埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

今日は午前中は目標設定を行い、午後はコミュニケーションと普段は使わない脳みそをフル回転させるワークショップを行いました。

プログラム内容は、

気持ちを表す

拍手を送る

チューニングじゃんけん

マジョリティを探せ

です。どれも説明しにくいのですが、最初に言葉以外でコミュニケーションをとる、ということを試していただき、その後、利用者全員の気持ちを合わせていくにはどうしたらいいか、ということを試行錯誤してもらいました。

「体を動かすので、楽しめた。」「普段使わない頭を使った」「コミュニケーションの気付きがあった」などいろんなコメントをいただきました。

残りの時間は体幹トレーニングでコアマッスルを鍛えました。

こんにちは。さいたま市南区の心療内科「南浦和駅前　町田クリニック」です。

日中の眠気は誰でも経験があると思いますが、あまりに頻回かつ長時間な昼寝は、日々の仕事・勉強・生活を大きく損なってしまいますね。今日は、健康な睡眠習慣を築く上で今すぐ行えることをみてみましょう。

①毎日定刻に床につく　
　忙しい毎日を送る人達には意外に難しいですが、睡眠時間の確保のためには最も重要なことです。通常大人は7-9時間程度、ティーネージャーは９時間の睡眠が必要と言われています。

②起床時間を一定にする
　定刻に入床するのが難しければ、せめて起床時間を一定にしましょう。それを数週間から数ヶ月続けることができるだけでも概日リズム（体内時計）を正常化できます。概日リズムの乱れは、睡眠だけでなく特に双極性障害のコントロールや心血管系にも深刻な悪影響を及ぼします。

③ベッドは寝ることだけに使う
　ベッドでスマホをみる、PCを広げる、TVをみる、ゲームをする、インテンシブな読書をする、などは快適な眠りを妨げる要因になります。これらの活動は勉強机、居間などで行うようにしましょう。

④健康的な食事を決まった時刻にとる。
　食事時間もまた、入床時刻/起床時刻とともに概日リズムを作る大切な要素です。

⑤日々のタスクを整理する。
　もし必要な睡眠時間を確保できないのであれば、スケジュールを見直しましょう。入床時刻を遅らせる原因になっている活動の中で、本当に重要ではないことがありませんか？思い切ってその時間を睡眠にあてましょう。

⑥毎日運動する。
　１日に20-30分の、できれば有酸素運動を行うことにより、より快適な睡眠が得られます。屋外の運動により１日30分日光を浴びることで、さらに睡眠への良い影響が得られます。

⑦入眠前のアルコールを避けましょう
　アルコールは入眠を早めますが中途覚醒しやすくなり、さらに深い眠りを妨げるため熟眠感を得にくくなります。

以上のような睡眠習慣を見直してもまだ問題が残る場合には、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、特発性過眠症などの睡眠障害や、気分障害などの他の精神障害に関連する場合がありますので、専門家に相談しましょう。

当院では睡眠表を用いた睡眠リズムの調整や、睡眠時無呼吸症候群の診断・治療を行っており、検査は自宅に検査キットを送ってもらい気軽に行うことができます。睡眠のお悩みがある方はどうぞご相談くださいね。

梅が咲き出し、だんだん春に近づいていますが、さすがに２月はまだまだ寒いですね彡(-ω-；)彡

２月１４日はバレンタインデーということで、本日、デイケアではチョコ作りをしましたよ(〃∇〃)
普段はなかなかお菓子作りをすることがない参加者さんたちが、役割分担しながら楽しそうに作っていました(・∀・)
出来上がりに期待っ((o(｡>ω<｡)o))

できましたっ！！

トリュフはチョコのまろやかさと周りのサクサク感がGood(　-`ω-)b
何が付いているのかとお聞きしたら、ナッツ、カントリーマアム、ハッピータンを砕いたものでした…ハッピータンの使い方、ナイスアイディアですっ(￣∇￣ﾉﾉ”
もう一つは勝手に命名させていただきますと、『生チョコクレープ』
こちらもナイスアイディアがっ(σﾟ∀ﾟ)σ
チョコレートを餃子の皮で包んで焼く！！
温かいものをいただきましたが、皮の香ばしさと柔らかい生チョコが「んまっ！！」でした(^ｑ^)

