埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

火曜午前中＜自己洞察ワーク＞、

ただいま６回で 交流分析 をやっております。

今週は４回目☆

先週に引き続き、「 ストローク 」。

アップグレードバージョンです。

先週の実演を踏まえ、

「これは使える！」「これはイイ！」というフレーズを

お互いに出し合っていきました。

先週の４４ → ８０フレーズまで成長！

皆で作った今日のシートは、一生使える宝の１枚になりますね

更にパワフルになる言葉の＜使い方＞の傾向にも

皆で気が付いていきました☆

その上で自分自身のバージョンアップ版シートを作成し、

今週も４分間のワークを実施しました。

先週今週と、間を空けずに繰り返しストロークのシャワーを浴びることで、先週との自分自身の＜受け取り方の違い＞も体感でき、

続けることと、習慣の大切さもまた理解できた１日でした。

先週のベーシックバージョンをＧＷ中に早速活用して

大切な局面を過ごされた方のシェアも

とても参考になり、ありがたかったですね

午後の　* なないろワーク *　では

オーラソーマ®をやりました。

本日デビューされた方のイニシャル４本

だんだん、「呼ばれているものはどれだ？」の感覚が

腹（ハラ）で掴めてきた方もいらっしゃいました☆

今日は＜色のこきゅう＞の際、

ボトルを使っていつもとはちょっと違うこともやったのですが、

・・・ああ、撮影を忘れてしまい。。

来週は第３週目なので

恒例の＜アートヒーリング＞です。

自分のスイッチ、作りましょう！

今日は快眠するためのコツをみなさんで確認して、快眠につながる儀式（ルーティーン）を考えてもらいました。

また、午後はストレスになりやすい状況に対して、自分はどのように反応するのか振り返ってもらうワークを行いました。

人は状況や出来事に対して、フィルターを通して受け止めています。その代表的なものが考え方なので、それぞれが持っている考え方の癖を見つけてもらうワークです。

自分の癖を知って、それのいいとこ取りをして、うまく使いこなしていけるようになりたいものですね。

火曜午前中＜自己洞察ワーク＞、ただいま６回で 交流分析 をやっております。今週は３回目☆

「 ストローク 」についてみなさんで取り組んでみました。

私：６０個 もく ひょうっ

皆：ええぇ～

な～んてどよめいたのも何のその☆

すらすらっと４４のことば（と、ついでに しぐさ）が出ましたね！

ココロの栄養になることば。

意識して使っているか否かは

人生のクオリティに大きく違いをもたらすと言っても

決して過言ではありません。

皆で出し合った＜ココロの栄養４４＞に加え、

更にダイレクトに自分自身にプラスの栄養となる

自分ならではのストロークも加えてワークもやりました。

たった４分。ほんの４分。

繰り返し伝える経験、受け取る経験。

ストロークのシャワーを浴びた後の皆さんの表情。。。

胸が温かくなった、泣きそうになった、ジーンときた。。。

私はみなさんのそのビフォー/アフターに泣きそうでした。

体感していただいた、ストロークの力

今月５月は意識して、意識して

自分の *習慣* になるまで沁みつかせていきましょう！

みんなで出し合った４４のことば達、

自分自身の大切なフレーズ達と一緒に

５月火曜は　＜ストローク月間＞　です

毎週みんなでチェックし、育てていきます。

来週も引き続き、ストローク（中編）です。

シリーズ途中からのご参加・

午前中のみのご参加、どちらも大丈夫です。

＊

午後の　* なないろワーク *　では

久し振りにゆっくりめにお１人お１人に時間をとってオーラソーマをやりました。

久し振りに参加し（ナイスタイミング！）そして改めて自分の内側を確認していく …

そんな一幕もありました。

素敵なシンクロもありました☆

今日は文章完成法を使って今の自分を表現してもらい、その中で一番心惹かれるものをピックアップして、さらにそのイメージを膨らませてもらいました。

お互いにインタビューし合いながら、少しだけそのイメージを掘り下げるお手伝い。少しずつ明確になり、言葉にしていくといろんな心の変化が生まれてきます。

自分がやりたいことやありたい自分について話しているときの表情はみなさんイキイキとされていました。

今後も心にいい習慣が身につくようなワークをしていきたいと思います。

同じ出来事があってもみんな同じ感情や行動に結びつくわけではありません。

REBTでは、ビリーフによって感情や行動が変わると考えます。

本日は、どのようなビリーフからどのような感情や行動に結びつくのか等、ビリーフに焦点を当てつつ、日常生活を振り返ってみました。

ビリーフには２種類あり、固定的で痛みの伴う思考であるイラショナルビリーフと柔軟な考え方であるラショナルビリーフがあります。そして、イラショナルビリーフからは不健康でネガティブな感情・行動、ラショナルビリーフからは柔軟でポジティブな感情が生じるとされております。

