埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

火曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、今週から認知行動療法より

ココロの落とし穴を作る ” 考え方のクセ１０”　が始まりました。

知識として「ふ～ん」と聞き流すのではなく、自分の経験を重ねて洞察し、今後このクセにハマりそうになった時に上手にコントロールできやすくするための「外在化」ワークも入れていきました。更に、具体的な「よりフィットした考え方」のアイデアも検討しました。

（撮影の為に改めてコレを見ていたら浮かんだ名前が「ジログロ」に変わる。。）

時間の関係で割愛しようと思いつつ、最後にちょっとだけ皆さんのキャラクターをシェアしていただいたのですが、やっぱりすご～くオモシロ深かったですね！　来週はやはりちゃんと時間をとってシェアしようと思いました。（例によってシェアの「パス」も勿論アリです。聞くだけのご参加でも大丈夫！）今日忘れてしまった集合写真も撮りましょう☆　このコもぜひお仲間に入れてやってくださいね♡

今週は初回だったのでワークの仕方の説明をゆっくりしたこともあり、２つのご紹介となりました。来週はうつ状態の時にとても関連のあるココロのクセとも向き合います。

そのココロのクセ。一人じゃないから皆と一緒に深刻にならずに検討していけるのですね。途中からのご参加、大丈夫です。

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午後の＜なないろワーク＞は
オーラソーマ®を通して、自分に自分自身を与え戻していきました。

今週はクリア／レッドのボトルが大人気！４人？５人？の方のココロにひっかかりました☆

最後はマインドフルネスで締めました。今週は卓球台とパーティション全撤去状態でできましたので、今までで一番スペースを広く取れました♪

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来週の午後は、第３週目恒例＜アートヒーリング＞です。

ココロのスイッチ、作っていきましょう！

※午前中のみのご参加、午後のみのご参加、どちらも大丈夫です。

今日もとっても暑く、夏！という感じでしたので、生活習慣プログラムで、夏バテ防止についてみなさんと考えました。やはりいい生活習慣を送ることが何よりも大切ということに尽きるのですが、今日は特に食事について。夏バテに効果のあるレシピを紹介し合いました（写真を参照）。

特に気になるのはその名も『怪味ソース』！

甘い、すっぱい、しょっぱい、辛い、コクといろんな味がして不思議、かつ何でも使える万能ソースとのこと。試してみたくなりました。

午後は、早口言葉リレーをやりました。

緊張しやすい状況において、どうセルフ・コントロールをするのか、話し合いました。

自分の心の動きに気付き、感じていること、考えていることを受容し、その上でどう対処するのか。この３つのプロセスの大切さを体感することができました。

本日のデイケア。

まずは、「あるなしクイズ」を行いました。

ある方に注目したり、法則を探したり･･･なかなか答えが分からないとイライラしたり、他の人が答えを導き出してくれると安心したり･･･クイズを行いながら、自分の感情に着目していただきました。また、「あるなしクイズ」は見方を変えることで、答えが導きだされることもあります。そこから、あらゆる方向から見てみることや、見方を変えることで、新たなことが見えてくること等について確認しあいました。

論理療法のビリーフには、イラショナルビリーフ（固定的、～ねばならない）とラショナルビリーフ（柔軟、～の方が好ましい）があります。

次に、出来事と自分の抱いているラショナルビリーフについて分かち合いました。

ラショナルビリーフは、他の出来事でも応用できること、他の人が発言されたラショナルビリーフを自分の生活の中でも活かすことができること等について、確認しあいました。

論理療法はセルフヘルプもできますし、ラショナルビリーフは様々な出来事で応用することもできると思います。

気持ちが苦しくなった時等に、イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変えてみることも1つかと思います。

今日はチェックシートを使ってコミュニケーションのタイプを調べ、誰がどのタイプなのか予想し合いました。

自分で思う自分と、他者から見た自分のギャップに、「周りからはそんな風に見えているんだ」と様々な気づきがあったようです。

彼を知り、己を知れば百戦して危うからず。自分を理解する枠組み、相手を理解する枠組みがあると、人間関係を良くしていくヒントになると思います。

午後は雑談のロープレを行いました。

普段何気なくしている雑談ですが、復職直後は「どう思われているんだろう？」などということが気になり、緊張したりするものです。

そこで、実際にロープレをしてみると…

やる前の「緊張したらどうしよう」という不安よりも、実際に「緊張しているなぁ」と実感するほうが気持ちが楽だと分かったり、緊張したり居心地が悪くなるのは自分だけじゃない、ということが分かって気持ちが楽になったり、心の準備につながったようです。

火曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、今週は 「 私の取扱説明書 」 ファイナルとなりました。

先週よりも更に繊細な内側に触れていきました。

どんなブロックがかかっているのか … 普段は無意識にやりすごして 「 なんとなく言えない 」 に押し込めていた感情や想いをしっかりと見つめ、開放することを自分で許し始めることをしました。

工夫は必要☆　でも自分の取扱説明を伝えることを止める必要はどこにもないのです。

ブロックがあること、そしてその種類に気が付けば、自ずと工夫やブロック迂回の道は開けてくるのですね。

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午後の＜なないろワーク＞は
オーラソーマ®を通して、自分に自分自身を与え戻していきました。

