埼玉県さいたま市「南浦和駅前 町田クリニック」のお知らせ

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日の＜認知行動療法＞では、いよいよ本丸、「認知」について取り組んでいきました。
状況や出来事に対してとっさに湧き上がる「ココロのつぶやき」の中にはストレス反応に繋がりやすい「考え方のくせ」のパターンがいくつかあります。

今日とても印象に残ったことは、それらの「考え方のくせ」を悪者扱いにしなくてもよい、とお伝えした時のみなさんの反応でした。

「考え方のくせ」がどのようにして自分の中で定着していくのか …

そのからくりを「最初はちょろちょろ流れる細い水」に例えながらお話をさせて戴きました時のみなさんの表情がとても印象的でした。

今週と来週は、ストレスに繋がりやすい典型的な「考え方のくせ」を検討していますが、ただその存在に気付くだけではなく、そのからくりに触れ、ココロを守っていこうとする防御力を「いまの自分」に適正なものにしていく為に有益な感覚にも繰り返し触れていきました。

今日は１２パターンの内４つを検討しましたので、来週は残りの８つを引き続き検討していきます。

１つ１つのパターンを知ることと同じくらい、バランスを取り戻していく感覚そのものを身に着けていくことをここでは大切にしています。
理屈ではなく、算数ドリルのように、場数を踏んで、無理せず、こつこつ、ちょっとずつ。

来週もまた　無理せず、こつこつ、ちょっとずつ。

このエクササイズが身につくにつれ、＜考え方を「変える」のではない＞ … この意味もまた理屈ではなく感覚で理解できていくことかと思います。

今週も既に「やってる！やってる！やってる！やってる！」反応満載のパターンが登場しましたが、来週はさらに「やってる！やってる！」が炸裂しそうです☆

＜ はじめての方へ  (”見てるだけ”でもOK ＆ 負荷の低いプログラム) ＞ (PDF)

リワーク・デイケア　プログラムカレンダー（PDF)

＊ご利用にあたり、初回／再開の前に診察にて事前確認が必要です（詳しくは受付まで）
＊状況によりプログラムを変更する場合がございます。予めご了承願います。
＊10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。

【 プログラムご案内】

リワーク部門）

月曜：　復職・キャリア・セルフケアプログラムなど　復職準備

火曜：　自己洞察ワーク・ソーシャルスキルアップ・ヨガなど　ヨガ

水曜：　コミュニケーション・個別フォローアップなど

木曜：　認知行動療法・個別プログラムなど　　認知行動療法・<個別集中ワーク> ★ 詳細＆FAQ ★(ブログ)

金曜：　グループワーク・復職支援・各種心理療法・ライフスタイルなど　実践チームワーク・グループワーク・復職支援

土曜：　リワークフォローアップ・ドラマセラピーなど　ドラマセラピー
第２土曜：えじり心理師と語らうなんでもトークグループ…リワークで話しきれないこと、日常的なことなのだけど気持ちを吐き出したい、近況を話して「今の自分」のテーマを確認したい … なんでもOKのフリートークです。ゆったり語らっていきましょう。（聴いてるだけのご参加もOKです）

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日は、感情をテーマにした３回目。「怒り」を取り上げました。

怒りは、強いエネルギーの感情の一つです。でも、やはり大切なメッセージを伝えてくれるもの。
人それぞれ、大切にしていることが違うので、怒りポイントも人それぞれです。
自分の怒りのサインにいち早く気づいてヒートアップさせないこと、そこに価値判断をいれずにまずは受け止めることがスタートです。

「怒り」は、大切なものを守りたいからこそ生まれるメッセージです。
怒りのむこうで、本当に守りたいものは何か、きずいていくことで、相手にも適切に伝えられるようになるといいですね。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日の＜自己洞察ワーク＞では「私の取扱説明書」を作成していきました。

あらためて誰かに説明するための「自分自身」を見つめてみると、普段気付けないようなことにも気付けた方が多かったようです。

また、それを「伝える」という作業を通して、自分のブロックに気付かれた方、自分が伝えられる側に立ってみることで、以前から恐れていた感覚は実際はさほど脅威ではないのかもしれないと気付けた方 … いろいろな反応がありましたが、今日一番多かったのは、

