埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

コミュニケーションbasic編と題して、今月はコミュニケーションのそもそもの話をとりあげてきました。
最終日の今日は、日々のコミュニケーションのなかで大きな割合をしめる「はなす」「きく」をテーマにしてみました。

チェックリストを使って自分の話し方や聞き方を振り返ると、いろんな癖があることに気がつきます。
はっきり明確に伝えることや、相手の枠組みに沿って聞くこと。苦手意識にもいろいろあることがわかりました。

自分では聞く方がいいと思っていたけれど、意外と話すことの方がうまくできていた。
聞く方が楽と思っていたのは、ちゃんと聞いていなかったからかもしれない。などなど。

後半は、いろいろなミッションを設定して、様々な話し役、聞き役を経験してみました。
きき方が違うと、話し手にとっても、自分にとっても、どれほどの違いが感じられるのか、やってみてわかったことがたくさんありましたね。

なかには過酷なミッションもあり！本当にお疲れさまでした。
良い・悪いではなく、場面や目的に応じて、使い分けていければよいのでしょう。

今日は、特に「きく」ことを中心に考えてみました。
来月は「話す」ことを考えていきましょう。
自分の思うこと、きちんと伝えられていますか？

「

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど
復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど
自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど
コミュニケーション

木曜：　認知行動療法・個別プログラムなど
認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど
実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ
第１土曜：不眠の認知行動療法…睡眠に関する考え方や行動を見直すことで、睡眠を根本から見直し、不眠の改善を図ります。個人の特性を知り、ご自分に合った睡眠パターンを見つけていきます。
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、先週に引き続き「リフレーミング」について取り組みました。
経験や状況について、たった１つの捉え方ではなく「もう１つの側面」を見つけていくココロのスキル。
物事を多角的に捉えることができると、ストレスに対処できる力も育ってくるのですね。

ワークをしていく中で、いかに自分の発想が今までガチガチに硬かったのか
気付けた方も多かったようでした。

単なる「気休め」ではなく、「バランスある状況把握」にしていくことは大切でしたね。
このリフレーミングもちょっとずつ身に着けていきましょう。
　

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

月曜日の復職準備のプログラム。
今月はずばり！「再発予防」について考えてきました。
ラストの今日は、復職や転職など復帰へ向けて、周囲に伝えておきたいこと、自分で意識しておきたいことをまとめました。

ストレスに対処するために大切なコーピングとサポート。
そのサポートを得るためには、周囲に何を伝えておきたいでしょうか？何をわかっておいてほしいでしょうか？
皆さんが、今までの経験から感じていること、今後への不安、悩みなど、ゆっくりと話し合いました。
同じような経験をしている仲間同士、話せば話すほど、さらに話したくなることも多いようです。

その一方、自分にとって、今回の経験はどんな意味をもっているでしょうか？
過去の振り返りをふまえて、未来に目を向けることで、以前の自分とは違う視点が開けるかもしれません。
今はまだ無理でも、これまでの延長線上でない未来を描いていきたいものですね。

復職が見えてくると、どうしたって不安や緊張とともに、張り切ってがんばろう！という気持ちもわいてくるものです。
復職にあたって、心に留めておきたいポイントをいくつかご紹介しました。
以前とは違う自分が、これから仕事との向き合い方を考えるヒントになるかもしれません。

来月は、それぞれの経験を踏まえたリハビリのポイントをおさえていきましょう！
ストレスになることは人それぞれ。
実は、皆さんにあうリハビリは、人によってまったく違います。
個別フォローアップも使いながら、カスタマイズしていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方の疑問や不安に対して、既に復職された方がアドバイスをしたり、復職後のコンディションや働き方を確認したり、みんなで意見を出し合ってフォローしていく時間です。

「復帰して数か月経ち、いくつか仕事を任されるようになった。職場でミスを失くすにはどうしたらいい？」について話し合いました。

自分の経験を振り返りながら、
・チェックリストを作って、数回チェックする
・焦っているときにミスをしがちなので、一度休憩してからもう一度見直す
・声に出したり指さしで確認　　
など様々な工夫を考えました。

