディを実施しました。
提供していただいたケースは、とてもとても身近なテーマ。「このリワークでなかなか挙手して発言できない」でした。

まずはセルフモニタリングで、「あんな想いがある」「こんな想いも出てくる」と思考の部分を見つめてみて、それから全員でその思考を柔らかく広げてみる作業をしてみました。

たった１つのケースの中にも、１つではない、たくさんの考え方のクセが見つかりましたね！

また今日は、その場で挙手をしなかった人達全員に「挙手をしなかったココロの背景」を実況中継していただきました。なかなかない珍しい機会でした。
いろいろな不安は「自分だけかも」ではなく、むしろ「共通センス」みたいなものでしたね。

＊

午後のライフスタイルチェックでは「睡眠」をテーマに話しあったのですが、
今日はその中でも認知行動療法を用いた捉え方・取り組み方をお伝えさせて戴きました。

絶対的な「これは〇、これば×」だけじゃない捉え方をすると、楽に取り組んでいく扉が開かれていったりするものです☆

今日は午前も午後も、行動療法のエッセンスについても触れることになりました。
ちょっとずつ・ちょっとずつです！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは新型コロナの影響でメンタルバランスがくずれやすい時期なので、たっぷりの呼吸法をとりいれながら、行いました。

ヨガはアーサナ（ポーズ）をとりながら、呼吸を整え、
背骨を動かし神経をゆるめ、自分自身と向き合います。
ゆったりとして静かな時間の流れの中で行うので、
リラックスした気持ちになれるのです。

アーサナの中には、疲労回復やリラックスを目的とするものがあります。
呼吸や瞑想を組み合わせて行うことで、ストレスレベルを下げます。
ヨガの瞑想は自分を客観的にみて心がどんな状態なのか、冷静にみて観察します。
そのため、ヨガはストレスと上手に向き合うための術とも言えるのです。

ヨガをすることで、アーサナだけでなく、呼吸を意識的に使うことを学んでいきます。
ゆったりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にさせる効果があり、早い呼吸は交感神経を優位にさせます。
様々な呼吸を組み合わせ、緊張と弛緩を操作することで自律神経のバランスが整いやすくなります。
そのため、ヨガを長期的に続けていくと、ポジティブで安定した心身を保つことができるようになります。

アーサナの引き締めるなどのエクササイズ的な要素に目が行きがちですが、呼吸による自律神経の働きかけや内臓のマッサージ、瞑想による自己の内観など、自分のメンタルバランスを整えるトレーニングなのです。
これがヨガの奥深さです。

アーサナだけを重視するのではなく、呼吸と瞑想にも意識を向けることで、ヨガの本当の効果につながると思います。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、復職や社会復帰へ向けて「働く力を回復する」ことを、テーマにしてみました。

休職したり、ながく仕事から離れていると、やはりどうしても様々な機能がおやすみモードに入ります。
体調を回復して、日常生活が規則正しく、無理なく過ごせるようになったら、
次は段階をおって、はたらく力を少しずつ回復していきましょう。

そのための、４つの機能とリワークプログラムを関連付けていくことで、自分の課題をみつけ、スキルを身につけることができるようになります。
今日は振り返りの時間がすこし短くなってしまったのですが、丁寧に自分の現在地を書き出すことで、それぞれに課題や目標などを考えていけるようになります。

それぞれの機能とリワークプログラムでの取り組みを連動させて、ご自分なりのプロセスを進めていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方々の不安や疑問に対して、既に復職された方々が経験を振り返りアドバイスをしたり、復職してから現在までのコンディションを確認したり、みんなで意見を出し合ってフォローしていくグループです。

復職される方からは産業医面談はどのようなものか、何を準備したらよいか、復職後の周囲の人たちとの付き合い方などの質問が出ました。産業医面談は、勤務先や職種によって対応や重要性が異なること、面談時に具体的にできることとできないことを伝えておくと良い、事前にあらゆる質問を想定して答えを用意しておく、再発防止については聞かれることが多いなど、復職された方々の経験を聞くことができました。周囲の人たちには「～してくれてありがとう」と感謝の気持ちを伝える、できれば距離を取るようにするなどのアドバイスが得られました。

