埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

みなさん　こんにちはﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
南浦和駅前町田クリニック　事務員です

幾分か暑さも和らぎ、朝晩は過ごしやすくなりましたね。
8月も残すところあとわずか。夏の思い出はみなさん作れましたか？
事務員はスイカを思う存分食べて、大満足の夏です。

今回は当クリニックのデイケア、「ストレス・マネジメント」という
プログラムをご紹介したいと思います。

ストレス・マネジメントとは再発予防のためにストレスや病気、
自分自身について理解を深め、今後の対応について考えていくことです。

来週8月24日午後に行われるストレス・マネジメントのテーマは
『褒め方・叱り方』です。褒める、叱るは誰もが経験することです。
それは、主婦でも働いている方でも違いはありません。
でも、なんだかいつもうまくいかない･･･、本当はこんなことが言いたいんじゃないのに･･･と
悩んでしまう方は少なくないと思います。
今後は今までよりも少しだけ工夫できるよう訓練するプログラム、
それがストレス・マネジメントです。

お時間がある方、ご興味のある方、どなたでも参加できますo(^▽^)o
皆さんのご参加を心よりお待ちしております(^-^)/

みなさん　こんにちは（‐＾▽＾‐）
南浦和駅前町田クリニック　事務員です

ここ数年、昼間の気温が夕方になっても下がらず、寝苦しい夜が何日も続きますね。
暑くて眠れない、エアコンをつけたまま寝ると翌朝だるかったり、夏風邪をひいてしまったり･･･
そんなこんなで眠れない日が続き睡眠不足になる方も多いようです。

そこで睡眠不足の解消に少しお役に立てるようなデイケアプログラムを
いくつかご紹介 したいと思います(°∀°)b

一つ目は、８月１２日、２６日１０時スタートの『アロマ＆リラクゼーション』！！
リラックス効果のあるラベンダーなどのアロマオイルを使ってのハンドマッサージや
自分だけのアロマオイルを作成します！作成したアロマオイルはもちろんお持ち帰りできますので、
寝る前に枕やお部屋にシュッとするだけで、さわやかな香りがして、
良い眠りにお役立てできること間違いなしです(￣▽+￣*)

二つ目は毎週金曜日、午後２時スタートの『リラクゼーション』です！
アロマを焚いて、リラックス効果のある音楽を聴きながら、横になって、
自律神経を落ち着ける作用がある呼吸法を学びます。
体も心もリラックスできる時間を過ごしていただけるかと思います。

ご興味のある方はぜひお越しください(^-^)/

みなさん　こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
南浦和駅前町田クリニック　事務員です

あっという間に８月になりました((ﾟmﾟ;)
暑い日が続きますね。
東京では観測史上初めて猛暑日が７日間連続していたりと、
外に出るのはキケンと思ってしまうほどの暑さですね。

お部屋の中にいても熱中症になってしまうそうなので、
外出する際はもちろん、お部屋にいるときもこまめな水分補給を
心がけたいですね。

外を出歩くと、畑などにはきゅうり、トマト、ナスなどの色鮮やかな夏野菜が
たくさん実っていて、こんな暑さにも負けないなんて野菜は強いなぁと感心しつつも、
事務員の脳内の８割はおいしそうだなぁという感想で占められていて、恥ずかしくなりました（笑）

猛暑の中元気に育った野菜をたくさん食べて、みなさんも素敵な夏を過ごしてください

こんにちは。さいたま市南区の心療内科「南浦和駅前　町田クリニック」です。

お薬を服薬することで日常生活や仕事の質が向上している方が、もし妊娠した場合にお薬はどうしたらよいでしょうか？なるべくなら薬をやめるか頓服だけにする、あるいは漢方薬にする、という方法で生活の質を保てればベストです。しかし、減薬するとどうしても抑うつやイライラ、日々のパフォーマンスが低くなってしまうため生活や仕事がなりたたない、という場合に薬を継続するリスクはあるのでしょうか？

2015年にフィンランドと米国で行われた妊娠女性への調査によると、妊娠女性の4-10％がSSRIの処方を受けていたそうです。
SSRI使用には早産・低出征体重児などの妊娠合併症がまれにあることは知られています。ただしSSRIを服用継続した妊婦と中止した妊婦をくらべると、妊娠初期では服薬継続群で帝王切開や早産のリスクが低く、新生児への合併症・先天奇形のリスクも高くなかったそうです。一方で妊娠中期や後期の服用群は、帝王切開のリスクは低かったものの、新生児アプガースコア（赤ちゃんの元気な度合をみるもの）悪化のリスクは高かったそうです。

この結果から、SSRIの服薬継続は、母体のうつ病に伴う新生児の低酸素や早産のリスク増大から保護する効果があると言えそうです。もちろん妊婦さんの病歴を考慮したうえで、個別に慎重に対処する必要があることはいうまでもありませんね。

当院では、妊娠・出産に伴う減薬や漢方薬への切り替えなどのご相談に柔軟に応じています。妊娠・出産は人生の一大事なので「絶対大丈夫」ということはありませんが、少しでもよいマタニティライフをメンタル面においても送れるべく、おひとりおひとりと向き合い努力しています。皆さんどうぞお気軽にご相談くださいね。

みなさん こんにちは(≧▽≦)