周りの声や雑音に気を取られて集中できない場合は、
・空いているスペースで作業する
・音に慣れるように、カフェで本を読む
・隣の席の上司に緊張するので、席替えしてほしいことをほのめかす

体調や改善してほしいことは溜め込まず、上司や産業医に相談する機会を作ることも大切です。

また、分からないとき、咄嗟にどうしたらよいか聞いてしまうと、上司からは「マニュアルを見て」と言われる…　

それに対しては、「聞かないで分からないままにしておくよりも、聞ける方が良い」という意見が出た反面、「マニュアルを見た方が詳しく書いてあり間違いにくい」のでそう言われるだけ、決して教えることを面倒がったり、聞くなと思っている訳ではないとアドバイスがありました。

「分かりません」よりも「どこを見たらいいか教えてください」の方が、やる気があるように聞こえるので、聞き方の工夫も必要だと気づきました。

他にも、復職後の服薬、後輩が優秀に見えてしまうときの心の持ちよう、余暇の過ごし方、お勧めのアニメなどが話題になりました。同様の経験をした方からのアドバイスは実感がこもっており、みなさんの心に入りやすいようでした。

今日の感想は、
・先輩たちの言うことは説得力がある。みんな同じようなことを感じているのだと思った
・仕事で成長することを意識できなくなっていたが、今は体調優先で、そのうちスイッチが入るという言葉に励まされた
・後輩から遅れをとることを気にせずにゴールに向かって一歩一歩、歩みを進めていくのが大事
などでした。

復職は1つ目のゴールですが、終りではありません。健康に働き続けることが次の目標です。復職後もみなさんで意見を出し合って、励まし合って豊かな人生を送りましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークは『怒りのコントロール』です。
「怒り」よって大切な人間関係を壊してしまわないために、「怒り」を抑え込むのではなく適切に扱える技術を習得することはとても大事です。
短期的あるいは長期的な対処法がありますが、まずは取り入れることができそうだと感じるところから始めてみるのがいいでしょう。
「怒りの前の一次感情に意識を向けたい」「簡単な方法から試してみたい」といった感想がありました。

午後の「グループワーク」では、新聞作りを行いました。
グループ内で何を話題にするのか、役割をどうするのかなどを話し合ってから作業しました。
今回の新聞は、ロケット打ち上げや宇宙のゴミ、地球と月の関係、宇宙開発に貢献した動物の話など、宇宙を意識した内容の『町田新聞』と南海トラフや避難所の闇、災害の備え、自信が起きた時の対処法など災害に特化した『防災新聞・号外』でした。
生活に役立つ豆知識が盛り込まれていて、発表の際は皆さんの顔が生き生きしていました。

詳しい内容はリワーク室に掲示してある実物をご覧ください♪（2週間ほど掲載予定です）

グループワークは、“まずは自分考えや思いを安全な場所で語ってみる”“人との関りに慣れる”などを体験したい方には最適な時間です。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、ストレスを感じた時、どんなことを考えてどんな感情が湧いたのか
しっかり気づいていくことの大切さを分かち合いました。

「自分のことだから分かってるに決まってる」

そう思いますよね。自然なことです。

ですが実際にストレスを感じた場面を輪切りにして、
客観的に自分が感じた事、その直前に頭に浮かんだことを思い出してじっくり書き出してみると

出てくるわ、出てくるわ、
１つだと思い込んでいた感情が、いくつも、いくつも。
「こう思ってた」とばかり思っていたのに、
あんな考えも、こんな考えも、実は湧いていたんだな、と改めて気づいていきます。

そして、一番不快のもとになっていたのが
意外や意外、「こうだ」と印象（記憶）に残っていた感情や考えではなかった…
なんて発見があった方もいらっしゃいましたね。

あいまいになっていたその中に、ストレスを維持する・次のストレスに繋がってしまう種がばら撒かれていることが往々にしてあったりします。

これを書き出して客観的に眺めただけでもスッキリした、自分のモヤモヤを納得した。
というお声もありました。

次回は、ストレスを感じた時に湧いていた
あんな考え、こんな考えの中に、
抑うつにとても関連の深い「考え方のくせ」がそ～っと紛れ込んでいないか
自分で見つけていけるように、取り組んでいきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