今日は「 発想の転換 」のテーマが多数出てきたように思います。

午前中のワークも午後のワークも共通して

必要以上に自分にシナリオを作りすぎない　がポイントになった１日でした。

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画像を撮影し忘れたので、今日はマインドフルネス（瞑想）の際の皆さんの足を☆

来週の午前中＜自己洞察ワーク＞は、認知行動療法より

ココロの落とし穴を作る ” 考え方のクセ１０”　

３週くらいのシリーズで予定しています。 … とお伝えしたけど、もっとかな(^^；

苦しくなっちゃっている時に思わず陥っている考え方のパターン（＝認知の歪み）。

それに気付けるか、それとも呑まれるか … この違いは人生レベルでとても大きなものになります。

一生使える ” 落とし穴にハマらないココロのワクチン” をこの機に皆で身に着けていきましょう！

今日は第一月曜日ということで、目標設定を行いました。

当院のリワークでは、長期目標として自分がどうなりたいかをイメージしてもらってから、今月の目標を立ててもらいます。

長期ビジョンを明確にした上で、そこから逆算して今何をしたらいいか、を明確にすることはとても大切な作業だと実感しています。

立てた目標を仲間の前で発表し、宣言することで動機が高まると思いますし、その中で１つでも行動に移すことができれば自信につながって行くと思います。

午後はブレイン・ストレッチでなぞなぞをやりました。

答えをきくと、「なるほど」と唸ってしまうものから、「しょーもな」というくだらないものまでいろいろありますが、みなさん楽しく取り組まれているようでした。

なぞなぞに答えるためには思い込みに気づいたり、発想を広げてみたり、様々な工夫が必要になります。そしてこれらはセルフ・コントロールに通じるものがあります。

実際に「間違えたらどうしよう」「分かったものの、これでいいのか不安」などなど、様々な心の状態になったようです。

楽しみながら、セルフ・コントロールのエクササイズになったようです。

こんにちは。

本日のデイケアは論理療法。

まず、どういう気持ちや考え方だったか等を考えながらババ抜きを行いました。

ババをひいてしまった時やあがった時、なかなかひいたカード同士がペアにならずカードが減らない時の気持ち、ビリーフ（認知・考え方）等をシェアしました。

みんな同じババ抜きというゲームを行っているのに様々な感情、ビリーフを抱くことを確認しあいました。

論理療法では、同じ出来事があっても、みんなが同じ感情を抱くことはありません。それは、ビリーフが感情を決定しているという考え方をしているためです。

来週は七夕。次に短冊に願い事を書き、シェアいたしました。

願い事について「～ねばならない」等と極端に考え方であるイラショナルビリーフ、「～であってほしい」等と柔軟な考え方であるラショナルビリーフ、どちらに近いか考えていただきました。そして、イラショナルビリーフを抱いていては苦しくなる旨、確認しあい終了となりました。

論理療法はセルフヘルプにも役立ちます。

苦しくなった時等に自分のビリーフを少し立ち止まって考え、イラショナルビリーフの場合はラショナルビリーフに変えること等を考えてみることも1つかと思います。

今日は月に一度『ギネスに挑戦』ということで、高速ババ抜きをしました。

いかに早くババ抜きをするかチームで競っていただきました。通常のババ抜きのような心理戦はありませんが、早くやらなければならぬというただならぬ緊張感の中、みなさん取り組まれていました。

１つ１つの動きを早くしたり、カードの整理の仕方を工夫したり、並び順を変えてみたり、様々な工夫が見られましたが、通常のババ抜きと大きく違う点は、勝負ではなくチームワークが必要だという点。「タイムを早くする」という目標のもと、チーム一丸となって取り組まれていました。

遊んでいるように見えますが、チーム・ビルディング、業務改善など仕事に通じる点も多かったので、今後も形を変えてやっていきたいと思いました。下の写真は、今回のタイム・レコードです。

午後はSSTで「雑談」について話し合ってもらいました。

職場の状況や業務内容、人によってとらえ方、考え方は様々ですが、総じて言えることは「雑談って人間関係においても、セルフコントロールにおいても大事」だということ。

普段、何気なく行っている雑談ですが、時に困ることがあるのも雑談です。

職場で起こりやすい状況をいくつか取り上げ、次回はロープレを通して実際に体験していこうと思います。

火曜午前中の＜自己洞察ワーク＞、
今週は６月「ストローク月間 」 の最終日でしたので、念入りにストロークのシェアをコンディションチェックと一緒に行いました。

また、先週に引き続き「 私のトリセツ 」第２弾では、

その「取扱い説明」をどれだけ相手に伝えているかをイメージしやすいように数値化してみました。それを元に色々と自分のからくりを洞察してみました。時間がいくらあっても足りないですね。。

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午後の＜なないろワーク＞は

オーラソーマ®を通して、自分に自分自身を与え戻していきました。

今週も「思い出したもの」… いろいろありましたね。

今日は４人の方が色の世界にデビューしました☆

膝を抱えてじっと見つめる姿がとても印象的でした。。