「しっかり伝えているつもりだったけれども、意外と肝心な部分が伝わっていないものだ。」ということに気付いた … というご感想でした。

「お相手にも取扱説明書を書いてもらえたら嬉しい」というご自分の気持ちを通して、「伝えること」へのブロックが溶けた方も複数いらっしゃいましたね。

こういうことを伝えても良いのか！　目からウロコの発見をされた方も。

今日作った説明書を早速帰ったら渡したい！　という方も。

今日のこの時間がさまざまな形で有意義な実りに育っていきますように … 。

午後のソーシャルスキルupマラソンでは、「忙しそうにしている上司に助けを求められない」をテーマにとりくんでみました。

表面的なスキルだけでなく、そのこと自体をどう捉えているか、また、そこにある感情自体も実は動きやすくしていく鍵の１つであることをシェアしていきました。

前回よりも、更に笑いの多かったエクササイズタイムとなりましたね。

「上手くやる」よりも「そういう場に慣れる」の意図が今日は早速「気付き」としてシャアされた言葉に中にありました。

マラソンですから、ちょっとずつ・ちょっとずつ☆　引き続きやっていきましょう！

３週続けて「頼む」がテーマでしたので、このあたりで次回は逆の立ち位置 … 「断る」にチャレンジです☆

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

8月・9月の月曜日は、キャリアをテーマに考えています。
元の職場へ復帰するつもりの方にとっても、転職を考えている方にとっても、これからどう働いていくか、考えどころですね。
自分にとってのキャリアの重ね方を、より広い視点で考えなおすことは役に立つのではないではないかと思っています。

今日はまず、ライフデザインの考え方を紹介しました。
人生のパッチワークを自分なりにどう組み合わせて、どう織りなしていくのか、様々な図柄がえがかれました。

そして、ライフとワークの両輪を、今、どんな役割として担っているのか、充実度と割合から見通してみました。
参加者の方通しで話し合う時間をたっぷり取りましたが、同じ思いの人、偶然にも同じ描き方をしたことなども共有でき、有意義な時間だった様子です。

「納得感」をもった選択に向けて、じっくり考えていきましょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

リワークフォローアップは、これから復職される方々の疑問や不安に対して、既に復職された方々が経験を振り返ってアドバイスをしたり、復職者が復職してから現在までのコンディションを確認したり、みんなで意見を出し合ってフォローし合うグループです。

今日は復職された方の振り返りを中心に行いました。

同僚に対して休職前の印象が変わったという出来事があり、それはなぜか考えてみました。休職前は仕事を一人で抱え込んでしまっていた、コミュニケーションを取ろうとしていなかった、しかし今は同じ仕事をすることに楽しさを感じる、作業に集中しながら適度に話ができた、適切なバウンダリーを引くことができたなど、他者との関係性を向上させるスキルが身に付いていることに気づきました。

他にも、以前は１つのことしか受け入れられなかった、こうだ！と思ったらそれに突き進んでいた、でも今は「まあいいか」と思えるようになった、他の可能性や選択肢が自然と浮かぶようになったと、リワークで学んだことが日々の生活の中で活かされていると実感できました。

問題対処法として、問題に出くわしたときには、「闘争」か、それとも「逃走」かと選択肢を迫られます。正面から戦って力尽きてしまうよりも、逃げるほうが得策の場合があります。しかし「逃げる」という言葉は何となくネガティブなので好まれません。以前リワークフォローアップでは「よける」という言葉のほうが受け入れやすいという意見が出ました。今日は「かわす」という言葉も使える！と提案がありました。かわしているうちに経験値が上がり、そのうちキャッチして返せるようになるという意見に「なるほど～」と思わず感嘆しました。

また、職場の環境が整っていて復帰がスムーズに進んでいると、周囲への感謝の言葉がすっと出たことも順調に回復していることを表していました。

最後に、少人数で話す機会や聞いてもらう機会は貴重、「復職後の体験を伝えなくては」と思っていたが、そのことにとらわれず経験を話すだけでも他者の参考になればと思う、話すことで自分の理解度が高まるという感想をいただきました。

復職されてしばらく経つ方、ときにはじっくりとご自身の振り返りをしてみませんか？　何を話そうか悩んでいる方、漠然とした不安を抱えている復職前の方も歓迎です。ぜひ話しに来てください。

こんにちは。

南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今日のリワークのテーマは『うつ病』と『アイディアを深めよう』です。

