埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です

午前中は、自律神経（交感神経と副交感神経）について学んだあと、自律訓練法の実践を通し、自己暗示がもたらす効果について考えていきました。

自律訓練法は、決まった言葉（公式）を唱えながら、緊張をとりのぞいて心身をリラックス状態にしていくものです。

慣れてくると、リラックスしたい時に、サッと短時間で集中できるようになります。

また、適度なリラックス状態を体験することで、自律神経のバランスも整いやすくなります。

「本当に手や足が重たく感じた」「瞑想よりもやりやすい」などの感想がありました。

午後のグループワークは「何を大切にする？」でした。

愛情・自由・夢（目標）・お金・平和・楽しみ・健康・時間の8つの項目の大切だと思う順番を決めていきます。人それぞれ価値観が違い、また、どの視点から語るのか、定義は？など話し合う上で気になるところが多くありました。また、他者の意見を聞いて「なるほど」と納得してから自身の考えも見直す、そのような丁寧なやり取りを意識してもらいました。

今回は、世界情勢もあり3グループのうち２グループが「平和」を1位にあげています。残りの１グループも平和を2位にあげました。その次は「健康」が上位になりました。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方の疑問や不安に対して、既に復職された方がアドバイスをしたり、復職後のコンディションや働き方を確認したり、みなさんで意見を出してフォローし合う時間です。

今日の話題は、

・4月から復帰、転職、異動に向けた準備

・働くことと自分の価値観

・通勤電車での時間の過ごし方

・職場でイライラしている人への対応

などでした。

復帰された方から休職中の方へは、具体的で取り入れてみたいアドバイスが多くありました。

また、復職した方々は働き方を振り返り、どのように健康に働き続けるかアイディアを出し合いました。

みなさんからの感想は、

・自分はがんばり過ぎてしまうことに休職中は気づけていたが、今はそのことに気づいていなかったことを改めて認識することができた

・復帰したらほどほどに、はりきり過ぎないようにしようと思った

・健康と仕事のバランスが大切だと思った

・それぞれ働いている状況は違うが、自分にも取り入れられそうなヒントをもらえた

などでした

リワークフォローアップは、休職されている方と復職された方がお互いに話せる貴重な機会です。

ぜひ参加してみてください。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では「これは問題だなぁ」と思った時に解決に向けて行動しやすくなる
考え方やパワーワードを皆で検討しました。

実は実は、これらの言葉は子供の頃に叱られる対象の言葉であったり
ビジネスシーンの公の場で口にしたらＮＧだったりする言葉も多かったりするのですよね。

表面的な言葉を真に受けすぎて
ただただ自分自身を窮屈にしてきたかもしれないと振り返る事ができた方が
本日は多かったようでした。

ワーク中言葉（音声）に出してみただけで
気持ちがス～っと楽になったとのお声も複数上がりました。
実際に自分の体と感覚で体験したことの気づきは大きいですね。

ちょっとずつで大丈夫。
パワーワードと仲良くなっていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
メンタルがつらくなってくると自分に出せなくなる８つの「OK」について取り組みました。

どうしても相手の気持ちをシュミレーションしてしまう
断れない、頼めない、言われていないのに動いてしまう…
それが故の人間関係のストレスに直結していることが多かったですね。

「８つのＯＫ」以外にも自分自身に対するＯＫが
たくさん、たくさんでてきました。
皆さんが総力を挙げて集めたＯＫリスト、
今回も頑張って次回お渡しできるように作ってみます！

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークデイケアのご報告です。

本日は月１回の＜なんでもとーく＞でした。
いつもよりも深いテーマが多かったですが、
それぞれに大切なポイントがちりばめられていて濃厚な時間でしたね。

＜なんでもとーく＞は今回が最終回でした。
2020年からそれぞれの「いまの自分」のテーマを皆さんと一緒に分かち合っていく中で
本当にたくさんの気づきを共有できた時間でした。
みなさま、どうもありがとうございました。

４月から
第２週・第４週の午前は＜リワークフォローアップ＞となります。
引き続き第２週を担当させていただきます。
午後＜個別フォロー＞は担当者含め変更ありません。

＜なんでも＞ではなくなってしまいますが、
来月からは＜働くこと＞にテーマを絞っての「いろいろ」をぜひ分かち合っていきましょう！

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本月の＜認知行動療法＞では
「行動」に焦点を当てて取り組んでいきます。

