埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは腰痛の方に効果のあるポーズをしました。

筋肉の張りや骨盤の歪みが原因の腰痛であればヨガによって痛みの緩和は期待できます。

効果のあるポーズの一つ、キャット&カウ。キャットポーズには骨盤の後傾にカウポーズには骨盤の前傾にさせるので、交互に行うことで腰痛などを原因とした緊張している筋肉をほぐせます。

2つ目のチャイルドポーズ。腰の緊張を緩和できるポーズです。

３つ目はスフィンクスポーズ。背中の筋肉や背骨を伸ばすことで腰痛改善の効果が期待できます。猫背の方や背中の脂肪を落としたい人にも適したポーズです。

ヨガで身体の歪みをリセットし、腰痛の改善につなげていきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、私たちの心身の調子に大きな影響を与える「ストレス」について、基本的なところを考えてみました。
ストレスと一口で言っても、実は、２つのことを混乱している可能性があります。

１つは、ストレスを発生するもとになる「ストレッサー」。いわゆる、ストレスの原因ですね。
もう１つは、そのストレス源からの刺激を受けて、私たちに生じる「ストレス反応」。心身の不調や行動、考えなどに現れます。

ストレッサーは、自分の外側で起こる出来事や事実、環境ですから、存在そのものがストレスになるとは限りません。
だから、同じ出来事でも、人によって、ストレスを感じる人と感じない人もいれば、その強さも様々になります。
では、人によって何が違うのか、というと、そのストレッサーを、どう受け止めるかが、違うわけです。

ストレス反応は、たいていは、私たちにとって嫌なものですから、なかなか客観的には見れないものです。
でも、何が原因になって、どういう反応を引き起こしているのかを区別して、
その間で、自分がどういう受け止め方をしてるのかを理解することがストレスマネジメントの出発です。

私たちは、受け止め方を選ぶ自由をもっています。
この自由を使って、自分のストレスをマネジメントできる感覚、主体的なコントロール感を取り戻す感覚を身につけましょう。

まず、そのためには、日ごろの自分とは違うな？という、ストレスのシグナルをみつけることが大切です。
チェックリストを頼りに、それぞれのストレスのシグナルを見つけていきました。
このくらいだったら自分で何とかできそう、ここまでくると病院送り、といったように、レベルの違いをわかっておくといいね。
目や耳やのどの不調は、そのことから離れていたい気持ちの表れかもしれないね。
人とかかわりたくなかったり、引きこもっていたいのは、外からの刺激を受け止めるエネルギーが枯渇している証拠だね。
それぞれのシグナルを、それぞれに書き出しておくと、ストレス体験のさなか、余裕がない時にふと、思い出すきっかけになるかもしれません。

2020-09 抗うつ薬のQ&A

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　デイケアのご報告です。

本日は第２土曜日に実施しております＜なんでもトーク＞を実施しました。

リワークに参加したての方から卒業したての方、卒業して随分経つ方（そしてとってもお久し振りの方も！）、リワーク現役の方 …

いろいろなプロセスにいらっしゃる方々が集い、これまたいろいろな分野のお話しを分かち合っていきました。

立ち位置もちがう、局面も違う、迎えているテーマも違うのだけれども、なぜが、それぞれの話から自分自身に吸収できるものがあるのが不思議ですよね。

「まずプログラムありき」から始まる話ではなく、リアルな毎日の中から出てくるシェアは、生々しく、かつ、すぐに使える智恵の分かち合いとなったようで何よりです。

次回12/12の＜なんでもトーク＞は「2020年を振り返る」と題して皆で分かち合っていきましょう。

いろいろあったこの１年！　それぞれのプロセスで　見つけたこと、広がったこと、感じたこと、想ったこと …

ココロの整理に繋がる時間となりますように☆

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークのテーマは『不安症』『言霊の感想を語ろう』です。

午前の『不安症』では不安の種類や症状などについて学びました。

「不安な気持ちなど無くなってしまえばいいのに！」と思う方も多いと思いますが、

そもそも人は「なぜ不安になるのか？」そして「不安がなくなるとどうなるのか？」

皆さん考えたことはあるでしょうか。今日は、そんな素朴な疑問から始めてみました。

そして、不安症の背景にある認知や表出する言動などについても考えていきました。

午後のグループワークでは、言霊（短い文章）を読んで、思ったことや感じたことなどを自由に語ってもらいました。

例えば「自分磨きとは、何か新しいことを身につけるのではなく不要なものを捨てていくこと」などです。

今回は４つの文章について語ってもらいましたが、途中で笑いが起こったり、真剣に話す姿に涙が出そうになったり、皆さんの豊かな感情が赤裸々に語られました。

「言葉ひとつとっても、感じ方が人によって全く違っていてためになった」との感想もありました。

金曜日のグループワークは、楽しみながらコミュニケーション力を高めたり、練習したりする時間です。

気軽に参加してみてくださいね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜認知行動療法＞では、「アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）」と呼ばれている手法について取り組んでいきました。