一足先に参加者さんたちの愛情(入っているはず)を頂きながらの団らん、いっぱい笑って至福のひとときでした(*´ 艸｀)

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックです。
今日は「むちゃ食い障害」についてお伝えします。

むちゃ食い障害とは、単なる食べ過ぎとは違います。また「神経性大食症」・「過食症」などと言われる障害とも区別されます。

単なる食べ過ぎの場合には日々の食事や会食の場面でも起こり、「食べることをコントロールできない」と感じるコントロール不能の感覚はむちゃ食い障害よりもだいぶ低いのですが、むちゃ食い障害においては、食べることに関してのコントロール不能感が圧倒的に高く、通常よりも非常に速いスピードで大量の食べ物を切迫感をもって摂取してしまいます。そしてそのあとに非常に強い不快感や自己嫌悪感、恥や罪の意識、抑うつ・不安感が起こります。

一方で「過食症」の場合には、抑うう・不安感が伴うのはむちゃ食い障害と同じなのですが、下剤乱用・事故誘発性おう吐などの代償性行為を伴います。

むちゃ食い障害とはけしてまれな病気ではなく、「意志が弱いだけ」とも異なります。実際にはもっと多いとされますがわかっているだけでも女性の3.5％、男性の2％に存在するといわれ、これは過食症の2倍の数にあたります。

むちゃ食い障害を未治療のままにしておくと高率に肥満・成人病、他の精神的障害を併発するため、放置することは危険です。「こんなことは人に言えない恥ずかしいことだ」という思いや「自分は食欲を抑制できない意思の弱い人間だ」というあやまった思いから相談できずにいることが、事態を悪化させてしまいます。

心当たりのある方は、心理療法や薬物療法で効果があるものもありますので、どうぞお気軽に南浦和駅前　町田クリニックまでご相談くださいね。今後もスタッフ一同、全力でみなさまの精神的健康をバックアップさせていただく所存です。

みなさん、こんにちは。
冬将軍とはいえ、かなり寒くなってまいりしたね彡(-ω-；)彡
インフルエンザの話もちらほら聞いていますので、みなさん、手洗いうがい、人混みでのマスク着用、自分の身はお守りくださいっ(>人<;)

さて、本日はアサーションというコミュニケーションについてのプログラムでした。
アサーションとは何ぞや(・・。)ん？ですね。
漢字にすると【自他尊重の自己主張】私は横文字が苦手なため、この方が分かりやすかったです。
私なりにもっと分かりやすくした解釈は【自分も相手も大切にしながら意見する】ですかね。

みなさんは、日常生活の様々な場面で主張しない方が楽だったり、我慢すれば荒波が立たない…でも、それがストレスになってしまったり(￣▽￣;)
逆にキツく言い過ぎてしまい、後から反省したり(￣▽￣;)
といったことはありませんか？？
そういった場面を上手く乗り切るために役立つと思いました(゜∀゜)
円満なコミュニケーションは気持ちが良いものですからね！これからの生活に活かしますっ(*`･ω･)ゞ

先週に行ってきました秩父の宝登山の蝋梅です↓↓

皆さん、遅くなりましたが、
新年あけましておめでとうございますo(^▽^)o
そして、今年も何卒よろしくお願いいたしますm(*_ _)m

元日は初日の出と富士山と初日の入りを全て拝めて幸先いいなぁと満足のスタートを切れました(σﾟ∀ﾟ)σ
と、同時にやはり飲み…食べ…場所が変わって、また飲み…食べ…今年もダイエットスタートです(　-`ω-)b

さて、デイケアも４日より始まりました(’∀’*)
今日は、アートセッションということで、お題｢お正月｣
絵心のない私は上手な絵を見ると同じ人間か！と関心します(￣∇￣ﾉﾉ”
こういったプログラムは普段やることがないですから、新鮮で意外に楽しめるんですね～ヾ(*´ω`*)

午後は心理士おすすめストレッチで冬の固まった身体をほぐしましたぁε-(´∀｀*)

