埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

町田クリニック　リワークプログラムからご案内です。

今月は、参加者の方々から発表していただく機会が目白押しです！

10月18（月）午後　　「ふりかえり」発表（臨時開催です！）

10月20日（水）午後　中間発表－モラルハラスメント

最近は、多くの方が経験をシェアしたいと立候補してくだっています。
「生の声」本当に励みになりますし、活発な意見交換もできます。
ぜひご参加ください！

個別フォローは発表終了後になります。
開始時間が遅くなること、お一人の時間が限られることをご了承ください。

よろしくお願いします。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、10月のスタートということで、今月のアクションプランを考えました。
毎月のスタートにやっているプログラムですが、自分の現状を把握して、復職や復職、社会復帰にむけて、リハビリの計画をたてるためには大切なステップです。
繰り返しだなーと思うかたもいらっしゃるかもしれませんが、振り返ってみると自分なりに整理できて、気合が入るそうです。

まず「復職準備チェックリスト」を使って、自分のコンディションの変化をつかんでいきます。
これが現在地ですね。
そのうえで、自分が復職直前にこうなっていたいという状態をイメージすると、その間を埋めるのがリハビリになります。

短い時間でしたが、「行動宣言」も兼ねて、小グループで話すと、様々な方向に話題も広がっていったようです。
実は結構、話す機会が少ないと、いざというときに口が動かないもの。
その意味でも、「話す」機会をもつことって大切です。

先月末、今月頭から復職という方々も多かったので、個人的には、少しずつ、落ち着きを取り戻してきなーとほっとした感じあります。
今月は、振り返り発表（18日）、中間発表（20日）も予定されています。
参加者の方々の経験をシェアしていただける機会です。
私も楽しみにしています。

皆様こんにちは。南浦和駅前町田クリニックです。

さて今日は「パニック発作」についてお伝えさせていただきたいと思います。当院ではしばしば、次のようなご相談を受けることがあります。

ご相談）　多忙な日が続いたある日、いつものように電車に乗っていると急に不安に襲われ、電車を降りてしまいました。それ以降電車に乗るのが怖くて会社にいけません。最近では電車どころか人の多い街中やスーパーにも行けなくなり引きこもって生活しています。どうしたら良いでしょうか？

お答え）

電車にも乗れず外出もままならず、さぞご不安な日々をお過ごしのことと思います。パニック発作とは、ある日​突然、強い不安や動機・発汗、めまいや手の震え、頭が真っ白になる、死んでしまうのではないかという恐怖におそわれる、などの症状が出るものを言います。

　パニック発作が出やすい状況としては電車以外にも、エレベーターの中、地下にある居酒屋、人混みの繁華街、などがあげられます。全く誘因もなく起こる場合もあれば、背景に多忙や不眠、仕事やプライベートの深刻な悩みがみられることもあります。

パニック発作の治療法にはどのようなものがあるでしょうか？発作が頻発している急性期には、まず発作を抑えるために薬物治療が最重要になります。具体的には、発作を抑える抗不安薬やストレス耐性を根底から改善して発作をそもそも起こりにくくするSSRIという種類のお薬を使用します。発作が消失した維持期には、薬物治療を継続しつつ心理療法も並行して行うことで、寛解、回復を目指します。

パニック発作を一生に１度起こす人は約１０人に１人、そのうち３分の１程度の方は発作が連続するパニック障害に進展するともいわれています。パニック障害を放置してしまうと二次的にうつ病を併発して日常生活に支障をきたしてしまうこともありますので、早めの診断・治療がとても大切となります。もしパニック症状でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。

こんにちは。南浦和駅前町田クリニックのリワーク報告です。

今回の「土曜講座」は、認知行動療法の2回目「考え方を変えてラクになろう」でした。

今日は、自分に起こっている（起こった）問題について深く掘り下げて考えました。

手順は、

①　自分の気分（感情）に気づく　…　気分と思考を区別する

↓

②　自動思考をつかむ　…　思考のパターン/クセに気づく

↓

③　考え方を変化させる　…　自動思考を適応的な思考に変える

↓

④　行動を変化させる　…　行動を変えることによって、新たな認知の効果を試す

です。

時間をかけてじっくり取り組むと、状況説明、気分、行動、身体反応についてはスラスラ書けましたが、自分の感情に気づきにくく、自動思考に何を選んだらよいのか…　迷ってしまう方がいらっしゃいました。

感情を出してはいけない、気づくとツラいので蓋をしていた、仕事にだけ集中するようにしていたなど、今まで感情を出さないようにしてきたのです。感情を閉じ込めてしまうとツラい感情が溜まり、心身の不調に繋がります。