参加者の方々に日常生活を振り返っていただき、どのような時にどのようなビリーフを抱き、どのような感情、行動になったのか等について、あげていただきました。

そして、そのビリーフについて、他の参加者の皆様からフィードバックいただき、みんなで考えていきました。

同じ状況であっても、ビリーフを変えることで、感情や行動が変わることを実感いただけたかと思います。

今日はグループ・ワークでワールドカフェをしました。

グループを作って、メンバーを入れ替えながら１つの話を深堀していく手法です。テーマは「これからの人生において大切にしていきたいこと」でした。

休職期間の中で気づいたこと、発見したことの中で、これからも大切にしていきたいことを話し合ってもらいました。

家族、友人などといったつながり・絆、それから本当の自分に戻るということ…などなど。

みなさん、似たような境遇だからか表面的な違いはあれど、本質は似たようなところに行きつくのだなと思いました。

火曜午前中は＜自己洞察ワーク＞でした。

先週から６回シリーズで実施しています 交流分析☆

今週は第２弾 「 やりとりパターン分析 」を

みなさんで取り組んでみました。

いつも無意識にどんなコミュニケーションパターンをやっているか、

先週の自己分析を元にしても検証してみました。

「おっと　コレやってる。。」

ちょっとした気付きが、その後のちょっとした意識付けを

作っていってくれるのですね☆

復職の際、どのようにレポートすると

会社の人事に取り組みの成果が伝わりやすいか …

人事に所属していた経験を踏まえ、お話もさせて戴きました。

来週は交流分析第３弾

＜自分と周りを楽にしていくストローク＞です。

いったい自分の「 〇〇上手度 」 はどのくらい？

じっくり見つめていきますよ～☆

（途中回からのご参加も大丈夫です。）

＊

午後の　* なないろワーク *　では

「 ゆるす 」 をテーマに 色を画用紙に落としていきました。

撮影を忘れてしまったので、今日はデイケア入口の様子をば☆

もうすぐ端午の節句ですね

鎧兜と … 手前に横たわっているのは　こいのぼり

このコ達がお迎えしています。（ああ。。アングルのセンスがなかった。。）

今日は、セルフ・コントロールでケース・スタディを行いました。

「受容」に焦点を当て、ストレス要因に対して、どんなストレス反応をしているのか、そしてそれらがどのようにお互いに影響しあっているのかを整理しました。

この作業を自分でやるのはなかなか難しいですが、セルフ・コントロールを高めて行くには必要なことかなと思います。

大変な状況の中だと客観的に振り返るのは難しいので、余裕のあるときに振り返って慣れておくことが大切だと思います。

その後、みんなで散歩に行きました。天気がよかったのでとても気持ちがよかったです。

こんにちは。さいたま市南区の心療内科「南浦和駅前　町田クリニック」です。

愛する人との別れ、失業、大病、天災など、人生において避けることのできない困難な出来事というのは誰にでも訪れるものですが、その逆境を乗り越え回復する力を「レジリエンス」と言います。「精神的な抵抗力・回復力・適応力」といったところでしょうか。

同じストレスフルな状況にあっても、持ちうるレジリエンスの程度により引き起こされる結果～気分の落ち込みや痛みから、精神病の発病に至るまで～が異なることが報告されていることからも、レジリエンスを高めることがいかに重要かがわかります。

ただし、私たちは一人一人異なる遺伝子（＝気質・体質）と異なるバックグランドとを持ち、違った生き方をしてきていますから、レジリエンスをどのように育むかという方法もまたそれぞれ違います。

レジリエンスを高めるための「ポジティブ心理学」を研究しているセリグマン博士（前・アメリカ心理学会・会長）がいくつか良い方法を提唱されているので、ここにご紹介させていただきますね。

<レジリエンスを高めるには？＞

1.信頼し助け合える友人や家族を持つ。

2.変化やストレスを人生の一部ととらえ、困難の先にあるものをみる。

3.現実的な目標を設定し、大きな山を一つ一つのステップに分けて進む。

4.問題から逃げずに何らかのアクションを起こす。

5.問題を「自分発見の機会」と捉え、物事を長期的な視野で考える。

6.自己肯定感を高め、希望的な予測を持つ。

7.楽しい活動やリラックスをして、自分の心身の声を聴く。

8.セルフヘルプ・グループ、本、ネットから情報を得る。

9.専門家の意見を聞く。

10.その他、いろいろ・・

いかがでしたでしょうか？少しでもご参考になれば幸いです。

私たち、町田クリニックのスタッフも、皆さまのレジリエンスを育むために少しでもお力になれればと思いながら日々研鑚を積んでおります。

お困りの方はぜひお気軽にご相談くださいね。

こんにちは。4月２１日のデイケアの報告です。

本日は、それぞれの出来事に対する見方を考え方等を考え、参加されている方々からの意見を伺うこと等を通じて、考え方の枠を広げてみることを試みました。

同じ出来事があってもみんな同じ感情を抱いたり、行動をとるわけではありません。

それは、出来事に対する見方、考え方によって感情や行動に結びつくためです。

参加されている方々１人１人に自分の出来事、その時の考え方、それに伴う感情や行動を発表いただきました。そして、発表いただいた出来事に対する別の視点からの考え方を発表者以外の参加されている方々からあげていただきました。

他の方からの視点をあっこういう見方、考え方があるんだ！と発見があるかと思われます。また、視野を広げることで、考え方が柔軟になっていくかと思われます。