埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今週から２か月に亘って、ココロの境界線（バウンダリー）について取り組んでいきます。

対人関係の辛さやストレスと非常に関連が強いと言われている

わたし　と　あなた　の　ココロの境界線。

今週は 「 こんな辛さ、ありませんか？ 」 と題して
日常の中にあるさまざまなストレス場面を振り返ってみました。

チェックリストの他にも、
「あれ？もしかして・・・これも？」といった
今まで意識したことがなかった、あの場面、この場面が今日のメインとなりました。

いつものことではありますが、
リアルなみなさんの日常の中に そーーーーーっと 潜んでいるテーマですので、
今回も質問がたくさん出ましたね。

また、今までご自分にとって何がストレスになっているか分からないのだけども、
どうにも気分がすぐれなかったのが、
「ああ、コレだったのか！」と気づかれたり、納得されたり、腑に落ちたりと
表現は人によって様々でしたが、
共通して「 一本の線につながった感 」を得られた方も複数いらっしゃいました。

来週は、「バウンダリーを育てるのに大切な６つのこと」を
皆で検討していきましょう。
本日すでに皆さんから出てきたお話についても、更に解説できるのが今からとても楽しみです。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

午前中の「自己理解講座」では、自身のアイデンティティについて振り返りました。
「私とは？」との問いに自己認識を新たにする場面もあり、自己確立について考えました。
「自分に対する否定感情が多いことに気づいた」「良い方向へ考えるのも良いが、ネガティブな部分も自分と向き合う意味では必要だと感じた」などの感想がありました。

午後の「実践チームワーク」は、多数決を採用せず、納得がいくまで話し合ってもらいました（合意形成）。
老人施設の職員になりきってもらい、ボランティアを二名決めてもらう設定で話し合いが進みました。５名のボランティア候補のプロフィールを読み、皆で誰が適任か決めていきます。

話し合いは難航しましたが、どの点に着目して決めたかは、チームにより様々でした。
皆に共通していたのは、自分の意見を伝え、他者の意見にも耳を傾けることができたという実感でした。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、
ストレスモデルを元に自分のストレスについて全体を見渡す作業に取り組んでみました。

自分のことをよく分かっている「つもり」でも

ストレス体験の、実は　どんな部分　に対して
ストレス反応 … なにを考え、どう受け止めて、どんなふうに感じたのか
どんなふうになっちゃって、どんな振る舞いに駆り立てられていたのか …

いざ実際に全体像を書き出してみると、

気付くこと、出てくること、はっきりできたこと
ほか、いろいろとありましたね。

本日のこの全体像を見渡すスキルは、
やればやる程、客観的に自分自身や状況をとらえることができるようになり、
苦しい時、狭まってしまいがちな捉え方にバランスが取れるようになっていきます。

今日も書きながら、
「あー！」「あ、コレ・・・」といった、
気付きの反応がそこここで見受けられました。

視野が広がる、
ココロの視野が広がる、
捉え方が広がる、見え方が変わってくる、
自分自身でこうして体験するからこそ、「腑に落ちる」のでしょうね。

「客観的に見渡すちから」
「きづくちから」を
引き続きみんなで育てていきましょう。

来週からは、いよいよ
苦しさを連れてくる「その考え」をどのように柔らかく・広げていけるのか …
一生モノのヒントと智恵を自分のココロの引き出しに入れていきます。

ゆっくりでいい。ちょっとずつで大丈夫。自分自身の心地良いペースで、です。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日の後半は、感情とのつきあい方をテーマに、グループワークに取り組みました。

いろいろな感情がありますが”怒り””喜び””辛さ”をとりあげてみました。
グループごとに、怒っている時、嬉しい時、辛い時、どんな行動をとりますか？
人はどんな風に行動すると思いますか？

今までの経験や知識などを総動員してアイディアを広げていきました。

グループごとに、出たアイディアをグルーピングして、模造紙を使って発表します。
今回は特に、各グループともオリジナリティあふれる内容になりました！

発見は色々あったのですが、そのなかでも

「喜びの感情について話し合っていたら、自分によい気分がたくさん生まれた」

という参加者の方の言葉が印象的でした。

来月は、さまざまな「感情」が私たちに伝えてくれるメッセージについて考えていきます。
私たちの本当の思いを届けてくれる「こころのこえ」に耳を澄ましてみましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。
本日の＜自己洞察ワーク＞では、「３人のメンター」というワークを実施しました。