みなさん、試行錯誤しながらも、自動思考の根拠を探して、それに対して反証し、適応的な認知にたどり着きました。

この後は、適応的思考によって導き出された行動を実践して、その効果を検証してください。

今日の感想は、

・自分が直面している問題について掘り下げられて実践的だった

・自分の出来事に当てはめて考え、適応的思考まで整理できた、次は行動に移れるように思考を広げたい

・自分のことを後回しにしてきたためか、感情や自動思考に気づきにくかった。久しぶりに書き出して自分と向き合い客観視できて心の整理ができた

・自分は「べき思考」だと再確認した。しんどいときの逃げ道はいくらでもあり、１つでも実行できていたら気持ちは楽だったんだなと思った

などなど…

みなさん、自分に向き合う時間が持てたようでした。自分の問題を掘り下げることは、ときにはきついと感じることもありますが、今日のワークは、ツラい感情を軽減したり、再発予防に必ず役立ちます。今後も認知行動療法を続けて、身につけていってください。

「土曜講座」は、毎月第１土曜日です。認知行動療法を中心に、日常生活や職場で役立つテーマを取り入れていきます。

初めての方、平日リワークの復習をしたい方、復職して久しぶりに思い出したい方、仕事で土曜日しか来られない方、どなたも対象です。ぜひご参加ください。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中はパーソナリティ障害について学び、他者理解や対応について考えました。

パーソナリティ障害とは、認知の歪みから本人や周囲が大きな苦痛を感じたり、対人関係などが日常的に支障をきたりしていて、なおかつそれが長期的、全般的にみられる人のことです。

いくつか種類はありますが、共通して言えるのが「自分へのこだわり」と「傷つきやすさ」といわれています。

午後のグループワークは『名言の感想を語ろう』でした。

6つの名言の感想をグループごとに語ってもらい、ネガティブであってもポジティブであってもいいので、自分が感じたことを率直に話してみる練習をしました。

いわゆる有名人や偉人の名言や名もわからない人の名言までありましたが、どれも考えさせられる内容だっと思います。

他者の視点にびっくりしたり、他者とは違った意見を勇気を出して伝えたりしました。

金曜日のグループワークは、“まずは自分考えや思いを安全な場所で語ってみる”“人との関りに慣れる”そうした経験の積み重ねから自身のコミュニケーションのあり方を振り返ることができます。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

明日から１０月。
１０月１日前後というのは、１年でもリハビリ勤務を含め復職初日を迎える方が毎年多い時期の１つです。
今年も復職直前の動向があちこちで見られ、「ああ、秋の風景だな」と感じている筆者です。

今年も１０人弱の方々が復職を迎え、それぞれのプロセスを経てリワークを後にしていきます。

期間が長かった方、短かった方、
最初から積極的に参加できた方、
最初は来るだけでグッタリで２日連続して来る事が当面の目標だった方、
最後に猛チャージがかかった方、
最後まで不安を抱きしめつつも「やってみます」と向かった方、

本当に本当にプロセスはいろいろです。

リワーク現役の皆さんにとっても、この時期は大切は経験ができる時期。

右を向いても、左を向いても、「復職が決まって」 … の話が漏れ聞こえる時期。
「早く自分も」
「なんで自分はまだこんな状態なんだろう」
そんな風にダメ出しをしてみたり、焦ってしまうのはとても自然なことです。

リワークでは、そんな「焦り」を皆で体験できる貴重な時期でもあるのですね。

職場に戻れば、周りはいつもと同じスピードと量で仕事をこなしている人達ばかりです。
そんな中で、「人は人、自分は自分。いまの自分はいまの自分。」と
自分のペースをしっかり意識して守っていくこと、焦りに流されないことがとても大事なのですが、

この時期はリワークの場でその「焦り」の疑似体験ができる貴重な時期なのです。
それも、その焦る同じ気持ちを仲間と一緒に分かち合うことで、
今後、似たような体験を職場でした時に思い出せる「糧」を作ることができるのですね。

リワークで体験できることは、
プログラムそのものだけではありません。

この時期いつもお伝えすることではありますが、
リワークを後にする方々を見ると、みなさんにとって輝かしい部分がクローズアップされますが、
どなたをとっても、本当にきつかった時期があるのです。