水曜日は、対人関係やコミュニケーションについて取り上げています。
職場でも、プライベートでも、対人関係やコミュニケーションはストレスの種になることが多いのではないでしょうか？

今月は、コミュニケーションで行き違いを生まないためにできることを考えています。
そのなかで今日は、「役割期待」をキーワードに、自分の身のまわりの人達との関係を考えてみました。

それぞれの対人関係を振りかえると、いろんな人とのかかわりをもって暮らしていることに気づきます。
距離感の違いで、身の回りの人達との関係が違うでしょうか？
職場の人達との関係、親しい人たちとの関係、区別できているでしょうか？

私たちは、どんな人たちに対しても、役割を期待しています。
当然、相手も、私たちに対して、役割を期待しています。
その役割がどんなことか、何を期待しているのかは、自分しか、あるいは、相手しかわからないことです。
この、お互いへの役割の期待にずれが生まれると、対人関係での行き違いが生まれることになります。

ズレを生みにくいコミュニケーションをするには、やはり、きちんと「伝える」、きちんと「きく」ことが大事そうですね。

来週は、この「話す」と「きく」を考えます。
基本中の基本だけど、改めてポイントをおさえてみると、どうでしょうか？
日頃の自分のくせ、見直してみましょう！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では「リフレーミング」に取り組みました。

「コップ半分の水」を「半分も」と思うか「半分しか」と思うか。
このお話はきっとどこかで耳にしたことがあるのではないでしょうか。

お話は知っていても、「じゃあ、どうやってそのセンスを自分自身に使っていくの？」
本日はその実践的な感覚を養っていきました。

私ってこうだよな～　とネガティブに定義していることも
枠（フレーム）を変えてみてみると、違った意味付けや価値があることにたくさん気付いていけましたね。

「どちらか」にしか注目ができずに、ずっとつらい想いばかりを感じてきた。
その脱出の大切な第一歩を踏み出せた方も本日は複数いらっしゃったご様子でした。

ネットで知ってはいたけど1人ではできなかったのに
皆と一緒にワークしたから気付けたし、受け取れた。
そんなお声も複数戴き、そうだよね、そうだよね、と頷いておりました。

来週も引き続きリフレーミングです。
ストレス対処能力の土台でもあるスキルを、自分のペースで皆と共に身につけていきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

5月の月曜日は、復職準備として「再発予防」のためにできること考えています。
今日は、シグナルとメンテナンスをキーワードにして、ストレスケアについて考えてみました。

とにもかくにも、まず自分のコンディションを意識すること！これがセルフケアのスタートです。
いつもの感じ、落ちている感じ、上がりすぎている感じ、それぞれどんな状態でしょう？

リワークでは、毎日、各自が来た時と帰りのコンディションをチェックしています。
その積み重ねが「日頃の自分」「いつもの自分」を感じることにつながり、
そのいつもの自分とちょっと違うサインへの感度を高めることになるのです。

後半は、ストレスケアの道具箱を増やそう！ということで、模造紙に落書きしながらアイディアをだしあいました。
自分がストレス対処と思っていたことが、意外と偏ったものだったと気づいたり、
自分ではそう思ってなかったけど、十分、ストレス対処になっていたり。

やはり、人と話してみると、視点が広がりますね。
ストレスケアの道具箱は目標１００！と言われています。
できるできない、得意不得意、それはあって当たり前。
どんどん人のアイディアをもらって、道具箱をいっぱいにしておきましょう。

今日は、みんなと話して疲れもしたけど、ストレス発散になった気がする！という方々がたくさん。
また、発見！しました。

次回は、ストレスマネジメントのもう一つの視点「サポート」について考えていきましょう。
復職へ向けて、意識しておきたいポイントも整理します。