メンタルをサポートしてくれる存在をよく「メンター」と呼ぶのですが、
今日のワークでは、お互いに顔見知りでなくてもＯＫ，実際の人でなくてもＯＫ，
動物でも、植物でも、天使でも、女優さんでも、アニメの主人公でもなんでもＯＫで

自分にとって大切な３つの世界、３つの存在を前にして
お話を聴いてもらいました。

同じ内容の言葉をかけてもらっても、
３つの存在それぞれに届くものが違いましたね。

自分の普段の意識では到底出ない発想が＜自然に＞出てきてびっくりした・不思議な感覚だったとのご感想が今回も多かったです。
みなさんの表情がワーク前と後で違ったのが印象的でした。

いつもは小グループに分かれて
自分の体を実際に動かしてワークするのですが、
本日は筆者が一度に全員を誘導していくスタイルをとりました。
座ったままのワークでしたが、逆にひたすらリラックスできたご様子でした。これもアリですね♪

メンターから出てきた言葉、受け取った感覚は、
すでに自分自身に備わっている「できること」です。

一番多かった「 自分を信じていいんだな」「自分を信じる感覚がやってきた」のお声、
深い部分と繋がれたご様子でした。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、私たちの心身の調子に大きな影響を与える「ストレス」について、基本的なところを考えてみました。
毎日の生活にストレスはつきものですが、自分でなんとかできると思えば、それほど恐れるものでもなくなります。

ストレスと一口で言っても、実は、２つのことを混乱している可能性があります。
１つは、ストレスを発生するもとになる「ストレッサー」。いわゆる、ストレスの原因ですね。
もう１つは、そのストレス源からの刺激を受けて、私たちに生じる「ストレス反応」。心身の不調や行動、考えなどに現れます。

ストレッサーは、自分の外側で起こる出来事や事実、環境ですから、存在そのものがストレスになるとは限りません。
同じ出来事でも、人によってストレスを感じる人も感じない人もいれば、その強さもいろいろ。
人によって何が違うのかというと、そのストレッサーをどう受け止めるかが違うわけです。

「どう受け止めるのか」これをうまく使いこなすことで、ストレスマネジメントは自由自在、ともいえます。

そのためには、まず日ごろの自分とは違うな？という、ストレスのシグナルをみつけることが第一歩。

ここやからだ、あたまを通して発してくれているサイン、見逃していませんか？

皆様こんにちは。南浦和駅前町田クリニックです。

皆さまの中に、月曜の朝に会社に行こうとすると吐き気や腹痛・動機がして出社がつらい、と感じたことのある方はいらっしゃいませんか？

休日は比較的元気にすごせても、月曜の朝になりいざ出勤しようとすると嘔気や腹痛・動機が出現したり、気分がひどく落ち込んで会社に行けなくなってしまう方がいらっしゃいます。このようなことは若い方からベテランの方まで、男女問わずよくあることです。この原因の一つとして、会社での慢性的な過労や人間関係などを背景として自律神経症状や抑うつ症状が出現している可能性が考えられます。自分ではそれほど重くない、すぐに治る、と簡単に考えて当初は何とか頑張って出社できていても、次第に身体症状が強くなったり、疲れやすさや落ち込みなどの二次的な抑うつ症状が悪化してしまうこともあるため、無理は禁物です。

症状がある程度軽ければ、働き方を工夫してもらい勤務を継続することができるでしょう。しかし一定程度以上の症状がある場合には、思い切って休職をしたほうがよいこともあります。ある程度の間お休みしてでもしっかり心身の調子を整えるほうが、長い人生においてプラスになることも多いものです。会社をお休みしている間は、起床と就寝、食事のリズムだけはくずさずにリラックスして毎日を過ごしてみてください。徐々に元の余裕をとりもどせることと思います。

いかがでしょうか。このようなことでお悩みの際には、ぜひ早めに職場の同僚や上司、保健師と相談したり、心療内科・精神科を受診してみることをお勧めいたします。くれぐれもお一人で抱え込まれずに、お気軽にご相談くださいね。

今日のドラマセラピーは、「自分に寄り添うって、どういうことだろう？」を考えながらワークを進めていきました。

まず最初にやっていただいたのは、二つのワークです。

「目の前の椅子に友達や大事な人が座っています。その人はとても苦しく困難な状態にあって落ち込んでいます。さあ、あなたは、どういうふうに接しますか？それをやってみましょう」