また、復職直後を振り返り、自分が思っているほど動けない、50％くらいの力でよい、無理はせず少し休むなど再発予防策も聞かれました。

話し合いの後、復職される方々からは、復職後の具体的な話が聞けて大変参考になった、復職された方々からは、皆さんが同様のことで悩んでいるのがわかった、認知の歪みに気づいたなどの感想が得られました。

今回は、復職される方々の不安や疑問についてアドバイスが得られる場であると同時に、復職された方々が経験や思いを共有できる場にもなりました。両者にとって実りあるリワークフォローアップにしていきたいと思います。ぜひご参加ください。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークのご報告です。
本日は、午前にストレスケアについて考え、午後に非言語コミュニケーションのグループワークを行いました。

ストレスのある状態とリラックスしている状態を体感や視覚、聴覚などから分析し、リラックスしている時の状態を取り入れるために、まず何ができるかを考えました。
また、ストレスを感じにくい姿勢に着目して、姿勢の良い時と悪い時の感覚の違いを比べてみました。

午後は意図的に言葉を使わないコミュニケーションを体験してもらいました。
言葉を使わないということは、ジェスチャーで伝えたいことを表現するということです。

まずは、言葉を使わずに、誕生日順に並ぶというお題でウォーミングアップをし、その後、３つのグループに分かれてタワーを作りました。
より高く、安定感のあるタワーを作ることを競う、というミッションですが、話していいのは１人３回まで。
３グループとも全く違ったタワーが完成しました。
最後に時間ができたので、出されたお題に対してジェスチャーで表現する、というものを行いました。

非言語コミュニケーションワークは、伝えたいことや表現してほしいことなどを考えつつ表現もするので、正直、頭も体も非常に疲れます。
しかし、大人になった私たちが、忘れかけていた童心を取り戻す貴重な時間にもなります。

グループは月に１回程度金曜日に開催しています。
難しいことは考えず、とにかく目の前のお題に一生懸命、でも大いに楽しみながら取り組める時間です。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日は自己洞察ワークの「バウンダリー（＝ココロの境界線）」より、皆さんの実際の困り事から「〇〇な人はどう対処？」と銘打って、バウンダリーを超えてこちらの領域にグイグイ入ってくる人との付き合い方、対応の仕方を皆で検討してみました。

そこにあった

・相手に言われた事は全部引き受けなければならない

・１００％で返さなければならない

・断ってはならない

・相手のご機嫌に責任を持たなければならない

などなど … いろいろなブロックや自分に課していた前提に気が付けましたね。

１つの事例でしっかり検討できたのは良かったですが、みなさんから集まった困り事リストは進まず。

ですので、来週以降も「自己肯定感」と並行して、実践エクササイズをちょっとずつこなしていきましょう。1か月でどれだけ潰せるか！チャレンジですね。みなさんの「困り事あるある」の取り組みを通して、バウンダリーの感覚をどんどん養っていきましょう☆

※シリーズ途中からのご参加、大丈夫です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

4月になりました。年度の始まり、4月の始まり。今月の取り組みについて、目標を立てました。
復職や社会復帰をめざすのに、何から始めていいかわからないということも多いですね。

働く力として回復しておきたいポイントを、４つにわけてふりかえってみました。
先月や、休職し始めた頃と比べて、どんなことがよくなってきているだろうか、ここが大切！
それと同時に、このあたりをもう少し強化していきたいということもわかってきます。

そうやって現在地を把握したら、今月は、何をやっていこうか、プランをたてましょう。
できるだけ具体的に、できるだけ小さい行動を目標に。
できることの実感を積み重ねていくことが大切です。

このアクションプランを意識しながら、今月も丁寧に進んでいきましょう。