南浦和駅前町田クリニック 事務員です

南浦和駅前町田クリニックも、おかげさまで、昨日無事に開院１周年を迎えることができました

みなさん こんにちはv(^-^)v

南浦和駅前町田クリニック 事務員です

今回も歴史や地理に詳しい博士がいましたので、解説を交えながら見学しました

皆さん、こんにちは。
梅雨は苦手だけど、雨上がりの空と梅雨の晴れ間が大好きなスタッフです┏○ﾍﾟｺ
至るところで紫陽花がキレイに咲いていますね(o^^o)
菖蒲なども見頃のようですのでお時間があったら菖蒲園など足を運んでみてください(・∀・)b

クッキングネタばかりで恐縮ですが、
【本日のメニュー】
・豆腐ハンバーグ
・スパニッシュオムレツ
・ポテトサラダ
・味噌汁(ワカメ、豆腐、じゃがいも、玉ねぎ)
・玄米ごはん

写真は院長のランチ弁当を作って頂きました(ﾟ∀ﾟﾉﾉ”
私も、お味噌汁を頂きましたが、具沢山で野菜が煮込まれ美味でしたっ！ご馳走様です（^人^）

そして、先週の土曜日は毎月恒例、デイケアでお華の会がありました(*´ω`*)
今回は『天の川』がテーマでした。
何とも鮮やかで場の格が上がりますね(゜∀゜)
ちなみに、院長室に飾ってありますので、診察の際にご覧下さいo(_ _)o

久々の投稿となり、申し訳ございませんでしたm(__)m

私、晴天が多く過ごしやすい気温、そして、新緑や花々が綺麗な５月が一年で一番好きです(*^-^*)

既に沖縄・奄美地方は梅雨入りとな…(;´･ω･)

関東はまだまだですので、今のうちにハイキングやトレッキングを楽しもうと思っております(･∀･)/

４月より、デイケアのプログラムがより充実した内容となりました(*‘∀‘)

野菜の収穫体験、合唱、音楽鑑賞、クッキング等々。

というわけで、本日のデイケアプログラムの紹介です！！

午前中はクッキングでした。

～メニュー～

主菜：鶏もも肉の野菜巻き

副菜：きんぴら、和え物

味噌汁、雑穀玄米

写真を撮らせてもらいに行きましたが、超本格的な自然食の定食で、栄養たっぷり！とてつもなく美味しそうでヨダレが…おっと、仕事中でした(;^_^A

写真を院長にもお見せしたら、大絶賛しておりました♪

皆さんもぜひお気軽に参加してくださいo(^▽^)o

今日は午前中は目標設定を行い、午後はコミュニケーションと普段は使わない脳みそをフル回転させるワークショップを行いました。

プログラム内容は、

気持ちを表す

拍手を送る

チューニングじゃんけん

マジョリティを探せ

です。どれも説明しにくいのですが、最初に言葉以外でコミュニケーションをとる、ということを試していただき、その後、利用者全員の気持ちを合わせていくにはどうしたらいいか、ということを試行錯誤してもらいました。

「体を動かすので、楽しめた。」「普段使わない頭を使った」「コミュニケーションの気付きがあった」などいろんなコメントをいただきました。

残りの時間は体幹トレーニングでコアマッスルを鍛えました。

こんにちは。さいたま市南区の心療内科「南浦和駅前　町田クリニック」です。

日中の眠気は誰でも経験があると思いますが、あまりに頻回かつ長時間な昼寝は、日々の仕事・勉強・生活を大きく損なってしまいますね。今日は、健康な睡眠習慣を築く上で今すぐ行えることをみてみましょう。

①毎日定刻に床につく　
　忙しい毎日を送る人達には意外に難しいですが、睡眠時間の確保のためには最も重要なことです。通常大人は7-9時間程度、ティーネージャーは９時間の睡眠が必要と言われています。

②起床時間を一定にする
　定刻に入床するのが難しければ、せめて起床時間を一定にしましょう。それを数週間から数ヶ月続けることができるだけでも概日リズム（体内時計）を正常化できます。概日リズムの乱れは、睡眠だけでなく特に双極性障害のコントロールや心血管系にも深刻な悪影響を及ぼします。

③ベッドは寝ることだけに使う
　ベッドでスマホをみる、PCを広げる、TVをみる、ゲームをする、インテンシブな読書をする、などは快適な眠りを妨げる要因になります。これらの活動は勉強机、居間などで行うようにしましょう。

④健康的な食事を決まった時刻にとる。
　食事時間もまた、入床時刻/起床時刻とともに概日リズムを作る大切な要素です。

⑤日々のタスクを整理する。
　もし必要な睡眠時間を確保できないのであれば、スケジュールを見直しましょう。入床時刻を遅らせる原因になっている活動の中で、本当に重要ではないことがありませんか？思い切ってその時間を睡眠にあてましょう。

⑥毎日運動する。
　１日に20-30分の、できれば有酸素運動を行うことにより、より快適な睡眠が得られます。屋外の運動により１日30分日光を浴びることで、さらに睡眠への良い影響が得られます。

⑦入眠前のアルコールを避けましょう
　アルコールは入眠を早めますが中途覚醒しやすくなり、さらに深い眠りを妨げるため熟眠感を得にくくなります。

以上のような睡眠習慣を見直してもまだ問題が残る場合には、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、特発性過眠症などの睡眠障害や、気分障害などの他の精神障害に関連する場合がありますので、専門家に相談しましょう。

当院では睡眠表を用いた睡眠リズムの調整や、睡眠時無呼吸症候群の診断・治療を行っており、検査は自宅に検査キットを送ってもらい気軽に行うことができます。睡眠のお悩みがある方はどうぞご相談くださいね。