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックです。

今日は「光療法」についてのトピックです。

最近発表されたRCTというエビデンスレベルの高い大規模試験によって、高照度の光療法と抗うつ剤の組み合わせ治療は、非季節性のうつ病を有意に改善させることがわかったそうです。これまで季節性うつ病に光照射が有効であることは言われてきましたが、今回は非季節性うつ病にも有効であるという初めてのエビデンスを伴った報告です。

さらに軽症の患者さんにおいては、光療法単一療法と、抗うつ剤単一療法とを比較すると、光療法単一の方が効果があるとか。中等度以上の場合には、よく知られた抗うつ剤＋精神療法という方法以外にも、光療法＋抗うつ剤、光療法＋精神療法という組み合わせが考えられます。北欧には光療法ができるカフェというのもあるらしいですが、なかなか興味深いですね。

明るい光をたっぷりあびることは、睡眠覚醒リズムを整えますし、気分とやる気のアップにとても有効ですので、当院通院中の方々には、早起きや散歩を推奨させていただいています。

メンタルのお悩みがありましたら、どうぞお気軽に 南浦和駅前　町田クリニックまでご相談くださいね。これからもスタッフ一同、全力でみなさまの精神的健康をバックアップさせていただく所存です。

先週のことではありますが、木曜日のデイケアのご紹介をさせて頂きます(　・ω・)ゞ

午前中は「廃れた商店街を復活させる！」をテーマにグループワークを行いました。
みなさんで問題点、改善点をディスカッションしながらすすめていき、参加者の方々のニーズに個性があり、刺激を受けました。
本当にこんな商店街があったら、自分の地元なら嬉しい限りですし、観光目的でも行きたいなぁと思える「理想の商店街」が出来上がりました 。

午後は「応援歌ベスト５」でそのうちのこれ！という一曲を一緒に聴くプログラムでした。
生きているうちに聞く機会が無かったんじゃないか∑(･ω･ﾉ)ﾉというような曲や懐かしい曲を聞くことが出来、非常に楽しい時間を過ごさせていただきました。

そして、今月のお華のお知らせ(*｀∀´*)ﾉ
１２月１９日(土)１２：００よりデイケア室でお華の会を開きます。
生け花なんて敷居が高いΣ(´□｀;)なんて思っている方、意外にも気楽に楽しめますし、お花の香りや色に癒されますよぉ(〃∇〃)
ご質問等ありましたら、お気軽にスタッフにお声がけくださいまし○┓ﾍﾟｺｯ

相模湖のイルミネーション行って参りましたぁ(〃艸〃)

今日は外出プログラムの日！というわけで、行って参りました。鉄道博物館～(ﾟ∀ﾟﾉﾉ”
正直、一番張り切っていたのはスタッフでありますっ(￣^￣ゞ

古い車両を見学する中で、参加者さんの懐かしい話など貴重なお話を聞きながら楽しく回れました。
途中、ガイドさんからマニアックな説明も聞くことができ、より興味を持って見学できました。ガイドさん、ありがとうございました（^人^）

そして、一番盛り上がった…２人の撮り鉄が誕生したのが、ビュースポットでの生新幹線！！
走っている新幹線と同じ高さから眺められるという熱いスポットがあったんです∑(･ω･ﾉ)ﾉ
北陸新幹線を撮るべく待機…そして、全員失敗…再び待機…ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
全員、満足の撮影を終え、クリニックのある南浦和へ帰りました。
次回はどこへ行きましょうかね～(〃^∇^)

みなさん、こんにちは（‐＾▽＾‐）
南浦和駅前町田クリニック　スタッフです

秋葉が都内までやってきましたね。
だいぶ寒くなってきましたが、みなさん体調はおかわりないでしょうか？

今週のアロマ講座では、乾燥対策として保湿効果のあるグリセリンたっぷりにしましたよ♪

また新企画として、「エンカウンターグループ」を作り「自画像」についてひと考察してみました。

意外に、自己イメージと他人から見た自分自身のイメージって違うんですよね。。

皆さん、そのギャップに新鮮なおどろきを覚え、たいへん盛り上がっていらっしゃいました☆

色々気づきがあり、手ごたえのあった一週間。

みなさんもぜひ、町田クリニックのデイケアに遊びにいらしてくださいね(*^。^*)