埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では

「ストレス場面あるあるエピソード」の中に
どんな考え方のくせ（自動思考）がそ～っと潜んでいるか
見つけていく・気付いていくワークに取り組みました。

最初から「これこれこういう『考え方のクセ』があるよ」とご紹介しても
ふ～ん
そうか～
と、分かったつもり、理解したつもりになって
華麗に頭から流れていってしまうことって多いのですが、

実際にエピソードを使って「かくれんぼ」しているポイントを
さあ！見つけるぞ！　となると、
気づくセンスが一気に磨かれましたね。

ああ、このパターン、まるまる自分自身だ。。。

そんなご感想も大変多かったです。

本日一番多かったのは、小グループで自分のパターンと併せて振り返ってみたことが
とても学びになった以上に

・とても気持ちが楽になった
・肩の力が抜けて、素直に今の自分に向き合ってもいいかな～って思えた
・自分だけじゃないと思ったら変な力と疎外感みたいな気持ちが抜けた
・自分のつらさをこうやって笑える日が来るなんて！　こどくな気持ちだったことを自覚した

などなど
とっても深い気付きにも繋がったご様子でした。

次回は、
「見つけたはいいけど、じゃあ、どうやって広げるのかが分からない！」
のお声にお応えしましょう！

それぞれの考え方のクセを広げていく・柔らかくしていくアイデアのヒントを
みなさんのココロの引き出しに入れていきましょうね。

1枚ヒントシートが自分なりのメモ書きで埋め尽くされたものを
今までたくさん見てきました。
今後はみなさんの番ですね☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、先週に引き続き「自己肯定感」について取り組みました。

先週は自己肯定感にある誤解…
自己肯定感をもたせない「ブレーキ」となっている誤解を外していく作業をしましたので

今度は自己肯定感を育てるために意識できることを
さまざまなカテゴリーに分けて触れていきました。
今の自分にとって一番助けになりそうな意識アイテムはどんなことでしたでしょうね。

ちょっとずつ身に着けて自己肯定感を育てていきましょう。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中の「心理療法」では、聴覚、視覚、言葉などを使ったストレスケア②ついて学びました。

体の使い方や思い描く映像、言葉遣いや話し方などストレスを感じた時とリラックスしている時の比較をしてみました。

ストレスを感じている時の姿勢やしぐさ、声のトーンや速度などなど様々な点をチェックしましたが、その一つひとつがストレスを倍増させるものであることに気づきます。

それをリラックスしている時の姿勢やしぐさ、声のトーンなどと交換して再現すると、少し気持ちが楽になることを体験しました。

午後のグループワークでは様々な物の名前を考えてみました。

例えば、「カリスマ」や「ペットボトル」を日本語名にしてみたり、耳かきのフワフワの部分の名前を付けてみたりしました。

どの課題も正解はあるのですが、今回は正解を当てるのではなく、自分たちならどんな風に名前をつけるか『アイディアを持ち寄って決定』してもらいました。

聞く態度や伝え方などを意識してもらいましたが、笑いながら楽しく話し合いができ、自身の意見も出しやすかったようです。

金曜日の午後のグループワークは、人とのコミュニケーションの練習の場として利用してみてください。意外とリフレッシュにもなります。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の木曜日は、「感情」をテーマにしています。
今日は「怒り」を取り上げました。

最初に、皆さんに「怒っていますか？」と聞いてみました。
、、、、、　　　　？
なぜか皆さん、自信をもって「はい。怒っています」とは答えられない。
なぜでしょう？

たしかに怒りは、強いエネルギーを生みます。
自分が大切にしている何かを侵害しようとする脅威に対して生まれる感情ですから、当然ですね。
「怒り」は、自分にとって大切なものを守りたいからこそ生まれるメッセージです。

なのに、それを相手に伝えなければ、当然、守りたいものを守ることはできません。
逆に、怒りをそのままぶつけても、結局は解決にならないのです。

怒りを扱うこのプログラムでは、毎回のように「自分が怒りを感じてきたことに気づいた」という方がでてきます。
ということは、これまで自分の怒りに目を向けてこなかった、ということですね。

確かにつきあい方にはコツがいる怒りですが、きちんと目を向けてあげれば、自分の大切なものが見えてくる感情でもあります。
後半は、その感情とつきあっていくためのツールとして「感情ノート」をご紹介しました。

