埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

私たちの気持ちや行動は、その時、頭に浮かんだ「考え」によって影響されます。

＝【自動思考】

考え方のバランスをとる方法に『コラム法』があります。

辛い出来事があった時、コラム法を使って考えを整理してみましょう。

コラムで気分を改善し、対応策『これからのプラン』を考えることができます。

感情と反応のリストの一覧にはびっくりされた方もいたと思います。

言語化すると人間の複雑な心のひだがよ～くわかりますね。

「視点を変えてみる」ことで、バランスの良い思考を導き出す方法を、手に入れることが期待できます。

心の変化はいかがだったでしょうか？気分は大々的に改善しなくても、これからの策や行動プランを見つけられれば成功！です。

焦らず、ゆっくりまいりましょう。

午後のSST（ソーシャルスキルトレーニング）はアクションメソッド（行為法）です。「心理的ブロックが生まれる瞬間」の疑似体験を行いました。

難しそう…一体なにをする？・・・

現場では。。。皆さん、笑顔で楽しみながら懐かしい？疑似体験ができたと思います。集中度がすごかったです。やはり、楽しいと集中度がアップするものですね。

以上、本日のリワークが豊かな人生の糧となれば幸いです❣

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

月曜日は、復職や転職、社会復帰に向けた準備につながる取り組みを進めていきます。
そのなかでも今月は、「リハビリのポイントをつかもう！」
復職・再就職へ向けたリハビリと言われて、何をどうしたらよいのか、とまどうことはありませんか？
実際には人それぞれ、何がストレスになったのかも違うはずです。
そのため、働き始めるまでに、何をどう整えていったらいいのか、自分なりのポイントを理解することが大事です。

今日は、「働く力を回復する」ために、とりもどしておきたいポイントをつかみ、リワークをどう使っていけばよいかを考えました。

休職したり、ながく仕事から離れていると、やはりどうしても様々な機能がおやすみモードに入ります。
体調を回復して、日常生活が規則正しく、無理なく過ごせるようになったら、
次は段階をおって、はたらく力を少しずつ回復していきましょう。

皆さんが今に至った経緯も、もどっていきたい行先も、それぞれ違います。
ということは、リハビリしておきたいポイントも、そのための工夫も、本当に一人ずつ違うのです。

で、今日は、復職直前の自分をイメージしてみました！
できるだけ具体的に、復帰にむけたことだけでなく、日常生活や休日も。
何度も繰り返してイメージすることで、より現実感をもって復職へのモチベーションが感じられた方が多かったようです。

来週は、ご自分のこれまでの経緯から、何が体調悪化の背景にあったのか、振り返っていきましょう。
辛い経験を思い出すことにもなるかもしれません。
だからこそ、家で、一人でやらずに、みんなのいる、外の場でやった方が、切り替えられることもありますね。

第１土曜：パワーヨガ（宮崎講師）第３土曜：ピラティス（小嶋講師）がスタートします。お楽しみに！第２・４土曜は従来通りリワークフォローアップです。皆様のご参加をお待ちしています♫

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今月の＜認知行動療法＞では、「行動」部分に焦点を当てて取り組んでいきます。
本日は「問題解決法」の基本と効果的にとりくめるようになるための
６つのポイントについて検討しました。

６つの極意に共通する土台のテーマにはやはり
「ジャッジしない」
がしっかり中央にありましたね。
ジャッジって本当にしなやかになっていくきっかけを削いでしまうものです。

みなさんにとって６つの中で一番響いたポイントはなんでしょう？

うん、うん、と分かってつもりになっていても
実際にワークすると「あれれれ！自分も落とし穴にハマってる！！」な体験も
本日は多くの方ができたようです。
「ああ、ホントだ～！」なこの気づきが、これからの大きな糧になっていくと良いですね。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