皆さん、優しい眼差しで接したり、言葉がけをされていました。

次に、こう伺ってみました。

「今度は、目の前の椅子に、自分が座っています。同じように、苦しく困難な状況で落ち込んでいます。さあ、あなたは、自分に対して、どういうふうに普段接しているでしょうか？」

すると？

皆さん、かなり先ほどとは違う様子です。

不思議ですが、人は他者には優しくできるのに、なぜか自分にはすごく冷たくって否定的で批判的になりがちなんですよね。

しかし、自分に冷たく否定され続けていると、どうなってしまうでしょうか？

ものすごく悲しくって、辛くって、傷が深まっていき、立ち上がることさえ出来なくなってしまいますよね。

これでは、まずいわけです。

こうした時に大事なことは、「ありのままの今の自分を感じてあげる、寄り添ってあげること」なんです。

「〜しなくちゃ！ダメじゃない！」といったジャッジを向ける代わりに、

「１００点じゃないかもしれないけれど、あなたなりに必死なんだよね。うんうん、わかってるよ」と、

その自分をまるごと感じてあげること、言葉がなくてもいい、ただそこに一緒にいてあげることなんですね。

そして、「自分が楽になりますように。自分が少しでも幸せになっていけますように」と、優しい願いをかけてあげることです。

3つ目のワークでは、再度、自分が自分に対して上記の心持ちを持って接してみるということをしました。

「なんだか、変な力が抜けました。そして、子供の頃の様に、ほっとした気持ちになりました。」

「ああ、なんだか、ちょっとジーンとして泣きそうになりました。」

そんな声が参加者の皆さんから上がりました。

自己肯定感UPには、自分が自分に寄り添ってあげることが基本です。

ドラマセラピーの時間では、それを無理なく自然に進めていきます。

初心者大歓迎です！

来月も第４土曜日に行いますので、ぜひいらしてくださいね。

午前中のビジネスマナーでは、お辞儀の仕方から名刺交換のマナーまで、実践を交えて学びました。

もう何年も前に会社の新人研修で習った方、特に習うことなく過ごしてきた方、様々な立場の方がいらっしゃったと思います。

何気なく行なっていたお辞儀や名刺交換のマターを改めて意識して取り組むことで、よりスマートで爽やかな印象を相手に与えることができることと実践を通して知ってもらえたと思います。

午後のグループワークは、二つのグループに分かれ、それぞれグループで1から6まで話すテーマを決めてもらいます。

順番にサイコロを振って、出た数のテーマに沿って一人ずつ話をしてもらいました。

「旅行するならどんな国に行きたい？」「自分にとってのヒーローは？」などなど、楽しいテーマがたくさんあり、各グループ笑いあり、真面目な話ありと盛り上がっていました。

ここでは、自己開示と傾聴の練習になります。自分のことを話すこと、人の話に耳を傾けること、そしてどうしても話したくないテーマに対しては、勇気を出してパスをすることなどを意識してもらいました。

※金曜のグループワーク人数によっては内容を変更する場合がございます。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、先週に引き続き、抑うつ的な状態と深く関連のある「考え方のクセ」（自動思考）に焦点を当てて、取り組んでいきました。

「考え方のクセに気が付くことはすんなりできるのだけど、
じゃあ、それをどうしたらいいのかわからない。」

そんなお声をよく耳にします。

本通り、マニュアル通り、にやっているのに … できない。

そんなお声も。

自動思考に気付いた時、その思考と向き合おうとする時に
なかなかうまくいかない皆さんにとっては、意外に想うかもしれない
ちょっとした 「 自分への投げかけ 」 の大切さについて今日は体験していきました。

考え方を柔らかくしていく際に、
まずはジャッジをせずに、客観的に自分を観察することが大切なのですが、

頭ごなしに「ジャッジしない、ジャッジしない」と意識するのではなく、
自然とそのようなモードに入っていきやすくなる方が、ラクですよね。

今日はその大切な 「 投げかけ 」 を実際にしてみた時の感覚を体験を
皆で分かち合っていきました。

また、考え方を広げていく際の「ホント？」の切り出し方を
みなさんのリアルなご質問をもとに、検討していきました。

来週は、一旦「思考へのとりくみ」を脇において、
自分のストレス場面全体を見渡してみるワークに取り組みます。

ストレス対処力を育てていくにあたって、
この「見渡し力」は要の中の要！

来週もまた、しっかり取り組んでいきましょう。