日常の中で自分の感情に目を向けることは、そのセンサーを育てていくことにつながります。
感情をうけとめるセンサーが磨かれることは、自分の本当のニーズにきづくことにつながります。
練習してこなかったなら、ゆっくり時間をかけて。センサーを育てていきましょう。

感情のプログラム、来月も続きます。
自分の「こころのこえ」に耳をかたむけてみませんか？

リワークプログラムよりご案内です。

6月29日(木)の午後は、卒業発表は行いません。
午後のプログラムは個別フォローアップだけになります。

よろしくお願いします。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど
復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど
自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガ

水曜：　認知行動療法・個別プログラムなど
認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

木曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど
コミュニケーション

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど
実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ
第１土曜：不眠の認知行動療法…睡眠に関する考え方や行動を見直すことで、睡眠を根本から見直し、不眠の改善を図ります。個人の特性を知り、ご自分に合った睡眠パターンを見つけていきます。
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では
自己肯定感について向き合ってみました。

人間関係のストレスにとても関連している
「バウンダリー（ココロの境界線）」の弱さ。

この弱さにも自己肯定感の低さが繋がっています。

自己肯定感が低いと、こんな行動をしていて辛いんだよ～と
チェックとしてみると、
普段の自分の言動のカラクリがクリアになった方が
何人もいらっしゃいました。

自己肯定感の低さに無自覚なまま
良かれと思って取っていた行動が実はずっと自分自身を苦しめていた …

そもそもの自己価値設定によくある誤解にも触れたのですが
あーあーあーあーあーあー　（これ自分だ！）の反応が
今回もとても多かったです。

今回は自己価値を低く止めているブレーキを見つけた。
さあ、次回はアクセルですね！

今の自分が一番しっくり取り入れることができそうな
自己肯定感を戻す／アップさせていく様々なアプローチを
次回は手に入れていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方の疑問や不安に対して、既に復職された方がアドバイスをしたり、復職後のコンディションや働き方を確認したり、みんなで意見を出してフォローし合う時間です。

今日は、人事異動によって環境が変わることへの不安について相談がありました。

復職して周りに支えられながら仕事を続けているが、人が代わると今までのようにいかないかもしれない…　

相談者は他の方から、どう働きたいか、何が大切かを聞かれ、環境が変わってもバリバリと仕事をし過ぎて休職前のようにはならないようにしたいと、ご自分の方向性をしっかりとお持ちでした。

そして、「ご苦労さま」「残業してくれてありがとう」と感謝して今まで通り働こうと思われました。

優秀な人でも苦手なことはある、自分のできることで貢献すればよい、自分も「ありがとう」と言って帰ろうと参考にしたい意見がたくさん出ました。

また、復職のタイミングについても質問がありました。復職のタイミングは本当に人それぞれで、目安もいろいろですが、必ず「復職しよう」と思えるときがやってくるという言葉に励まされました。

リワークフォローアップは、みなさんの様々な体験を共有できて選択肢が広がります。その中から自分に合った方法を見つけていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークでは、「チームワークってなんだろう。チームとグループの違いは？チームであることの利点とは？」「どんなリーダーならついていきたいか、いいなと思うリーダーは身近にいるか、いるならどんなリーダーか、リーダーに必要なことってどんなことだろう」など、チームとリーダーシップでは、チームワークの大切さやリーダーシップとは何かについて皆で考えました。
職場でチームワークを組むことがあるかと思います。
そんな時、チームの一員としてどのような心構えでいればいいのか、自分の役割は何か、そもそもチームワークって何だろう？などを考える機会になったかと思います。
職場や仕事について思い出したり考えたりするため、若干の負荷が掛かりますが、復職を視野に入れている方には仕事の感覚を思い出す、いい機会になったのではないかと思います。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
認知再構成法について、リアルな皆さんのしんどかった場面を題材にして
デモンストレーションをして、客観的にどうやってやっていくのかを学んでいきました。

・「できごと」の拾い方
・本当にストレススイッチを押したのは何だ！？
・おりこうさんにならない
・「なんで」の正体に気付く

などなど、沢山のポイントがありましたね。
臨場感あふれたデモの中で、
認知行動療法の本を読んだだけでは上手くいかない「落とし穴」ポイントには
どんなことがあるかをお伝えしていきました。

みなさんそれぞれに大きな気付きがあったようで何よりです。

引き続き、考え方を広げていきましょう。