不安でたまらなかった時、
なかなか安定して参加できなかった時、
落ち込んで、落ち込んで … だった時、

みな、そういう時期を経て復職を迎えているのですね。

そして、現役のみなさんは、まさにいま、大切なプロセスの中にいるのです。

ひとりきりで悶々とするよりも、
「その悶々にも、将来に役立つ意義がある」を
ここリワークでこれからも皆と一緒に感じていけるといいな、と思っています。

※初回ご参加の前に診察にて医師の確認が必要です（くわしくは受付まで）
診察にて「リワークに出てみたいのだけど」とどうぞお問い合わせくださいませ。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、9月最後の水曜日ということで、今月の振り返りを行ないました。
今月やったこと、気づいたこと、今後に役立ちそうなこと。
各自で振り返った後、全員でシェアしていきます。
それぞれの出したキーワードにピン！ときたら、「それ、どういうこと？」と詳しく聞いてみました。

毎月、お互いの経験や気づきをシェアするこの時間、皆さんの話がはずんでいます。
笑い声もあがりますし、真剣な表情で質問し合う様子も。
お互い、似たような経験をして、同じように目標を目指して取り組んでいるからこそ、関心をむけられているようです。

来月のスタートは、今日の振り返りも頭に置いて、10月のアクションプランを立てていきましょう。

後半は、小グループに分かれて、こんなときどうする？　コミュニケーションのやり方について話し合っていきました。
同じ場面をイメージしても、自分のやり方もそれぞれ違えば、話し合ってグループで考えたうまくいくやり方もそれぞれでした。

何がうまくいくかは、実際の場面でまったく違うでしょう。
自分のやり方に加えて、いろいろな引き出しをもっておくと怖くないですね！

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、
自分自身を家電製品かのように見立てて、「私の取扱説明書」を作成し、
自分自身を説明してみました。

「注意！故障の原因になります」
「定期的なメンテナンスが必要です」
「故障かな？と思ったら」

実際のトリセツに記載されているのと全く同じフレーズを使いつつ
ところどころは、ちょっと人間テイストも混ぜながら

それぞれの項目に合わせて自分自身を表現していきました。

このワークで意外と多い反応は

・・・あ、あれ？
（自分でも自分のことが分かってなくない？もしかして。。）

だったりします。
今までそこにちゃ～んと意識を向けてあげてこなかったことに気付いたりもするのですね。

また、いざ説明したところで

・・・あ、あれ？（再び）

聞き手から質問をもらって初めて
自分が本当に理解してもらいたいところが、
実はクリアに伝わりきっていなかったことにも気付いたりして。

他にも本日はいろいろな「あ、あれ？」を皆で感じていきました。
この「あれ？」が少なくなればなるほど、自己一致もできてくるようですよ。

＊

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では、
今回ご参加の方の2/3程度の方々から苦手！と手が挙がった「雑談」をテーマに取り組んでみました。

先週は雑談に関係する捉え方、
特にバウンダリー（ココロの境界線）の見地から検討しましたが、

今週は、そもそもの雑談に関する誤解をほぐしていくことから、
雑談に必要なイメージの変換と、便利フレーズやコツなど、表面的な部分に至るまでを
さら～っと皆で確認していこうかとおもいきや。
みなさん、穴にハマるハマる。これじゃ雑談 … 苦手でしたねぇ。（しみじみ）

皆さんがよくやっているリアルな反応を
皆で笑いながら　「ほらほら☆　ここここ～！！！」　と確認していきました。

せっかくの機会なので、来週も引き続き、雑談　をやりましょう。
来週は更に実践的に、こう返したら話が広がるよね♪　みたいな発想そのものを
ワイワイ　構築していきましょうね。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前の「自己理解」では、人から軽く扱われないための言動や心持を学びました。
例えば、謝らなくていい場面でやたらに謝りすぎたり、自分に余裕がないのに、他者へ過度に優しくしたりすると軽く扱われやすくなっていきます。
では何故、軽く扱われるようになってしまうのか、そんなことを掘り下げながら、自身の言動を振り返ってもらいました。

午後のグループワークは『自己紹介とメッセージ』でした。
グループごとに一人ずつ自己紹介をして最後にプラスのストロークをフィードバックしました。
温かいメッセージに心が明るくなったとの感想がありました。

話し合いの際には、自分の意見と他者の意見の折り合いをつけること、他者とのコミュニケーションの中で自分のくせに気づくことなどを意識してもらいました。

金曜日のグループワークは、“まずは自分考えや思いを安全な場所で語ってみる”“人との関りに慣れる”そうした経験の積み重ねから自身のコミュニケーションのあり方を振り返ることができます。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど　復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど　ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど

木曜：　認知行動療法・個別プログラムなど　　認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど　実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ
第１土曜：不眠の認知行動療法…睡眠に関する考え方や行動を見直すことで、睡眠を根本から見直し、不眠の改善を図ります。個人の特性を知り、ご自分に合った睡眠パターンを見つけていきます。
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）