埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

火曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、
今週は 「 認知行動療法 」の第３世代と言われる　* ＡＣＴ～アクセプタンス＆コミットメント～ * について触れました。

「 アクセプタンス 」 とは 「 受け容れる 」 ということ。ですが 「 受け容れる 」 ということは、諦めることでも、我慢することでも、犠牲になるということでもありません。

そこにある苦悩について 更に苦悩することに繋がる態度を選ばない。そして、どうその苦悩と共にありながら楽になっていく道を見つけていけるか。そんなメソッドです。

意外や意外、なんですね☆

ですがコレ、たくさんの専門家が研究した賜物で、非常に成果をもたらしているものです。

「 え？そうなの？？ 」 と最初は躊躇してしまいそうな感じですし、「そんなこといったって！」と、抵抗もでてきそうなのですが、背中を向けない方が(でも戦う必要もない)　意外と。。。なのデス☆

その極意となる感覚をもたらすべく、今日は１つのストーリーをお伝えしてみました。

来週も引き続き * ＡＣＴ～アクセプタンス＆コミットメント～ * です。

途中からのご参加、大丈夫です。

＊

今日から 認知行動療法＊ＡＣＴ～アクセプタンス＆コミットメント～ が始まったこともあり、

９月は＜マインドフルネス月間＞としました。

マインドフルネスもまた、ＡＣＴと同様、認知行動療法の第３世代とされています。今月は午前も午後も 「 いまここにいる 」 に集中です☆

＜なないろワーク＞では、
オーラソーマ🄬で選んだボトルと一緒に、今のテーマの背後にはどんなハートのエクササイズがあるのかな、といった観点でストーリーを作ってみました。

頭だけで考えようとすると、どうしても限界があるんですね。ですが、色を通してだとその壁が簡単に突破でき、自分の可能性をしっかり思い出し、そしてキャッチしてくることができるのは本当に不思議です(^-^)

いつもはデビューの方のボトル画像を掲載していますが、今回は「卒業の為に今日が最後」という方お2人のボトルを。　自ら 「 記念に 」 と撮影されていたので、私も一緒にパチリ☆

このボトルと言えば！になりましたね。お2人を象徴するそれぞれのボトル。お2人がおのおのボトルを手にとって見つめていた日々の姿をずっと私は覚えているのだろうな、としみじみ感じ入ったひと時でした。

今日は9月の目標設定を行いました。

改めて復職へのStepを概観して、目標設定してもらったのですが、

いつも以上に自分と向き合った課題設定をされる方が多かったように思います。

午後は他己紹介。

ペアになった人の話を聞いて、自分の中に残ったものを他の人に紹介していきます。

自分が話したことを他の人が話すとまた違った角度から説明になったり、話し手の色がつくので新鮮に聞こえるのが興味深かったです。

その他にもリフレーミング、卓球と盛りだくさんの一日でした。

本日のデイケアは論理療法。

論理療法では同じ出来事があっても、誰もが同じ感情を抱くわけではない、ビリーフ（考え方）が感情を決定していると考えます。

ビリーフには「ねばならない」「must」といった固定的なイラショナルビリーフと「好ましい」「better」といった柔軟なラショナルビリーフがあります。

論理療法の理論を説明した後、不合理な信念尺度短縮版を行いました。

この尺度は自己期待、依存、倫理的非難、問題回避、無力感から成り立っております。そして自分がどのような項目でイラショナルになりやすいか等、気づいたことについて分かち合いました。

自分の傾向を知ることで、イラショナルビリーフを抱きそうになった場合等に、ビリーフを振り返ることや自分を必要以上に苦しめることのないよう、することにつながるかと思います。

次回の金曜日のデイケアではアサーションを行います。よろしくお願い申し上げます。

今日は『ギネスに挑戦』ということで、申請の手続きについてまとめたものをみなさんと共有しました。

まだまだいろんな障壁があるのですが、いつかギネスに挑戦して、今まで通ってくださっていた人たちも集まって同窓会みたいに、ギネス認定を受ける喜びを共有できたらいいなぁという妄想が沸いてきました。

その後、カウントゲームということで、ランダムに並べられた１～１００までの数字をいかに早く数えられるか、チームごとにトライしてもらいました。

どのチームもやるたびにタイムが早くなっていました。

短い時間でチームワークと戦略が練られていくのが分かりました。みなさんものすごい集中力で取り組まれていました。

この雰囲気ならいつかきっと、ギネスも取れるはず！そう思えた1日でした。

突然の豪雨！！

受付でも聞こえるくらいの雷で、ビックリしましたΣ（ﾟдﾟlll）

そんな中、本日もデイケアでは英会話、ヨガが行われましたヽ(・∀・)

英会話では、先週の過ごし方を英語で発表したり、講師のヒントを元に答えを考えるゲームをしました！

日本語でも楽しそうですが、英語を理解しながら答えを推測するゲームは頭をフル回転させないと難しそうですね（；゜０゜）

午後のヨガは

〈下半身の強化で軸を作る〉

・ヴィバトラ１

・軸足で片足を上げるポーズ

・パールシュヴォッターナアーサナ

初心者の方でも無理せず行えますので、ご参加をお待ちしております!(^^)!

火曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、
今週は 「 認知行動療法の基礎をまなぶ 」 その２　をやりました。

前回の復習をした上で、作成したコラム法を元にしてグループシェアをしました。

・ちょっとしかネガティブ感情が少なくならなかったのはどうして？
・「言い訳」をしているような気持ちにもなるんだけど …
・思考がどんどん壮大になりすぎて収拾がつかなくなっちゃったらどうするの？　ほか、

様々な実践する上で出てきた疑問を、リアルタイムでフィードバックできました。

また、長年のモヤモヤが晴れるきっかけを掴めた方もたくさんいらっしゃったり、100％だった強いネガティブ感情にピコっと風穴が開いた方もいらっしゃいましたね(^-^)　千里の道も一歩から。大きな解放もピコっとから☆

繰り返し繰り返しトライしてみると、どんどん思考が柔らかくなっていきます。

極意は 「 決して〇〇しない！ 」

（↑↑↑ 次週、冒頭でお聞きしますよ～☆彡　たった１つだけなのですが、フフフ、何個答えが挙がってくるのやら☆）

次週も認知行動療法です。途中からのご参加、大丈夫です。

＊

午後の＜なないろワーク＞では、

オーラソーマ🄬のボトルと一緒に＜過去の自分＞へラブレターを書きました。

今日色デビューしたお2人のイニシャルセレクト。それぞれ違う形ですがう～んとテーマが濃厚でした☆

今日は一ヶ月間の振り返りを午前中に行い、午後はブレイン・ストレッチで『リレー書道』を行いました。

一人、一画ずつ筆を入れてグループで１つの作品を完成させるというものです。

５画の漢字をたくさん書き出してもらい、そこから二次熟語（創作もあり）を考えてもらい、そこからお題を決めました。

本日のお題は「白丼」「古本」「右辺」です。

他の人の線にうまく合わせてバランスをとることが求められ、みんなに見られている中で行うのでなんとも言えない緊張感がありました。

しかし、そのおかげで集中力と一体感でピンと張り詰めた空気が生まれ、その緊張感から開放されたときはなんとも言えない心地よさや達成感があったといいます。

そして、普段は使わない脳が活性化された感じがしました。特に「しんにょう」人生でこんなに集中して「しんにょう」を書いたことはないというコメントもありましたが、とても盛り上がりました。

完成した作品を紹介します。

本日のデイケアでは初のアサーション講座を行いました。

はじめに、前回の疾病理解講座NHK健康うつ病「サインに気づく」の続きのDVDでうつ病に似た病気について学び、感想等を分かち合いました。

次に初のアサーション講座。

自己表現には、以下のものがあります。

1)  非主張的自己表現

自分よりも他者を優先し、自分を後回しにする自己表現

2)  攻撃的自己表現

自分のことだけをまず考えて行動し、時には、他者をふみにじることにもなる自己表現

3)   アサーティブな自己表現

1)  2)のちょうど良いバランスで自分のことをまず考えるが、他者のことにも配慮する自己表現

この3つの自己表現の特徴について検討した後、時と場合、相手によっても表現が違うこと等、日常生活を振り返りながら分かち合いました。

自己表現を振り返る中でご自身の傾向等を把握する一助になったかと思います。

今日が初のアサーション講座。これからも定期的にアサーション講座を開催する予定です。

よろしくお願い申し上げます。

今日は内的なキャリア第三弾ということで、価値観カードを使って、自分の価値観を言葉にするワークを行いました。

改めて自分の価値観を言葉にすると、自信が持てたり、ワクワクしたり、改めて自分らしさを取り戻せたりするようです。みなさん真剣に言葉を選び、イキイキと表現されていました。

午後はナレーション・ウォーキングを行いました。

自分の「今、ここ」に焦点を当て、マインドフルに散策を行うワークです。散策後にそれぞれの体験をシェアしました。

日常の中のありふれた体験でもあるのですが、みなさんがリアルに考え、感じ、体感したエピソードはどれもとっても面白く素敵でした。

今日は一日を通して、自分と向き合う時間だったと思います。

今日は暑いっ(;^_^A

ジメジメしているため、不快指数MAXですね(-_-;)

エアコン万歳です(/・ω・)/

水曜日は英会話＆ヨガのプログラムです(*’▽’)

イケメン講師による英会話では、自己紹介、質疑応答に加え、

今日はカードゲームをやり、皆さんの笑い声がとても楽しそうでしたっ(^^♪

午後のヨガのテーマ

＜骨盤を動かすポーズで血流を良くし、下半身の筋力を強化する＞

・スクエアポーズ

・足を開いたタウンドック

・ウパビシュナコナアーサナ

などのポーズを行いました!(^^)!

午前のみ、午後のみでも参加可能ですので、ご興味のある方、

気になっている方は予約は必要ありませんので、お気軽にご参加ください(^_-)-☆