セルフケアの概念は幅広く、一人ひとり違うものですが・・。

敢えて言うなら、自分自身を大切にすること。自分自身を知るために行う事。などが定義かと。。

さて、今日は

・３つのポイント

・状態別の３種類のセルフケア

・自身のセルフケアの傾向を知る。

・ボディスキャンで自分自身の状態に気づく。

などを行いました。

どのように活かせばよいかなど、セルフケアの傾向はマトリックスで視覚化させることで新たな気づきが生まれたと思います。

ボディスキャンはいかがでしたか？一番気になる所に手を当て、そこに優しさを与えていくこと。

このワークを行っている最中は、静寂とともに穏やかな空気が流れていました。

午後のS.S.Tは『コミュニケーションを深める会話術』より〈上手な断り方〉でした。

各種ロールプレイングを取り入れながら行いました。

皆さん、一生懸命取り組んでくださり、なるほど！と唸るようなロープレがあちこちで見られました。さすがですね。

以上、本日のリワークが豊かな人生の糧となれば幸いです❣

以下診察日は院長休診とさせていただきます。
何卒ご了承いただきますようお願い申し上げます。

２０２５年　５月２０日（火）
２０２５年　５月２７日（火）
２０２５年　６月２４日（火）
２０２５年　７月　８日（火）
２０２５年　７月２９日（火）
２０２５年　９月　９日（火）
２０２５年　９月３０日（火）
２０２５年１０月２１日（火）
２０２５年１１月１１日（火）
２０２５年１２月　２日（火）

入院している病児や病児を泊まり込みで介護する保護者のために、微力ながら少しでも役立てば良いと思っており、「南浦和駅前町田クリニック」では、定期的に売上の一部を病児保育を支援する認定NPO団体に寄付しています。

少ない額ですが今月も「認定NPO法人キープ・ママ・スマイリング」にオンラインサイトを通じて寄付させていただきました。

また来月からも継続させていただこうと思っております。

こんにちは。
南浦和駅前町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では「抑うつ的な状態になっていく人達からよく耳にする『あるあるエピソード』」を通して
自分自身の認知の状態に気付き、ほぐしていきました。

「〇〇思考ってこういうものですよ～」
「へ～」
…と理解したつもりでも実は実はピンと来ていないことが多かったりするようです。

それが『あるあるエピソード』と重ねてご紹介すると

「やってる！やってる！」
「まさに自分！！」
「覗かれているのかと思った」
…のように自分事としてピン！とくる、いやいや、ウワ～💦とくるようです。

本日はエピソードの後半でしたが
メンタルの調子が悪くなると、本当に考え方のクセは１つだけにとどまらず
いくつもいくつも嬉しくないコラボをしながら自分自身に襲い掛かってきているのだな、

また、１つの考え方のクセが、さらなる考え方のクセを引き寄せていく様子も
理解しながら今日は進んでいきました。

まずは１つ。

自分にとって最も自分を苦しくさせる考え方のくせをラクにしていきましょうね。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニック　リワーク報告です。

世の中に広く知られつつある「認知行動療法」ですが、そもそも認知行動療法（CBT）とは・・・？

今日はまず、その根っこの概念をワークを通してアプローチしていきました。

事例をもとに『あなたの感情を起こしてみよう』のワークは、その感情から３つの特徴を区分しました。なるほど❣と思ったり、意外😲と思ったり…。

更に共有することでより深く、千差万別の感情を知ることができました。

行動面のアプローチである行動活性化の具体策を皆さんに挙げて頂きましたが、ユニークな対策で白板がいっぱいになりました。

最後はCBTによるMyアセスメントシート作りです。

このシートは、どんなストレスでも対応可能。

いつでも、何回でも使ってみてください。とってもアナログです。

しかし、だからこそ、これこそが身近で有効なツールになるはずです。

午後のSSTは、朗読を行いました。

子育てのバイブルと言われている本を扱いました。

子供の部分を真我（本来の自分、エゴや執着のない本来の自分）に置き替え、大人の部分を成長した（＝外側の）自分に置き替えてみる事で、気づきが多々ありました。

また朗読の効用も味わっていただけたと思います。

以上、本日のリワークで心も身体もスッキリとされたならば幸いです❣

リワークプログラムよりご案内です。

3月3日(月)は都合により終日自習になります。

プログラムの実施はありません。
ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願いします。