疾病理解『うつ病とは』では、病気の特徴や原因、治療のポイントなどを学びました。

回復のきっかけなどを参加者同士で話し合った際は、「自分だけではない」と感じて心強くなったようです。

午後のグループワーク『アイディアを深めよう』では、今話題のニュースから現状を良くするためのアイディアを個別で考え、その後、グループ内で深めていきました。

突飛なアイディアでも何でも、否定せずにどんどん出していき、どうしたらそれらが実現できるかを話し合いました。

「時事問題を前向きに考え、話し合える時間がとても良かった」との感想がありました。

グループワークは、自己表現、他者理解などの練習の場になりますので皆さん、ふるってご参加くださいね♪

8/28の実践チームワークでは、皆で新聞作りを予定しています。

午前と午後の通しですが、楽しんで作業ができるよう、内容を工夫しています。

復職に向けて、事務作業やチームとしての動きなど、職場の感覚を取り戻したい方にはぜひ参加してみてください。

ｂｙ　心理師　藤田

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

今日の認知行動療法では、「気付く」をテーマに自分自身を見つめてみました。

自分自身を一切の判断･批判せずに見つめること（モニタリング）で、普段ならスルーしているようなことに気づけたりもします。

そして、その浮かび上がった考えやイメージなどを自分の外側に出す作業をしてみました。頭の中だけでワンワンワン…モンモンモン…とだけさせるのではなく、それらを外に取り出してじっくり観察してみると、ワンワンの正体がよく理解できるように、また、気分とどのように繋がってきているのかもよく理解できるようになってきます。

ちょっとした１つの出来事でも、受け取り方・気持ちは本当に様々なんだな、と実感できるようなワークも実施し、受け取り方・捉え方の大切さを皆で確認していきました。

次回からはいよいよ「考え方」に踏み込んでいきます。

こんにちは。
南浦和駅前　町田クリニックのリワーク報告です。

今月の水曜日は「感情」をテーマに取り組んでいきます。
今日は「不安」と「恐れ」をテーマにしました。

どちらもつらい感情ですが、人間にとってどうしても生まれてしまう根源的な感情のひとつです。

まずは、自分が不安を感じたときの経験から、どんな反応をしていたかじっくり振り返りました。
この不安のサインに気づくこと。不安に向き合うために、まず最初のステップです。

不安はなくならないのでやっかいだなと思っていたという方がほとんどでした。
振り返り、相手（不安や恐れ）の正体を知ることで、それぞれに対処のポイントがみえてきたようです。
自分が対処できないことを考えていることに気づいた。
３つの「過」をしていることに気づいた。
過去と未来に気をもんでいて、今に意識が向いていないのはそのとおりだと思った。　　などなど。

感情はつきあい方を工夫していけば、自分が本当に感じていることや望んでいることを教えてくれます。
無視しないで、その存在をうけとめることで、少しずつ、つきあいかたもみえていくことでしょう。

こんにちは。南浦和駅前　町田クリニック　リワークのご報告です。

いつもは午前プログラムのご報告をしていますので、今日は午後、ヨガの前に実施しております＜ソーシャルスキルアップ＞のご報告をしてみようと思います。

皆さんの困った経験 を元にして、今まで学んできたスキルを思い出しながら、あれやこれやと皆で検討する１時間弱。

意外と表面的なスキルで足りてしまうこと、単純に経験がない・場慣れしていないから「できない」と定義しちゃっているだけのこと、捉え方（考え方）を広げてみると楽になること、「そもそも」の部分に焦点が当たること … 糸口となるアイデアはさまざまレベルから湧き出てきましたね！

みなさんのシートに、今日一番の気付きポイントがハートのどのレベルだったかをマークして戴いているのですが、みなさん、表面から底まで … バラバラなのですよね。その様子を見るにつれ、みなさん「今の自分」をライブにして取り組んでいらっしゃるのだなぁ、と感じる次第です。

「慣れてみる」「やってみる」タイムでは…

ほぼほぼ全員が苦手意識を持っている仲間たち。ここでは上手にやること・上手に見せることが目的でも目標でもありません。やり慣れていないこと・苦手なことをやるのですから、「うっ」と言葉が詰まる・ついでに胸も詰まちゃう感覚がやってくるのは自然なことです。

そんな中、むしろそのぎこちなさを堂々と思いっきり出せるこの空間と「できない」をエンジョイしながら、そこここで笑い声がこぼれながらのエクササイズでした。

人の目を気にせず、人の目に守られながら、安心して「できない自分のまま」で羽を伸ばして練習できるこの空間。エクササイズが終わった時の皆さんの表情が午後開始の時となんと違っていたことか！

この感覚を忘れないでいけるといいな、無理はいらない、マラソンのようにちょっとずつちょっとずつ … 呼吸をするかのように自然なペースで意識よりももうちょっと深いところに沁み込んでいくといいなと思いつつ、来週に繋げていきたいと思います。

今日のリアルなお題は

お願いしようとしたら、「は？」という相手の微妙な反応を目にして「やっぱりいいです … 」と引っ込める。 　… でした。

「あるある」でしたね！

来週のお題はもう１回＜お願いする＞に☆　来週はどんなケースが出てくるか楽しみです。