初回の本日、プログラムカレンダーには「ありのままって何だ？」と銘打っており、みなさんからは、

「どんなことをするのかさっぱりイメージできない」

「癒し系？　ゆる系？　ふんわり系？」 … などと事前ににっこりなご質問戴いていたのですが、

実際本日実施してみて皆さんのご感想は、なんともリアル感たっぷりなものが多かったことか！

「これ！これ！自分が今までやってきていたことそのものだった！」

「ぜんぶ自分のことを晒されているのかと思ったくらい、まんま自分自身のことだった」

「初めて今までの苦しさの正体がはっきり目に見えた気がした」　などなどなど …

上記のコメントは、「ありのまま」の逆の状態だとどうなっているか？　の話についてでした。

そして、「ありのまま」にまつわる様々な誤解をクリアにしていった午前中のひととき

ありのままを妨げるのはどんな現象なのか。深い部分をじっくり向き合っていきました。

来週も引き続き、苦痛を増大させる根幹のようなシステムに触れつつ、今度はそのモヤモアをどう泳がしていくか、具体的に取り組んでいきましょう。

ご紹介するさまざまなスキルの中で自分に一番ビッタリ合う／しっくりくる／使いやすい方法は … どれでしょうね？

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は、アサーション・トレーニングの連続テーマに取り組んでいます。
アサーションというのは、自分をまず尊重し、その上で相手のことも尊重する自己表現です。

自分の要求や思いを率直に表現するのは、なかなか難しい、、、
でも、その前に、自分が何を伝えたいと思っているのか、わかることが最初のステップです。
アサーティブに考えることができてはじめて、その思いを伝えて良いのだと思うことができます。

今日は、そんな自分の考え方に影響するような、不合理な思い込みがないかを考えてみました。
私たちは、これまでの経験や社会通念、常識といった、外側の基準で自分の考えを決めていることが多いものです。
それを見直していくと、自分の失敗をゆるすところから始めたいと思った方が多かったようです。

アサーションの基本は、自分の権利と自由を大事にすること。
そして、相手にも同じ権利と自由を認めることが大前提です。
自分を大切にできないと、もちろん、相手も大切にはできないですね。

こんにちは。南浦和駅　町田クリニック　リワークのご報告です。

本日の＜自己洞察ワーク＞では、「ミラクルクエスチョン」と題して自分自身の内側にある前を向くエネルギーを受け取っていきました。

「ミラクル」という名前がついているにもかかわらず、実はとっても地に足ついたリアルに気付くワークだったりします。

ガイドの音声を聞いている間は「いやいやいやいや … ありえないでしょう、出てこないでしょう。」と思っていたのに、実際はたくさん「いま」の可能性を見いだせてびっくりした。

… そんな複数の方々のご感想をはじめ、「この感覚、忘れてた！」というお声もたくさんあがった今日でした。

自分が「現実」と思っている（イメージしている）現実よりも、如実に現実にあるものを見出す。

みつけたこと、思い出せたこと … もともと既に自分自身の内側にちゃ～～～んと存在しているエネルギーです☆

ゆっくりゆっくり再び歩みと共にできるといいですね。

午後の＜ソーシャルスキルアップマラソン＞では、

美容院や友達等の会話の中でお仕事の話になった時、「これ以上この話には触れないで」をどのように表現しようか？

… という事がテーマとなりました。

休職のことをあまりおおっぴらにしたくない、その話題には触れてほしくない、深堀されたくない … そんな時、どのようなフレーズや態度で表現してみましょうか？その時に役立ちそうなマインドはどんなものかな？を皆で検討していきました。

それぞれが自分の練習したい場面を想定して、お相手にはその役になりきって、しつこい人、うるさい人、ゴリゴリ入ってくる人などなどを演じて戴き練習していきました。

誰かにとっては「普通にできる」感覚が、他の人にとっては「すごい参考になる！」 … この循環が不思議でもあり、面白さでもあったりします。

次回もロールプレイを主にやっていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワークご報告です。

本日のヨガは骨盤周辺を程よく動かすポーズをしました。

骨盤まわりをパリガアーサナや、シューレース、クールマアーサナ、セツバンダアーサナなど、前後左右からまんべんなく動かしました。

上半身と下半身をつなぐ部分の血流を促すので、腰まわりのだるさ、便秘の解消、むくみなどを整えます。

日常生活で思い通りの動作ができていると思っていても、無意識に骨盤に負担をかけていることもありますので、ヨガを通して、動きやすい身体を維持していきましょう。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、復職や社会復帰へ向けて「働く力を回復する」ためのリハビリのポイントを考えていきました。

休職したり、ながく仕事から離れていると、やはりどうしても様々な機能がおやすみモードに入ります。
体調を回復して、日常生活が規則正しく、無理なく過ごせるようになったら、
次は段階をおって、はたらく力を少しずつ回復していきましましょう。

自分の今の状況を知っておくこと、復職準備が整った自分をイメージすることで、現在地とゴールの確認ができます。
その間をどう埋めていくかが、皆さんそれぞれ、まったく違ったリハビリの道筋です。
プログラムに加えて、個別フォローも活用しながら、このオリジナルな道を歩んでいきましょう。

後半では、それぞれの休職経験を、視点を広げて振り返ってみました。
仕事だけでなく、プライベートの状況、大きな出来事、日々の環境など、様々なストレスは足し算になって聞いてきます。
すこし手間はかかりますが、全体を振り返ることで、新しい視点がもてるようになります。

ハードなワークだった！という感想もありましたが、それなりの収穫はあったようでした。
何より、そのハードなワークをやりとげた皆さんの充実感（と疲労感）が感じられた一日でした。