本日は「問題解決法」における６つの大切なポイントを分かち合いました。
６つのポイントは、別に難しい訳でも、特別な訳でもありません。

でも、

やっていない

のです。

できているつもり
考えたこともなかった
そういうものだとは知らなかった

理由はいろいろ。

今までの考え方が180度変わった、という方も多かったです。

だから今まで問題が全然解決できなかったのか！
だから今まで全然物事が進まなかったのか！
自分で問題を深刻化・おばけ化させていたのか！
自分で自分に催眠をかけていたのか！

いつものことながら
反応もさまざまでしたね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本月の＜自己洞察ワーク＞では
バウンダリー（ココロの境界線）と関係の深いHSP傾向がテーマです。

HSPは「＝Highly Sensitive Person ~ 傷つきやすい人、とても繊細な人、とても過敏な人」の略ですが
当プログラムでは、「P（person)」にこだわらず、
繊細になってしまう状態の中で更にメンタルを崩していかないようにするには、ということを
主眼において取り組んでいきます。

初日の本日はHSP傾向の特性について理解を深めました。

過剰に共感してしまう
深入りしすぎてしまう
これってどういうこと？　どういうこと？
人の目が気になってしかたがない・・・

いろいろ苦痛がありましたね。

「自分だけじゃない」を皆さんの生の声で共有できたことだけでも
安心につながった方も複数いらっしゃいました。

これ以上つらくならないように
一緒に取り組んでいきましょうね。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

今回の「土曜講座」はアンガーマネジメントの３回目（最終回）怒りを上手に伝える方法を学びました。

アンガーマネジメントは、「怒ってもよいが、適切な怒り方をしよう」というものです。相手をコントロールしようと攻撃したり、言いたいことを抑えて主張しないのではなく、相手も自分も大切にした「アサーティブ」なコミュニケーションです。

自分や相手の感情に振り回されることなく、相手と対等に向き合い、感じていること、思っていることを正直に伝えることを目指します。

感情を上手く伝えるポイントを学んで、自分の職場でのシチュエーションで使える表現方法を考えました。

今日の感想は、

・怒っている人の感情に巻き込まれないようにバウンダリーを上手く引きたい
・相手の怒りは自分ではコントロールできない、相手の問題と割り切れるようになりたい
・相手に自分の「こうあるべき」を求めてはいけない

などでした。

アンガーマネジメントを使って、怒りの強い感情に振り回されずにより良い人間関係を築きましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中の疾病理解では、睡眠障害について理解を深めました。
睡眠障害といっても原因は様々です。また、睡眠障害といえば不眠を思いつく方も多いと思いますが、それだけでなく症状も様々です。
眠くなる仕組みなど基本的なことから、睡眠障害を引き起こす疾患までを学びました。

午後のグループワークは『解決法を考える』でした。
実際の事例をもとに、問題個所や原因は何か考え、解決法の立案をするといったことをまずは個人で行い、その後にグループで話し合ってもらいました。
着眼点が違うだけで、解決法も変わります。
日々のリワークで学んだ生きるコツや捉え方、バウンダリー、アサーションなどが、解決策の中に織り込まれていたのが印象的でした。

※グループワークは、参加人数によって内容が変更する場合があります。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

本日の＜認知行動療法＞では
ストレス場面のあるあるを繋げてできた１つのエピソードに触れながら
自分の中になる自動思考に気付いていくワークを取り組みました。

自分自身のことだと
「だってそう考えるの当たり前だよね」と
何の疑いも持てなくなることもあったりします。

ですが、他人事として触れていく中で
「あ。これって自分にも言えることかも。」
「あ。これって自分もこう考えていたかも。」

ハッと我に返って客観的に自分を観察してみれるようになる。
大切でしたね。

本日は、このプログラムを4か月前にやった時と
大きく自分が変化できている事を感じた方から貴重なシェアがありました。

初めて取り組んだ当時には
「変われるなんて私には無理だ」
「絶対変われない」
「それ以外の考え方が入ってくるなんて想像できない」
と発想が動いてくれない自分にも苦しかったそうです。

でも。でも！
本日で客観的に数字になってビフォーアフターの変化が大きく出たのを
ご自身でも驚かれたことを
共有のご快諾と共にみなさんに分かち合ってくれました。

決して本を読むだけでは経験できない
グループで取り組む醍醐味だな、と思った1日でした。